القائمة الرئيسية

الصفحات

رجيم الجزر لإنقاص الوزن

رجيم الجزر لإنقاص الوزن

هل تعلم أن الجزر ، بالإضافة إلى أنه يحقق فوائد صحية مهمة وكونه مغذي للغاية ، يعطى أيضًا اسمًا لبرنامج غذائي؟  حسنًا ، نحن نتحدث عن رجيم الجزر لإنقاص الوزن

 الجزر هو غذاء يحتوي على 41 سعرًا حراريًا لكل 100 غرام ، وهو مصدر مهم للعديد من العناصر الغذائية مثل البوتاسيوم والألياف والكربوهيدرات والبروتينات وفيتامين ب 1 وفيتامين أ وفيتامين ب 3 وفيتامين ب 6 وفيتامين ب 9 وفيتامين سي وفيتامين ك والكالسيوم  والحديد والمغنيسيوم والمنغنيز والفوسفور.

 لا يزال الجزر غني بالمواد المضادة للأكسدة المرتبطة بالعديد من الفوائد الصحية مثل حماية الرؤية وتحسين الهضم ومنع الشيخوخة المبكرة وتقوية جهاز المناعة وحتى المساعدة على فقدان الوزن. شاهد جميع فوائد الجزر للصحة واللياقة البدنية 

 كيف يعمل رجيم الجزر لإنقاص الوزن


 ما يجعل الجزر خضروات مفيدة لفقدان الوزن هي السعرات الحرارية القليلة وحقيقة أن الطعام مصدر للألياف.  

الألياف تعزز الشعور بالشبع في الجسم ، مما يساعد على التحكم في الشهية ويقلل من كمية السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم.

 إن فكرة رجيم الجزر لإنقاص الوزن تتناسب تمامًا مع هذا الجانب الأخير ، يتكون برنامج الغذاء هذا من تناول جزرة كاملة قبل كل وجبة.

 هذا سيجعل الشخص أكثر شبعا ، وبالتالي ، سيأكل كمية أقل من الطعام وسيأكل سعرات حرارية أقل مما اعتاد عليه.  

مع الأخذ في الاعتبار أنه من أجل إنقاص الوزن ، من الضروري استهلاك سعرات حرارية أقل من كمية السعرات الحرارية التي يتم إنفاقها ، يمكننا القول أن هذه ميزة جيدة.

 هناك نموذج آخر من رجيم الجزر لإنقاص الوزن والذي يستفيد من فوائد الجزر لتعزيز فقدان الوزن ، يستمر لمدة أربعة أيام ولديه الإرشادات التالية:

 تناول ثلاث وجبات يوميًا وتناول 2 إلى 3 جزر في كل وجبة ، يجب أن يقدم مبشور مع عصير الليمون.

 بالإضافة إلى الجزر ، يُسمح بإضافة الفواكه مثل التفاح أو كيوي أو برتقال ،  ومع ذلك ، في النسخة الثانية من النظام الغذائي ، يُسمح بالفواكه فقط في الصباح.

 بالنسبة للغداء ، يمكن استهلاك البروكلي أو القرنبيط إلى جانب الجزر.

 في العشاء ، يمكنك تناول الجزر مع الخضار الخضراء مثل الملفوف والخس والخيار.

 استهلك أيضا الكثير من الماء والشاي غير المحلى.

 يُمنع منعا باتا تناول الملح أو الزيت خلال الفترة التي تتبع فيها هذا النظام الغذائي.

 هناك نوع آخر من رجيم الجزر لإنقاص الوزن ، والذي يتكون من استهلاك ست جزرات يوميا.  

يجب أن يحدث هذا في كل وجبة وبينها ، وذالك مع الجزر الخام أو المطبوخ على البخار ، كوسيلة للحفاظ على خصائصه.

 يسمح هذا البديل الثالث من الرجيم أيضًا بإدراج الأطعمة مثل الخضار الورقية الخضراء والبقوليات والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والأرز (يفضل أن يكون كاملًا) والمعكرونة (يفضل أيضًا كاملة) ومنتجات الألبان منزوعة الدسم.

 يمنع في هذا الرجيم استهلاك الدهون والسكريات والأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.  فيما يلي نموذج لقائمة رجبم الجزر لانقاص الوزن:

 الفطور : كوب من الشاي الأخضر ، بنجر ، تفاحة و 2 عصير برتقال.

 وجبة خفيفة الصباح : 1 جزرة مقطعة إلى عصي مع ملعقة واحدة من الجبن الأبيض مع 0 ٪ من الدهون.

 الغداء : 70 غرامًا من المعكرونة الكاملة ، مصحوبة بقطعتين من الجزر المطبوخ على البخار ، مع الخضار من اختيارك ، متبلة بزيت الزيتون + فاكهة.

 وجبة خفيفة بعد الظهر : 1 جزرة مقطعة إلى عصي ، شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة مع 1 ملعقة كبيرة من الجبن الأبيض 0 ٪ و 1 كوب من الشاي الأحمر.

 العشاء : 1 فيليه من سمك السلمون المشوي ، متبل بالأعشاب وعصير الليمون ، سلطة مع طماطم والخس ، بصل و 2 جزرات مبشورة وفواكه من اختيارك.

 رعاية رجيم الجزر لإنقاص الوزن


 قبل اتباع أي نوع من الحميات ، يجب عليك استشارة طبيبك وخبير التغذية للتأكد من أن الطريقة مناسبة حقًا لك ، مع مراعاة ليس فقط أهدافك من حيث إنقاص ، ولكن أيضًا صحتك وخصائصك  الشخصية.

 فيما يتعلق برجيم الجزر لإنقاص الوزن على وجه الخصوص ، يجب أن نقول أنه تناول ثلاث جزرات يوميا لا يعتبر مبالغة ، لكن تناول الكثير من الجزر يمكن أن يتسبب في الحصول على لون أصفر أو برتقالي على الجلد.

 يحدث هذا بسبب بيتا كاروتين ، وهو كاروتينويد موجود في الجزر ، والذي يتم تحويله إلى فيتامين أ في الجسم ،  يتم تخزين فيتامين أ الزائد كدهون في الجسم ويجلب لون أصفر أو برتقالي إلى الجلد.

 يجب توخي الحذر مع الإصدارين الثاني والثالث من رجيم الجزر لإنقاص الوزن الذي ذكرناه ، حيث أنهم يشكلون خطر بسبب عدم تقديم للجسم مجموعة كاملة من العناصر الغذائية التي يحتاجها للعمل بشكل صحيح وكمية السعرات الحرارية اللازمة للطاقة ، لذالك لا تستخدمه لفترة طويلة.

هل كان المقال مفيد؟

تعليقات