القائمة الرئيسية

الصفحات

 ‎9 نصائح للحامل البكر في الشهور الأولى

نصائح للحامل البكر في الشهور الأولى

 الحمل فترة فريدة وحساسة تتطلب عناية خاصة ورعاية في حياة المرأة. 

 عمليا ، تختبر كل حامل مشاعر مختلطة في الأشهر الأولى من حملها: أفراح ممزوجة بالقلق والتوقعات والخوف والكثير من الحب.

 وفي خضم كل هذا ، من الطبيعي أن تطرح الحوامل سلسلة من الأسئلة حول الطعام والحمل في الأشهر الأولى خصوصا إذا كان حملها الأول ، إذا كيف يجب أن يكون الطعام في الأشهر الأولى من الحمل؟  انظر بعض النصائح بالتفصيل أدناه.

 اغتنم الفرصة لمعرفة بعض الأطعمة الأساسية للنساء الحوامل والأطعمة الأخرى التي يجب تجنبها من قبل النساء الحوامل لأنها خطرة على صحة الأم والطفل.

 9 نصائح للحامل البكر في الشهور الأولى


 1. هل لديك مراقبة طبية؟


 هذه هي النصيحة الأولى لأنها الأكثر أهمية ، على الرغم من وجود توصيات عامة حول ما يجب تناوله أثناء الحمل في الثلث الأول من الحمل ، فإن كل حمل فريد من نوعه ويتطلب رعاية خاصة مع مراقبة فردية.

 لذلك ، عند اكتشاف المرأة أنها حامل ، تحتاج إلى البحث عن طبيب موثوق به لمرافقتها طوال فترة الحمل وإرشادها حول كيفية عمل نظامها الغذائي ، في ضوء احتياجاتها وخصائصها. 

 2. الشاي ومنتجات الأعشاب الأخرى


 هناك العديد من النباتات المحظورة على النساء الحوامل لأنها يمكن أن تسبب الإجهاض أو تسبب مشاكل خطيرة للطفل. 

 لذلك ، قبل تناول أي شاي أو وصفة طبية مع نباتات طبية يقدمها شخص ما ، تحتاج المرأة الحامل إلى استشارة الطبيب لمعرفة ما إذا كان بإمكانها حقًا استخدام الشراب أو المنتج المعني.

 3. زيادة استهلاك السعرات الحرارية


 يجب على المرأة الحامل تناول ما يقرب من 300 سعرة حرارية أكثر مما كانت تستهلكه في اليوم الواحد ، على سبيل المثال ، إذا اتبعت نظامًا غذائيًا يحتوي على 2000 سعر حراري يوميًا ، فإنها تحتاج الآن إلى تناول 2300 سعر حراري يوميًا.

 4. اتباع نظام غذائي متنوع


 للحصول على كل ما تحتاجه ، يجب على النساء الحوامل تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة ،  يُنصح بتناول 6 إلى 11 حصة من الخبز والحبوب يوميًا ، و2 إلى 4 حصص من الفاكهة ، وأربع حصص أو أكثر من الخضار ، وأربع حصص من منتجات الألبان وثلاث حصص من مصادر البروتين ، مثل اللحوم والدواجن ،  الأسماك أو البيض أو المكسرات على سبيل المثال.

 5. لا تهمل الإفطار


 لتجنب تناول الوجبات الخفيفة طوال اليوم مع الأطعمة المليئة بالسكر والدهون السيئة ، نوصي بتناول وجبة إفطار صحية كل يوم.

 يجدر تضمين الفواكه والخضروات في الوجبة ، لأنه بالإضافة إلى توفير الفيتامينات والمعادن ، تحتوي هذه الأطعمة على الألياف ، مما يساعد على الهضم ويمكن أن تساعد في منع الإمساك.

 6. تجنب الكافيين


 يمكن دمج القهوة مع وجبة الإفطار أو وجبة خفيفة بعد الظهر ، ومع ذلك ، تنصح جمعية الحمل الأمريكية أن تتجنب النساء الحوامل الكافيين خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل لتقليل احتمالية التعرض للإجهاض.

 بسبب كونه مدرًا للبول ، يساعد الكافيين على التخلص من السوائل من الجسم ، مما قد يؤدي إلى فقدان الكالسيوم.  

 الأبحاث أشارت إلى أن تناول جرعات عالية من الكافيين يرتبط بالإجهاض وانخفاض الوزن عند الولادة والولادة المبكرة وأعراض الانسحاب عند الطفل. 

 7. وجبات خفيفة صحية للنساء الحوامل


 عند الشعور بالجوع بين وجبة رئيسية وأخرى ، يجب على المرأة الحامل تجنب الوجبات الخفيفة الغنية بالدهون السيئة أو السكر مثل الحلويات أو الكوكيز أو الشوكولاتة.

 بدلاً من ذلك ، يجب أن يتكون الطعام في الأشهر الأولى من الحمل من بدائل صحية مثل:

  •  سلطات الخضار مع الجزر والخيار والكرفس.
  •  الزبادي الطبيعي أو الزبادي الذي يحتوي على نسبة منخفضة من السكر والدهون.
  •  حساء الخضار.
  •  التين والمشمش والخوخ.
  •  حبوب الإفطار بدون سكر أو عصيدة مع الحليب.
  •  مشروبات الحليب.
  •  فواكه طازجة.

 8. الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل


 بعض الأطعمة التي يجب تجنبها من قبل النساء الحوامل.  تتضمن :
  •  اللحوم النيئة
  •  المشروبات الكحولية
  •  اللحوم الباردة
  •  الأسماك التي تحتوي على زئبق مثل سمك القرش وسمك أبو سيف والماكريل - التونة المعلبة الخفيفة تحتوي على زئبق أقل من التونة الأخرى ، ولكن لا يمكن استهلاكها إلا باعتدال من قبل النساء الحوامل.
  •  السوشي.
  •  المأكولات البحرية المدخنة.
  •  الأسماك التي قد تكون تعرضت للملوثات الصناعية مثل سمك السلمون ، والسمن الأزرق ، والبايك ، والتروت والمخلل الأخضر.
  •  البيض النيئ
  • المأكولات البحرية النيئة مثل المحار وبلح البحر.
  •  خضروات غير مغسولة
  •  لحم كبد الحيوان.

 9. استخدام المكملات الغذائية


 إذا كنت تعانين كثيرًا من الغثيان وتعانين من صعوبة في التغذية ، فقد تحتاج المرأة الحامل إلى مكمل غذائي لاستكمال تزويدها بالمواد الغذائية لنفسها ولطفلها أثناء الحمل.

 ومع ذلك ، لا يمكنها أبدًا اختيار تناول مكمل غذائي بمفردها ، يجب على الأم الحامل شرح الوضع للطبيب والتشاور معه لمعرفة ما إذا كانت تحتاج حقًا إلى تناول مكمل غذائي ومعرفة أيهما مناسب لها.

 من الصعب جدًا معرفة بنفسك أي مكمل يوفر ما يحتاجه الجسم والطفل ، الطبيب مؤهل لذلك وسيعرف كيفية الإشارة إلى المكمل المناسب ، بجرعة وتكرار ومدة الاستخدام المناسبة للمرأة الحامل والطفل.

هل كان المقال مفيد؟

تعليقات