القائمة الرئيسية

الصفحات

أكل لا يزيد الوزن

أكل لا يزيد الوزن

 يجب أن يكون الطعام صديقك في رحلة الحفاظ على اللياقة والصحة ، لكن بالطبع ستكون رقائق البطاطس والدهون عدوك الأول ، لكن العديد من المنتجات الصحية والحبوب والبروتينات ستساعدك على البقاء في حالة جيدة.

 لن تتمكن من الحفاظ على وزن مثالي إذا تناولت وجبة دسمة ، فأنت تعلم أن استهلاك الكثير يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.

 لذالك تتمثل إحدى طرق على محاربة ذالك في تزويد منزلك بالأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية.

 الكثير من الفواكه والخضروات هي خيارات رائعة منخفضة السعرات الحرارية ، ليست صفرًا تمامًا ، ولكنها تحتوي على أقل من 100 سعرة حرارية ، لذالك من الأفضل أن تستبدل الوجبات الخفيفة والمكونات عالية السعرات الحرارية بهذه الاختيارات الصحية.

 الفواكه الحمضية


  الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون غنية بفيتامين سي ، حيث تحتوي فاكهة كاملة على 70 سعرة حرارية فقط.

 لقد وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم مستويات عالية من فيتامين سي لديهم نسب أقل من الخصر إلى الورك ويحرقون المزيد من الدهون أثناء التمارين الرياضية.

 فكر في طرق مبتكرة لإضافة المزيد من الفواكه الحمضية إلى نظامك الغذائي ،  جرّب تقشير اليوسفي وإضافته إلى السلطات أو تناوله كوجبة خفيفة مع حفنة من اللوز.

 التوت (الفواكه الحمراء)


 يعتبر التوت وجبة خفيفة رائعة بعد الظهر أو يمكنك إضافتة كحلوة للشوفان واللبن والعصائر والحبوب.

  لا يوجد بديل للشوكولاتة ، لكن هذه الفاكهة مليئة بالحلاوة الطبيعية ويمكنك تناول الكثير منها دون القلق بشأن الكمية.

 يقول أليكس توروف ، أخصائي التغذية ، إن التوت غني بالألياف وقليل السكر. 

 على سبيل المثال ، يحتوي كوب من التوت على 8 جرامات من الألياف!  كما أن الفراولة والعنب البري غنية أيضًا بالبوليفينول ، والمغذيات الدقيقة التي تقاوم الإجهاد الخلوي عن طريق إبطاء الاستجابة الالتهابية في الجسم ومنعها.

 السبانخ


 هل أخبرتك والدتك دائمًا أن تأكل السبانخ؟  حان الوقت لبدئك في الاستماع إليها.

  يمكن أن يكون للتركيب الكيميائي النباتي للخضروات مثل السبانخ تأثيرات قوية ضد الخلايا الدهنية.

 يحتوي كوب من السبانخ على 7 سعرات حرارية فقط ،  وهو يحتوي أيضا على فيتامين ك ، والكالسيوم ، والبوتاسيوم ، والزنك ، والسيلينيوم ، والمواد المغذية التي يمكن أن تساعد في درء الجوع والتوقف عن تناول وجبات خفيفة غير صحية بين الوجبات.

 الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة ، مثل السبانخ غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات أ ، ك ، سي ، بالإضافة إلى المعادن.  

 بذور الكتان


 تحتوي بذور الكتان على نسبة عالية من أوميغا 3 النباتية ، والتي ثبت أنها تزيد الكوليسترول الجيد وتقلل من الكوليسترول السيئ. 

 وهذا يقلل من الالتهاب ويقلل بدوره من تخزين الدهون.

 تتمتع بذور الكتان بجودة طهي فريدة: فهي لا تحتوي على نكهة قوية ، لذا فهي متعددة الاستخدامات ، هذا يعني أنه يمكنك إضافته إلى أي شيء تقريبًا.

تعليقات