القائمة الرئيسية

الصفحات

هل اكل الافوكادو يوميا مضر؟

هل اكل الافوكادو يوميا مضر؟

 من يعتقد أن الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية لا يمكن أن تكون صحية فهو مخطئ! واحد من هذه الأطعمة الأفوكادو.  

الفاكهة هي مصدر للدهون الصحية ، وفي نفس الوقت تحتوي على عناصر غذائية مهمة من أجل الأداء السليم لجسمنا.  اغتنم الفرصة لاكتشاف جميع فوائد الأفوكادو.

 علاوة على ذلك ، والأفضل من ذلك كله ، اعتمادًا على الجزء المستهلك ، فإن محتوى السعرات الحرارية في الطعام ليس مرتفعة ، إذا كانت حبة الأفوكادو تحتوي على 322 سعرة حرارية ، فإن 100 جرام تحتوي على 160 سعرة حرارية فقط ، لذا لا يمكن أن نقول أن أكل الأفوكادو كل يوم مضر ، بل يعتمد على الكمية المستهلكة.

 فوائد تناول الأفوكادو كل يوم


 لتوضيح كيف يمكن أن يكون هذا مفيدًا حقًا لصحتك ، سنعرف أدناه بمزيد من التفصيل بعض الفوائد المرتبطة بالأكل المتكرر للفاكهة:

 1. صحة القلب


 يعتبر الأفوكادو على نطاق واسع غذاء جيد للقلب ونظام القلب والأوعية الدموية ،  تحتوي الفاكهة على كمية أكبر من البوتاسيوم مقارنة بالموز ، وهو بالفعل غذاء مشهور جدًا لكونه مصدرًا للمعدن.

 هذا مهم لأن الدراسات قد ربطت بالفعل تناول البوتاسيوم بتحسن مستويات ضغط الدم ، مما يجعله أكثر استقرارًا.

 بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الأفوكادو على العديد من الألياف والدهون الجيدة من النوع الأحادي غير المشبع ، والتي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار ، وكذلك زيادة معدلات الكوليسترول الجيد.

 2. مصادر مضادات الأكسدة


 الأفوكادو غني أيضًا بمضادات الأكسدة مثل الزياكسانثين واللوتين ،  هذا مهم لأن مضادات الأكسدة عبارة عن مواد مغذية تمنع جزءًا من الضرر الذي تسببه الجذور الحرة.

 ومع ذلك ، نظرًا لأن مضادات الأكسدة الموجودة في الطعام توجد غالبًا بالقرب من الجلد ، يجب توخي الحذر بشأن كيفية تقطيع الفاكهة حتى لا تضيعها.

 بدلاً من فتحه من المنتصف بالسكين ، وإزالة اللب بملعقة ، يوصى بقصه على شكل حرف "X" من أعلى أو أسفل وتقشيره مثل الموزة.

 3. التحكم في مستويات الجلوكوز والأنسولين


 ويرجع ذلك أيضًا إلى الكمية الكبيرة من الألياف والدهون الجيدة الموجودة في تكوين الأفوكادو ، في الوقت نفسه ، فإن المحتوى الصافي للكربوهيدرات في الفاكهة صغير جدًا.

 هذه أخبار جيدة عن الأفوكادو ، لكن حقيقة احتوائه على الكثير من الألياف والدهون الجيدة هي أيضًا أخبار ممتازة أخرى لأن كلاهما يبطئ امتصاص الكربوهيدرات ، وبالتالي يجنبك الارتفاع المفاجئ في الجلوكوز والأنسولين.

 لذلك يمكن أن يكون الأفوكادو مفيدًا لأولئك الذين يعانون من مرض السكري من النوع 1 أو النوع 2 من حيث المساعدة في الحفاظ على الجلوكوز تحت السيطرة أو تجنب ارتفاعه.  

 4. صحة الأمعاء


 الأطعمة الغنية بالدهون والألياف الصحية - مثل الأفوكادو - تساهم أيضًا في تحسين العبور المعوي.

 بينما تساعد الألياف على زيادة البراز ، مما يسهل حركة الأمعاء ، فإن الدهون الصحية ترطب البراز ، وهو أمر مفيد لمن يعانون من البراز الجاف والقاسي ، مما يجعل البطن أكثر انتفاخًا.

 5. الشبع


 فائدة أخرى ممتازة لألياف ودهون الأفوكادو الصحية ، خاصة لأولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن ، هي أن كلاهما يساهمان كثيرًا في الشعور بالشبع ، مما يساعد على التحكم في الشهية.

 لذا فإن تضمين الأفوكادو في الوجبة يساعدك على البقاء لفترة أطول دون تناول الطعام بعد الوجبة ، وهذا يساعد على إنقاص الوزن.

تعليقات