القائمة الرئيسية

الصفحات

هل التمر يزيد الوزن أثناء الرجيم أم ‏لا؟

هل التمر يزيد الوزن أثناء الرجيم أم ‏لا؟


في هذا الموضوع سوف نتحقق مما إذا كان تناول التمر يزيد الوزن أثناء الرجيم أم لا ، وما هي فوائد تضمين هذه الفاكهة في نظامك الغذائي وكيفية استخدامها!

 يعتبر التمر من الأطعمة الرائعة لمن يرغب في تناول طعام صحي ، حيث أنه غني بالعناصر الغذائية ويوفر العديد من الفوائد الصحية. 

 ومع ذلك ، يتساءل الكثير من الناس إذا كان التمر يزيد الوزن أثناء الرجيم  بسبب كمية السعرات الحرارية والكربوهيدرات التي يحتوي عليها ، حيث تحتوي تمرة واحد فقط على 23 سعرة حرارية و 6.23 جرام من الكربوهيدرات.

 من ناحية أخرى ، فإن التمور غنية أيضًا بالألياف الغذائية والأحماض الدهنية ويمكن أن تساعد في إنقاص الوزن لأنها تطلق المواد التي تنظم مستويات الجلوكوز وتقلل الالتهاب.

 تشير الأبحاث إلى أن الألياف قد تكون المفتاح لفقدان الوزن وهذا هو السبب في أنه من المهم للغاية معرفة الألياف الغذائية والأطعمة الغنية بالألياف.

 هل التمر ينقص الوزن أم يزيده؟


 كما رأينا سابقًا ، تتمثل إحدى الفوائد الرئيسية للتمور في احتوائه على محتوى غذائي رائع ، ولكن من المهم الانتباه إلى قيمته الحرارية.

 نظرًا لأنه يستهلك جافا ، فإن محتواها من السعرات الحرارية أعلى من معظم الفواكه الطازجة ، ولكن على الرغم من السعرات الحرارية ، إلا أنه يحتوي على بعض الفيتامينات والمعادن المهمة ، بالإضافة إلى كمية كبيرة من الألياف.

 توفر 100 جرام من التمر العناصر الغذائية التالية:
  •  سعرات حراريه: 277 
  •  البروتين: 2 جرام
  •  الكربوهيدرات: 75 جرام
  •  الألياف: 7 جرام
  •  الحديد: 5 ٪ من IDR
  •  البوتاسيوم: 20٪ من IDR
  •  النحاس: 18٪ روبية إندونيسية
  •  المنغنيز: 15٪ IDR
  •  فيتامين ب 6: 12٪ من RDI
  •  المغنيسيوم: 14٪ من IDR

 - نسبة عالية من الأحماض الدهنية غير المشبعة


 ليست كل الدهون ضارة بالصحة كما هو الحال مع الأحماض الدهنية غير المشبعة الموجودة في التمر.

 تساعد في تقليل الالتهاب الذي يحدث لأسباب مختلفة مثل الإصابات والانتفاخ واستهلاك الأطعمة غير الصحية ، حيث  يرتبط الالتهاب بالسمنة ومقاومة الأنسولين ومرض السكري وأمراض الكبد وما إلى ذلك.

 نظرًا لكمية الأحماض الدهنية الموجودة في التمر ، من خلال تضمينها في نظامك الغذائي ، يمكنك تقليل الالتهاب وبالتالي تقليل فرص زيادة الوزن.

 - خاصية مضادة لمرض السكر


 تساعد هذه الفاكهة في الحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة ،  وجد العلماء أن مركبات الفلافونويد والفينولات والسابونين الموجودة في التمر تساعد على تحفيز إنتاج الأنسولين.

 - غني بالألياف


 أحد الأسباب الرئيسية لاستنتاج ما إذا كان التمر ينقص الوزن ام لا هو محتواه العالي من الألياف ، والذي لا يستطيع الجسم هضمه ، لذالك يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن لبعض الأسباب.

 أولاً ، تساعد الألياف على تقليل امتصاص الطعام في الأمعاء الغليظة ، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة.

 تساعد الألياف أيضًا في إنتاج الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة في الأمعاء ، وهي مصدر غذاء للبكتيريا المعوية الجيدة التي تساعد على الهضم وتسريع عملية التمثيل الغذائي.

 كما تمنع هذه الثمار الارتفاع المفاجئ في سكر الدم وأخيرًا وليس آخرًا ، تمنع امتصاص الدهون من الجسم.

 - خاصية مضادة للأكسدة


 يساعد التمر على القضاء على الجذور الحرة الضارة من الأكسجين وتقليل الإجهاد والالتهاب لأنه غني بمضادات الأكسدة.

 يحتوي التمر الطازج على مضادات الأكسدة مثل الأنثوسيانين والفينولات والكاروتينات التي تساعد على التخلص من السموم وزيادة التمثيل الغذائي والهضم مما يؤدي أيضًا إلى فقدان الوزن.

 - مصدر بروتين


 كما أن التمر غني بالبروتينات التي يصعب هضمها ويكون وقت الانتقال في الأمعاء الغليظة أطول.  وبالتالي ، فإنها تجعل الشخص يشعر بالشبع لفترة طويلة.

 بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد البروتينات أيضًا في بناء العضلات وإصلاحها ، وتشير الأبحاث إلى أن الحصول على البروتينات من المصادر النباتية يمكن أن يزيد من طول العمر.

 - إرضائك


 التمر حلو وناعم ولزج ويمكن أن يعمل كمُحلي طبيعي دون أن يوفر جميع الآثار الضارة للسكر المكرر.

 لذا ، إذا كنت تشعر برغبة في تناول شيء حلو ، فما عليك سوى وضع تمرتين في فمك وتنتهي ، بهذه الطريقة ، ستكون قادرًا على توفير التغذية لجسمك دون التعرض لخطر زيادة الوزن.

 كيفية استخدامه في النظام الغذائي والرعاية!


 إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فقد رأيت أنه يمكن دمج التمر في نظامك الغذائي. 

 ومع ذلك ، من المهم الانتباه إلى كمية استهلاكك منه ، لأنه في كثير من الأحيان ، قد ينتهي بك الأمر إلى التأثير المعاكس.

 حاول أن تأكل ما لا يزيد عن 2 أو 3 تمرات كبيرة في اليوم ، وبالتالي تمتع بجميع فوائده الصحية دون استهلاك سعرات حرارية أكثر من اللازم.

تعليقات