القائمة الرئيسية

الصفحات

أفضل أكلات للطاقة والنشاط

أكلات للطاقة والنشاط

يعتمد أداء أجسامنا كثيرًا على ما نأكله ، أفضل طريقة للحصول على المزيد من الطاقة من الطعام هي التفكير في نظام غذائي صحي ومغذي ، بالإضافة إلى اختيار الأطعمة المناسبة ، من المهم التفكير في الأجزاء وأوقات الوجبات.

 أكلات تساعد على النوم


 دعنا نتحقق من قائمة الأطعمة التي تعطيك الطاقة اللازمة لإتمام الأنشطة اليومية.

 1. الخضار والفواكه الطازجة


 كلما كان طعامك طازجًا ، زادت كمية العناصر الغذائية التي يحتوي عليها ،  وبالتالي ، فإن تناول الفواكه الموسمية والخضروات الطازجة ضروري للحصول على المزيد من الطاقة ، حيث أن هذه الأطعمة غنية بالعناصر الغذائية ولا غنى عنها في أي نظام غذائي صحي.

 تحتوي الفواكه على كربوهيدرات سريعة الامتصاص ولكنها لا تتداخل سلبًا مع مستويات الجلوكوز في الدم وبالتالي فهي خيارات طعام رائعة تمنحك الطاقة.

 2. المشروبات التي تحتوي على الكافيين 


 لا توجد مشكلة في تناول الكافيين للشعور بمزيد من الطاقة ، طالما أنه بكميات معتدلة ، فكمية صغيرة من الكافيين مفيد للصحة ، ومع ذلك ، فهو مادة يمكنها خداعك بسهولة.

 على الرغم من الشعور بأن الكافيين يمنحك الطاقة ، فهو ليس كذلك ، المادة الموجودة في القهوة وبعض الشاي ومشروبات الطاقة تعطي الإحساس بالطاقة لأولئك الذين يتناولونها.  

ومع ذلك ، إذا لم يحصل الجسم على الطاقة من مصادر غذائية جيدة ، بعد ذروة الطاقة أثناء تناول الكافيين ، فسوف تشعر لاحقا بالتعب أكثر من ذي قبل.

 بالإضافة إلى ذلك ، من الجيد أن نتذكر أن مشروبات الطاقة تحتوي على نسبة عالية من السكر ومكونات اصطناعية يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية مثل السمنة إذا استهلكت بشكل زائد.

 وبالتالي ، فإن الشيء المثالي هو أن لا تبالغ في تناول القهوة أو الشاي خلال النهار ولا تنس أن مصادر الطعام المغذية ضرورية وأن الكافيين لا يمكن أن يحل محل نظام غذائي صحي.

 لذا ، طالما أنك تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ، فإن بضع قطع من الشوكولاتة أو جرعات قليلة من القهوة أو الشاي الأسود أو الأخضر هي خيارات رائعة.

 3. البروتينات الخالية من الدهون


 يمكن أن يكون تناول الكثير من اللحوم الحمراء ضارًا بصحتك لأن هذه اللحوم غنية بالدهون المشبعة. 

 تعتبر اللحوم البيضاء ، مثل الدجاج والديك الرومي والأسماك ، أكثر صحة لأنها توفر بروتينات عالية الجودة مع نسبة دهون أقل.

 الأسماك ، على سبيل المثال ، مصدر رائع للبروتين ومغذي للغاية وغني بأحماض أوميجا 3 الدهنية المفيدة لصحة الدماغ والدهون المفيدة لصحة القلب. 

 4. المكسرات والبذور


 توفر إضافة مجموعة متنوعة من المكسرات والبذور إلى نظامك الغذائي مغذيات وطاقة صحية ليومك. 

 الخيارات عديدة: اللوز  ، الكاجو ، البندق ، الجوز ، بذور عباد الشمس ، بذور اليقطين ، بذور الكتان وغيرها.  المثالي هو تناول الإصدارات التي لا تحتوي على ملح.

 في حالة المكسرات ، تزداد الطاقة بسبب زيادة مستويات المغنيسيوم ، وذلك لأن هذا المعدن يستخدم في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي يحدث في أجسامنا ، بما في ذلك التفاعلات التي تحطم الجلوكوز إلى طاقة.  

بهذه الطريقة ، إذا كان هناك نقص في المغنيسيوم ، فهناك أيضًا مستويات طاقة منخفضة ، إكتشف المصادر الأخرى للمغنيسيوم.

 بالإضافة إلى المغنيسيوم ، تعتبر المكسرات مصادر رائعة للبروتين والألياف ، مما يساعد على توفير الطاقة لفترة طويلة من الزمن. 

