القائمة الرئيسية

الصفحات

أفضل ‏مشروب لعلاج الأرق

أفضل ‏مشروب لعلاج الأرق

 إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فتحقق من أفضل ‏مشروب لعلاج الأرق وكيفية تحضيره.

 تشير الدراسات المستندة إلى السكان في العديد من البلدان التي أجرتها مؤسسة النوم ، وهي منظمة تضم خبراء في علوم النوم والصحة ، إلى أن ما يصل إلى 30٪ من الأشخاص يعانون من الأرق.

 هناك العديد من الخيارات منها للحبوب المنومة ، ولكن لا يوصى باستخدامها على المدى الطويل ، ما يمكن أن يساعد في حالات الأرق المتفرقة أو كعلاج مساعد لاضطرابات النوم هو شاي الأعشاب الذي يهدئ ويعزز النعاس.

 أفضل ‏مشروبات لعلاج الأرق


 البابونج 


شاي البابونج قادر على تحفيز النوم بفضل تأثيره المهدئ بسبب وجود الأبيجينين - أحد مضادات الأكسدة التي تقلل القلق وتساعدك على النوم.

 وجدت دراسة سريرية عشوائية نُشرت في عام 2017 في المجلة العلمية Complementary Therapies in Medicine أن 60 من كبار السن الذين يعانون من مشاكل في النوم لديهم تحسن كبير في النوم عند شرب البابونج.

 كيفية القيام بذلك : يمكن تحضير شاي البابونج بملعقة أو ملعقتين صغيرتين من البابونج المجفف وكوب من الماء.

  اغلي الماء ثم أضيفي البابونج ،  أطفئ النار واترك الشاي لمدة 10 دقائق قبل تصفيته وشربه.

  الفاكهة العاطفة


 أظهرت دراسة مزدوجة نُشرت في عام 2011 في مجلة Phytotherapy Research أن استخدام شاي الفاكهة العاطفة لمدة أسبوع من قبل 40 من البالغين الأصحاء كان قادرًا على تحسين جودة النوم بشكل كبير.

 يمكن صنع الشاي من الأوراق المجففة أو الزهور أو السيقان من نبات فاكهة العاطفة.

 كيفية القيام بذلك : في وعاء به 250 مل من الماء المغلي ، أضف ملعقتين صغيرتين من زهرة الفاكهة العاطفة المجففة واتركي المزيج منقوعًا لمدة 10 دقائق تقريبًا قبل تصفية الشاي وشربه.

  الخزامى


 يعد شاي الخزامى ، المحضر من البراعم الأرجواني للنبات ، أحد أنواع شاي المستخدمة للاسترخاء والحث على النوم.

 طريقة القيام بذلك : استخدم نصف ملعقة صغيرة من الخزامى الطازج أو المجفف لكل كوب ماء سبق غليه.  يُترك كلاهما ممزوجين في الماء المغلي لمدة 5 أو 10 دقائق ، ثم يصفى ويشرب.

  الشاي الأخضر منزوع الكافيين


 تشير الأبحاث المنشورة في مجلة Biological Psychological في عام 2007 إلى أن الحمض الأميني الثيانين الموجود في الشاي يقلل من هرمونات التوتر ويساعدك على الاسترخاء. 

 طالما اخترت نسخة خالية من الكافيين ، يمكن للشاي الأخضر أن يحفزك على النوم ويساعدك على التعامل مع الأرق.

 طريقة القيام بذلك : من الأسهل العثور على شاي أخضر منزوع الكافيين في شكل أكياس ،  في هذه الحالة ، قم بغمس الكيس في كوب به ماء ساخن واتركه لمدة 5 دقائق.

 نصائح


 تجنب تحلية الشاي : السكر منبه يمكن أن يبقيك مستيقظا بدلا من مساعدتك على النوم.  لتحسين طعم الشاي الخاص بك ، اختر المحليات أو المكونات مثل الزنجبيل أو العسل أو الليمون.

 فكر في نمط حياتك : تعديلات نمط الحياة مثل إدراج الأنشطة الصحية في روتينك اليومي مثل التأمل والتمارين البدنية وتقنيات الاسترخاء واعتماد عادات صحية مثل الحصول على وقت ثابت تقريبًا للنوم والحد من الاستخدام  الأجهزة الإلكترونية في الليل يمكن أن يكون فعالا في مكافحة الأرق.

 راقب عاداتك ، وإذا لم تلاحظ أي تحسن حتى إذا جربت عدة أنواع من الشاي ، فاستشر الطبيب لتشخيص وعلاج سبب الأرق.

تعليقات