القائمة الرئيسية

الصفحات

هل عدم تناول العشاء يساعد على انقاص الوزن

هل عدم تناول العشاء يساعد على انقاص الوزن؟

هل عدم تناول العشاء يساعد على انقاص الوزن؟ عندما يدرك شخص ما أنه يريد أو يحتاج إلى انقاص الوزن ، تصبح لدبه مئات الأفكار حول ما يجب القيام به لتحقيق هدفه.

 قد يكون من بين هذه الأفكار التوقف عن تناول الطعام ، متخيلًا أن هذا سيؤدي إلى انخفاض في استهلاك السعرات الحرارية ، وبالتالي سيؤدي إلى إنقاص الوزن.

ولكن هل حقا تعمل هذه الطريقة؟ هل عدم تناول العشاء يساعد على انقاص الوزن؟ إقرأ أيضا : هل الأكل كل ساعتين ينقص الوزن؟

 عدم الاكل ليلا ينقص الوزن


 وفقًا لما ذكرته أخصائية التغذية جيل كورليون ، فإن العشاء غالبًا ما يكون وجبة ثقيلة بالنسبة لكثير من الأشخاص ، ولأنه لا يتناول هذه الوجبة ، فمن الممكن خفض حوالي 500 سعرة حرارية ، مما قد يساعدك على إنقاص وزنك.

 ومع ذلك ، حذرت من أن هذه الاستراتيجية قد تأتي بنتائج عكسية لأن هناك احتمال أن يكون الشخص جائعًا جدًا فيجعله ذالك يذهب إلى خيارات سيئة مثل الوجبات سريعة التحضير.

 عدم الاكل ليلا ينقص الوزن فقط إذا لم يعوض الشخص السعرات الحرارية المفقودة بسبب عدم تناول وجبة العشاء من خلال تناول المزيد في الطعام في وجبة الإفطار أو الغداء أو الوجبات الخفيفة الأخرى طوال اليوم.

 لذالك يجب اعتماد هذا النوع من الإستراتيجية فقط بعد التشاور مع أخصائي التغذية ويجب أن يحدث مع مراقبة المحترفين.

 أولئك الذين يتناولون أكثر من ثلاث وجبات بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة لديهم  مؤشر كتلة الجسم أعلى وأولئك الذين يتناولون وجبة دسمة بعد الساعة 6 مساءً ، لديهم أوزان أعلى في الجسم ، مقارنة بمن تناولوا وجبة الإفطار أو  الغداء كأكبر وجبة يومية.

 الفرضية التي أثارها الباحثون في الجامعة الأمريكية هي أن عدم الاكل لمدة 13 ساعة طوال الليل يساعد على إعادة الأيض ، مما يساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية بكفاءة.

 لقد فهم الباحثون أيضًا أنه مقارنة بما يتم تناوله في الصباح ، فإن الأطعمة التي يتم تناولها في الليل تؤدي إلى زيادة في نسبة الجلوكوز في الدم ، وهو ما يحدث عندما يتعذر على الأنسولين تحويل الجلوكوز إلى طاقة.

 زيادة السكر في الدم يبطئ عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، إذا لم يتم تحويل الجلوكوز إلى طاقة ، فإن جزيئات السكر تخرج من خلايا العضلات.

 بمرور الوقت ، يتسبب هذا الفائض في حدوث حالة التهابية في الجسم ، تُعرف باسم مقاومة الأنسولين ، وهي حالة غالبًا ما تكون مقدمة لمتلازمة التمثيل الغذائي.

 كل هذا يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني وزيادة الوزن.

من ناحية أخرى


 ليس كل شخص قادر على استيعاب جميع احتياجاته الغذائية عن طريق تناول ثلاث وجبات كبيرة يوميًا ،  تخيل ماذا يمكن أن يحدث إذا تم حذف واحد من تلك الوجبات؟

 وذالك راجع إلى أن معظم الناس يعملون خلال النهار ،  والعشاء هي الوجبة الوحيدة التي يمكن أن  تكون فرصة لتناول الطعام.

 بالإضافة إلى ذلك ، أوضحت جامعة كولومبيا في الولايات المتحدة أن تخطي أي وجبة باستمرار يمكن أن يؤثر سلبًا على عملية الأيض وآلية مكافحة الجوع.

 وفقا للنشر ، عندما يبقى الشخص لعدة ساعات دون تناول الطعام ، تنخفض مستويات السكر في الدم ولا يستطيع الجسم توفير الجلوكوز للدماغ ، مما قد يؤدي إلى صعوبة التركيز والتعب والدوخة والتهيج والإغماء.

 يمكن لقلة الطاقة أن تجعل الشخص يعاني من الجوع الشديد ، وبالتالي اتخاذ خيارات سلبية في وجبة الإفطار في اليوم التالي أو حتى في  وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل ، في حالة عدم تحمل الشخص للجوع.

 بالنسبة لأولئك الذين هم عرضة للاستسلام لإغراء الأكل أو عادة ما يكونون جائعين كل ساعتين ، لا ينصح لهم بالالتزام بأسلوب عدم الاكل ليلا.

 مع وضع هذا السيناريو في الاعتبار ، كان من الأفضل تناول وجبة عشاء صحية في تمام الساعة 7 مساءً مع البروتينات الخالية من الدهون والخضراوات والألياف والفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات المعقدة بدلاً من عدم تناول الطعام  ثم التهام الكثير من الطعام في الصباح الباكر.

 اعتبارات أخرى


 هناك شيء واحد نختتمه بالمعلومات الواردة أعلاه وهو أن التوقف عن العشاء قد يكون مفيدًا ومناسبًا لبعض الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، ولكن ليس من أجل الجميع.

 لذلك ، إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، قبل البدء في اتباع نظام غذائي أو الالتزام بالإستراتيجية ، تحدث إلى طبيبك للتأكد من أن الطريقة المعنية مناسبة لك حقًا ، وستحقق نتائج جيدة ولن تضر بصحتك.

 لدى الأشخاص المختلفون أجسام مختلفة وعادات مختلفة وإجراءات مختلفة وأساليب حياة مختلفة.

لذلك ، فإن ما يصلح لشخص واحد قد لا يكون مفيدًا لآخر ، من الناحية المثالية ، يجب أن تحترم خطة النظام الغذائي الخاص بك لانقاص الوزن ، والتكيف مع روتينك.

 ما فائدة المعاناة في اتباع الإستراتيجية والإضرار بصحة جسمك بدون نتيجة؟ لذلك ، قبل أن تقرر عدم الاكل ليلا لانقاص الوزن ، تأكد من مراجعة طبيبك وأخصائي التغذية إذا كان هذا آمنًا ومناسبًا لك حقًا.

هل كان المقال مفيد؟

تعليقات