القائمة الرئيسية

الصفحات

اكل يعطي طاقة ونشاط

كل يعطي طاقة ونشاط

لا أحد يحب قضاء اليوم منهكًا ومثبطًا وبدون طاقة ،   اكتشف أدناه بعض الأطعمة التي تمد الجسم بالطاقة والنشاط

 عندما يفكر الناس في أطعمة تمد الجسم بالطاقة والنشاط ، من الشائع جدًا أن يفكروا في القهوة أولاً ، أليس كذلك؟  سترى أدناه أن القهوة ليست واحدة من أفضل الخيارات لذلك.

 أخيرًا ، من المهم أن تعرف أن أكبر أسباب نقص الطاقة مرتبطة بالمشاكل المتعلقة بالنوم. 

 لا تذهب بدون أكل


 تشمل الوجبة المثالية لتزويدنا بالطاقة مزيجًا من مصدر عالي الجودة للكربوهيدرات مع بروتين قليل الدهون والدهون صحية.  

اختر الكربوهيدرات بطيئة الهضم مثل الحبوب الكاملة والفواكه الكاملة والخضروات والبقوليات.

 ولا يقتصر الأمر على ما تأكله فحسب ، بل إن تكرار تناول الطعام يؤثر أيضًا على طاقتك أثناء النهار. 

 لا يزال تناول الطعام كل 3 ساعات يساعد في الحفاظ على طاقتك ثابتة لأنه لا يسمح بارتفاع مستويات السكر في الدم (وهو مصدر طاقة الجسم).

 إن تخطي الوجبات والبقاء لفترة طويلة دون تناول الطعام سيبطئ عملية التمثيل الغذائي ويجعلك تستهلك سعرات حرارية أكثر من اللازم عند كسر هذا "الصيام".  

حاول تناول 3 وجبات رئيسية مع وجبات خفيفة صحية بينهما.

 ما يمكن أن تفعله الفيتامينات للطاقة


 الفيتامينات والمعادن لا تزودنا بالطاقة مباشرة ، تأتي الطاقة من السعرات الحرارية ، وتحديداً من الكربوهيدرات والدهون ، مع نوعية جيدة من النوم.

  إن تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات يساعد جسمك على العمل بشكل جيد والاستفادة القصوى من الطاقة الغذائية.

 ولكن لماذا إذن تدعي العديد من العلامات التجارية للمكملات ومشروبات الطاقة أن الفيتامينات مثل تلك الموجودة في مجمع فيتامينات B تزيد من طاقتنا؟ 

 صحيح أن فيتامينات ب تلعب دورًا مهمًا في المجمع البيوكيميائي الذي يطلق الطاقة من الطعام الذي نستهلكه لجسمنا بأكمله.

 لذلك إذا كنت تعاني من نقص في هذا الفيتامين ، فقد يؤثر ذلك على مستويات طاقتك.  

ولكن إذا كنت تستهلك فيتامينات ب أكثر مما يحتاجه جسمك ، فلن تصبح "أكثر نشاطًا" ، سيزيل جسمك ببساطة الفائض عن طريق البول.

أطعمة تمد الجسم بالطاقة والنشاط


 إن الحصول على القدر الضروري من النوم في الليلة بانتظام يجعل من السهل اختيار الاختيارات الغذائية الصحيحة والعادات الصحية.

لأنه عندما تكون متعبًا ، من المرجح أن تتناول الكافيين والسكر لزيادة طاقتك ، مما يجعلك تنام أقل ، وهذا يجعلك تدور في دورة مفرغة.  إليك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل:

 الأسماك (خاصة السلمون والتونة) والفاصوليا والحمص : هذه الأطعمة غنية بفيتامين B6 ، الذي يحتاجه جسمك لإنتاج الميلاتونين ، "هرمون النوم".

 عصير كرز : يحتوي هذا العصير على المغذيات النباتية التي ترفع مستويات الميلاتونين ،  تأكد من اختيار عصير الكرز النقي ، بدون سكر مضاف.

 اللبن والكرنب : قد يؤدي نقص الكالسيوم إلى صعوبة في النوم ،  تزيد منتجات الألبان والخضروات مثل الكرنب الجرعات الصحية من الكالسيوم.

 الحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والأوراق الخضراء والفاصوليا والأسماك : هذه الأطعمة غنية بالمغنيسيوم ، ونقص المغنيسيوم يمكن أن يجعل النوم أكثر صعوبة.

 مادة الكافيين : تجنب القهوة والمصادر الأخرى للكافيين قبل النوم بـ 6 ساعات على الأقل ، قد يختلف تحملك للكافيين في فترة ما بعد الظهر.

 الكحول : إنها خرافة أن المشروبات الكحولية تساعدك على النوم. 

 يبدأ الكحول في العمل كمنشط بعد بضع ساعات في الجسم ، مما يجعلك تستيقظ عدة مرات أثناء الليل ، لذالك  استهلكه باعتدال وتجنب الشرب في غضون ثلاث ساعات من وقت النوم.

 تناول الطعام ليلاً : إذا كنت بحاجة إلى تناول الطعام في وقت متأخر لأسباب خاصة ، اجعله خفيفًا وتجنب الأطعمة التي تميل إلى التسبب في عسر الهضم.  

من الناحية المثالية ، يجب أن تتناول العشاء قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل. 

 إذا شعرت بالجوع قبل النوم ، اصنع لنفسك وجبة خفيفة صحية صغيرة يمكن أن تساعدك على النوم بسهولة أكبر.

تعليقات