القائمة الرئيسية

الصفحات

كيف اتخلص من أكل الحلويات؟ إكتشف 7 ‏نصائح ‏تساعدك ‏على ‏ذالك

كيف اتخلص من أكل الحلويات؟ إكتشف 7 ‏نصائح ‏تساعدك ‏على ‏ذالك

 ليس من المستحدث أن تناول الكثير من الحلويات ليس جيدًا لصحتك ، كل ذلك بسبب السكر الذي يضاف في تحضير هذه الأطباق الشهية.

 واحدة من أكثر المشاكل المعروفة هي أن السكر الزائد له علاقة مباشرة بزيادة الوزن. 

 ثبت أيضًا أن تناول الكثير من الحلويات المليئة بالسكر هي إحدى العادات اليومية التي يمكن أن تجعلك تتقدم في العمر بسرعة.

 لكن هذه ليست المشاكل الوحيدة ، تشمل آثار تناول السكر المضاف أيضًا زيادة ضغط الدم وارتفاع الالتهاب المزمن ومرض السكري وأمراض الكبد الدهنية.

 والأسوأ من ذلك أن هذه العوامل مرتبطة بمخاطر الإصابة بأمراض القلب والنوبات القلبية والسكتة الدماغية.

 النقطة المهمة هي أنه على الرغم من إدراكهم للمشاكل الجسدية والصحية التي يمكن أن يجلبها تناول الكثير من الحلويات ، إلا أن بعض الأشخاص يواجهون صعوبة في مقاومة الرغبة في تناولها.

 الخبر السار هو أن هناك استراتيجيات تساعد في التحكم في الرغبة في تناول الحلويات ، مثل النصائح التي سنتعرف عليها في مقال اليوم.

  نصائح تساعدك على التخلص من اكل الحلويات


  اشرب الماء كلما شرعت بالرغبة في اكل الحلوة


 نصيحة تناول كوب من الماء كلما شعرت برغبة في مهاجمة الحلوى يمكن أن تنفع لأن الأشخاص الأكثر عرضة للجفاف عادة ما يكون لديهم رغبة أكبر في تناول الحلويات.

 بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد شرب الماء في زيادة إشارة الشبع التي تصل إلى الدماغ. 

 ليس من غير المألوف الخلط بين الجوع (الذي يحاول الكثيرون قتله بأكل الحلوى) والعطش ، لأن الإشارتين قريبتان من بعضهما البعض في الدماغ.

  تناول قطعة من الفاكهة


 الفاكهة غذاء صحي معترف به ، وفي نفس الوقت فهي حلوة ، لذلك ، يمكن أن تساعد في التخفيف من الرغبة في تناول الحلويات دون الإضرار بالصحة.

 على الرغم من أن الفاكهة تحتوي على السكر الطبيعي ، إلا أن هذا السكر يختلف عن سكر المائدة المستخدم في الحلويات. 

 ناهيك عن أن الفاكهة من الأطعمة المغذية التي تجلب عناصر مهمة لصحة الجسم مثل الفيتامينات والمعادن والألياف.

 في الواقع ، يؤدي وجود الألياف إلى حدوث بطء في إطلاق السكر من الفاكهة ، مما يؤدي إلى تجنب ارتفاع السكر (الجلوكوز) غير المرغوب فيه والضار في الدم. 

 باختصار ، من الأصح بكثير القضاء على الرغبة في تناول الحلويات من خلال تناول قطعة من الفاكهة بدلاً من تناول الحلوى.

  تناول المزيد من البروتين على مدار اليوم


 عادة ما يأكل الناس المزيد من البروتين في الغداء والعشاء من خلال الأطعمة مثل الدجاج أو السمك أو لحم البقر أو العدس أو الفول أو الحمص ، على سبيل المثال.

 من ناحية أخرى ، يتم استهلاك المزيد من الكربوهيدرات بشكل عام في وجبات أصغر مثل الوجبات الخفيفة التي يتم إعدادها على مدار اليوم.  

ومع ذلك ، حتى في هذه الوجبات الصغيرة يمكنك إضافة مصادر صحية للبروتين مثل البيض أو اللبن أو الحليب.

 يُعتقد أن تناول المزيد من البروتين في وجبات الطعام على مدار اليوم يمكن أن يساعد أيضًا في التحكم في الرغبة الشديدة في تناول الحلويات ، حيث أن المغذيات تمنح الجسم الشبع. 

  نم جيدا


 الحصول على قسط كافٍ من النوم  ، يجعلك أقل عرضة لنوبات الرغبة في اكل الحلويات.

 يوصى بمحاولة الحصول على سبع ساعات على الأقل من النوم الجيد كل ليلة ، من المعروف أن أولئك الذين ينامون أقل أو لا ينامون جيدًا يعانون من بطء في التمثيل الغذائي ويستيقظون بمزيد من التعب.

 بالإضافة إلى ذلك ، يكون الشخص أكثر استعدادًا لتناول الوجبات السريعة والوجبات السريعة غير المغذية والمليئة بالسعرات الحرارية والسكريات والدهون السيئة أو الصوديوم.

 لا تأكل حتى تجوع


بعض الناس بعد قضاء بعض الوقت في تناول الطعام بشكل سيئ وإساءة استخدام الحلويات وأنواع أخرى من الوجبات السريعة ، يشعرون بالذنب ويصممون على تبني نظام غذائي شديد التقييد مع سعرات حرارية منخفضة.

 المشكلة هي أنه عند القيام بذلك ، يدخل الجسم في حالة من الحرمان ، حيث يكون الدماغ مرتبكًا تمامًا.  نظرًا لأنه يريد توفير احتياجات الجسم من السعرات الحرارية ، فإنه يرسل إشارات الجوع.

 لذلك ، يكون الشخص جائعًا جدًا ، وفي وقت ما لا يمكنه تحمل هذا الحرمان وتصبح لديه فرصة كبيرة للهجوم على الحلويات.

لذالك فالأفضل هو اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.

 تقليل التوتر


 مهمة تقليل التوتر ليست مهمة سهلة ، لكنها مهمة جدًا للصحة من نواحٍ عديدة ، بما في ذلك السيطرة على الرغبة الشديدة في تناول الحلويات ، وبالتالي تقليل تناول السكر.

 هذا لأنه من المعروف بالفعل أن الأشخاص الأكثر توتراً هم أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام ، والذي يمكن أن يشمل الشراهة عند الأكل.

 لذلك من المهم جدًا إيجاد طرق صحية لإدارة التوتر والاسترخاء.  على سبيل المثال ، أخذ 15 دقيقة من اليوم لممارسة التأمل يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر.

 يمكن أن يساعدك أخذ حمام دافئ أو ساخن أيضًا على الاسترخاء ، أيضا الاستماع إلى الموسيقى الممتعة التي تهدئك وتذكرك باللحظات السعيدة ، يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر.

  تحدث إلى الأشخاص الذين يريدون مصلحتك


 عندما تكون في وقت عصيب أو خلال أزمة تسببت في القلق أو العصبية أو التوتر ، لا تركض خلف حلوى مليئة بالسكر لتشعر بتحسن.

 بدلاً من ذلك ، اتصل أو أرسل رسالة نصية إلى صديق أو أحد أفراد العائلة الذي يمكنك التحدث معه عما حدث.

ويب الصحة
ويب الصحة
كاتب في موقع ويب الصحة الذي يقدم معلومات جديدة وموثوقة حول الصحة الجمال التغذية والرجيم. https://www.webseha.com/

تعليقات