 5. الماء


 يعلم الجميع أن الحفاظ على رطوبة الجسم ضروري لكي يعمل الجسم بشكل جيد.  

على الرغم من أن الماء لا يوفر الطاقة على شكل سعرات حرارية ، إلا أنه يساعد الجسم في عمليات الطاقة ، يمكن أن يسبب الجفاف أعراضًا مثل التعب والصداع.

 وبالتالي ، من الأفضل أن تبقى رطبًا ، لأن شرب المياه المستمر يجنبك مشاكل مثل الصداع والإرهاق الناتج عن الجفاف. 

 6. الفيتامينات والمكملات الغذائية


 إذا شعرت أنك لا تحصل على العناصر الغذائية التي تحتاجها ، حتى مع التغييرات الغذائية بما في ذلك هذه الأطعمة ، فمن الممكن أن تكمل نظامك الغذائي بمكملات الفيتامين. 

 من الجيد دائمًا استشارة أخصائي التغذية لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى مكملات غذائية أم لا ، لأن بعض الفيتامينات الزائدة يمكن أن تكون ضارة أيضًا.

 7. الموز


 إذا كنت تشعر بانخفاض في الطاقة ، خذ قسطًا من الراحة وتناول موزة ، تظهر الدراسات أن الموز يمكن أن يكون لديه طاقة مماثلة لمشروبات الطاقة التي يتناولها راكبو الدراجات على مسافات طويلة. 

 الموز فاكهة مغذية للغاية مليئة بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف والفيتامينات وجرعة من الكربوهيدرات التي تضمن الكثير من الطاقة.

 8. الشوفان


 الشوفان هو غذاء يحتوي على الكثير من الألياف والمغذيات ، ويحتوي على كميات صغيرة من البروتين.  

 9. بذور الشيا


 تعد بذور الشيا مصدرًا رائعًا للطاقة بفضل المحتوى العالي من الكربوهيدرات والدهون والألياف الصحية الموجودة فيها.

لإعطائك فكرة ، توفر ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا حوالي 24 جرامًا من الكربوهيدرات و 4.8 جرامًا من أوميغا 3 ، وهو حمض دهني جيد للدماغ والقلب وله تأثير مضاد للالتهابات ، بالإضافة إلى  الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.

 كما أنها توفر المغنيسيوم والبوتاسيوم والحديد ومادة مضادة للأكسدة تسمى كيرسيتين ، والتي تعمل على تحسين أداء الرياضيين وتعافيهم. إكتشف فوائد بذور الشيا.

 مثل الموز ، توفر بذور الشيا كمية معادلة من الطاقة كمشروب طاقة رياضي ، بالنسبة لأولئك الذين ليسوا رياضيين ، فإن رش بذور الشيا في العصير أو الزبادي يمكن أن يمنحك الكثير من الطاقة الإضافية ويزيل التعب.

 10. البيض


 البيض هو مصدر كبير للطاقة يحتوي على الحديد والزنك والبروتينات.

 بالإضافة إلى البروتينات الموجودة في البيض التي تساعد في بناء العضلات وصيانتها ، تشير الأبحاث التي أجريت في عام 2009 إلى أنه قادر أيضًا على توفير الطاقة لمدة طويلة.


 11. البطاطا الحلوة


 البطاطا الحلوة هي كربوهيدرات منخفضة مؤشر نسبة السكر في الدم ، أي أنها تساعد في الحفاظ على الطاقة لفترة أطول ، وهذا هو سبب وجودها في قائمة الأطعمة التي تمدك بالطاقة ، بالإضافة إلى ذلك ، فهي مصدر كبير للبوتاسيوم.

 البوتاسيوم مهم في المساعدة على استرخاء الجسم وخفض ضغط الدم ، وبالتالي تقليل الإجهاد في الجسم وخطر التعب.

 12. الحليب


 الحليب ، بالإضافة إلى المساعدة في الترطيب ، هو مصدر جيد للبروتينات الصحية والكربوهيدرات ، طالما يتم تناوله باعتدال.  

تشير الدراسات ، على سبيل المثال ، إلى أن شرب كوب من الحليب قبل النوم يمكن أن يساعد في استعادة نمو العضلات.

 نصائح أخرى


 بالإضافة إلى الطعام ، تعطي الأنشطة البدنية الطاقة للجسم بشكل يومي.

  نصيحة عامة هي الحفاظ على التوازن بين النظام الغذائي الصحي والنشاط البدني المنتظم ،  سيحافظ هذا المزيج على مستويات طاقتك عالية وسيبقيك بصحة جيدة.

هل كان المقال مفيد؟

تعليقات