القائمة الرئيسية

الصفحات

نظام غذائي لمرحلة ما قبل السكري

نظام غذائي لمرحلة ما قبل السكري

تعرف على النظام الغذائي لمرحلة ما قبل السكري ، وما هي الأطعمة التي يمكنك اختيارها ، وبعض النصائح لتجنب مرض السكري.

 يعاني بعض الأشخاص من ارتفاع نسبة السكر في الدم عن المعدل الطبيعي ، ولكن ليس مرتفعًا جدًا لدرجة أنه يسمى مرض السكري ، تسمى هذه الحالة بمرحلة ما قبل السكري.

 أثبتت العديد من الدراسات أن إجراء تغييرات في نمط حياتك هي وسيلة مهمة لتأخير بل وحتى منع تطور مرض السكري النوع 2 وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

 كيف يرتبط الطعام بمرض السكري


 هناك العديد من العوامل التي تزيد من خطر إصابة الأشخاص بمرض السكري ، مثل علم الوراثة ، ومع ذلك ، تلعب عوامل نمط الحياة لها دور مهم جدًا في تطور المرض ،حيث تعتبر الدهون الزائدة في الجسم وعدم النشاط البدني من عوامل الخطر المحتملة.

 في مرحلة ما قبل مرض السكري ، يبدأ السكر من الطعام في التراكم في مجرى الدم لأنه لا يقوم الأنسولين بنقله بسهولة إلى الخلايا.

  يمكن لنظام غذائي غني بالكربوهيدرات المكررة والمعالجة ، والتي يتم هضمها بسرعة ، أن تسبب ارتفاعا كبيرا في سكر الدم.

 في حالة معظم المصابين بمرض السكري ، فإن الجسم يواجه صعوبة في خفض مستويات السكر في الدم بعد الوجبات.

 عندما يأكل الشخص سعرات حرارية أكثر مما يحتاج جسمه ، يتم تخزينها كدهون ، مما يمكن أن يجعلك تكتسب الوزن والدهون خاصة تلك الموجودة حول البطن ، والتي ترتبط بمقاومة الأنسولين ،  وهو ما يفسر زيادة الوزن لدى العديد من المصابين بمرض السكري.

 نظام غذائي لمرحلة قبل السكري


 في النظام الغذائي لمرحلة ما قبل السكري ، من المهم مراعاة النصائح التالية:

  •  تقليل الكمية الإجمالية من الدهون في نظامك الغذائي.
  •  قلل من كمية الملح والأطعمة المالحة.
  •  قم بتضمين حصة واحدة على الأقل أو حصتين من الأسماك الزيتية كل أسبوع ، على سبيل المثال سمك السلمون والسردين والتونة والرنجة والماكريل.
  •  اختيار المشروبات الخالية من السكر.
  •  إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، حاول إنقاث الوزن وحافظ على صحتك.
  •  الحد من كمية الأطعمة السكرية.
  •  اختيار الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والنشا مع انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم.
  •  استبدل الدهون المشبعة الحيوانية بالدهون الأحادية غير المشبعة ، مثل زيت الزيتون.
  •  استهلك على الأقل خمس حصص أو أكثر من الفاكهة والخضروات يوميًا.

 طعام مرحلة ماقبل السكري


 هناك بعض الأطعمة المثالية في مرحلة ما قبل مرض السكري وهي:

 - الأسماك واللحوم وغيرها من مصادر البروتين : اختر اللحوم الخالية من الدهون مثل السمك الديك الرومي الدجاج البيض البقوليات والفاصوليا. 

 قم بإزالة الدهون الظاهرة من اللحم أو إزالة الجلد من الدجاج ، قم بتضمين 2-3 حصص يوميًا من هذه الأطعمة. 

 - فواكه وخضراوات : اختر تناول 5 حصص على الأقل يوميًا من الفواكه والخضروات.

 - الخبز والأرز والبطاطا والمعكرونة وغيرها من الأطعمة النشوية : اختر خبز الحبوب الكاملة والحبوب المصنوعة من النخالة أو الشوفان ، اختيار الأرز البني والقمح القاسي أو المعكرونة الكاملة ، اختر البطاطس الجديدة بدلًا من القديمة ، يمكنك أن تجرب استخدام البطاطا الحلوة للتغيير.  اغتنم الفرصة لمعرفة أفضل أنواع البطاطس لمرض السكري.

 - الحليب ومنتجات الألبان : اختر الحليب نصف الدسم ، حاول تضمين 3 حصص على الأقل يوميًا لضمان تناول الكالسيوم الكافي ، قم بشراء الجبن قليل الدسم.

 النشاط البدني


 هناك أدلة على أن 30 دقيقة من النشاط البدني 5 أيام في الأسبوع يمكن أن تساعد في تحسين حساسية الأنسولين وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب.

 فقد ارتبط نقص النشاط البدني بزيادة مقاومة الأنسولين ، لأن ممارسة الرياضة تجعل عضلاتك تستخدم الجلوكوز للحصول على الطاقة وتجعل خلاياك تعمل بشكل أكثر فعالية مع الأنسولين.

 إذا كنت تميل إلى الخمول ، فراجع طبيبك وحاول إيجاد طرق لإدراج المزيد من النشاط البدني وممارسة الرياضة في حياتك اليومية.

  حاول تسلق السلالم بدلاً من استخدام المصاعد أو المشي أو ركوب الدراجات في الأماكن العامة ، على سبيل المثال.  

كل النشاط البدني مفيد ، سواء كان المشي ، والسباحة ، والرقص ، وجميع أنواع الرياضة وحتى الأعمال المنزلية والبستنة ، يمكن أن تساعدك زيادة نشاطك البدني أيضًا على فقدان الوزن.

 فقدان الوزن


 هناك أدلة على أن كل رطل يفقده الشخص يكون هناك انخفاض كبير في خطر الإصابة بمرض السكري ،  لذلك ، يعد فقدان الوزن طريقة أخرى للوقاية من مقدمات مرض السكري وعلاجه.

 إذا اتبعت نصائح النظام الغذائي لمرحلة ما قبل السكري ومارست النشاط البدني ، فسيحدث فقدان الوزن بسهولة.

هل كان المقال مفيد؟

تعليقات