القائمة الرئيسية

الصفحات

كم من الماء يحتاج الجسم يوميا ؟

كم من الماء يحتاج الجسم يوميا ؟

يُعتقد أن جميع البالغين يحتاجون إلى شرب حوالي 2 لتر من الماء يوميًا ، ولكن هذه الكمية تقديرية.

 تختلف كمية الماء التي يحتاجها الجسم في اليوم بالضبط حسب الوزن والعمر والموسم وعوامل أخرى مثل ما إذا كان الفرد نشيطًا بدنيًا أم لا ، لأنك أثناء التمرين تفقد المزيد من السوائل من خلال التعرق  ،مما يزيد الحاجة إلى تناول المزيد من الماء.

70٪ من إجمالي تكوين الجسم من الماء ، لذلك فإن الطريقة الأكثر صحة لمعرفة مقدار الماء الذي تحتاجه للشرب يوميًا هي من خلال حساب يعتمد على  الوزن وعمر الفرد. إقرأ أيضا : 12 سبب يجعلك تشرب الماء الدافئ.

كم يحتاج الجسم من الماء حسب الوزن


1. كيفية حساب كمية الماء التي يحتاجها الجسم


الشباب النشط حتى عمر 17 عامًا  : 40 مل لكل كيلوغرام
من 18 إلى 55 عامًا : 35 مل لكل كيلوغرام
من 55 إلى 65 عامًا : 30 مل لكل كيلوجرام
أكثر من 66 عامًا : 25 مل لكل كيلوغرام

حساب كمية المياه التي يحتاجها الجسم

يجب أن يشرب الأشخاص الذين يمارسون النشاط البدني حوالي 500 مل إلى 1 لتر من الماء أكثر من احتياجاتهم اليومية ولكل ساعة تدريب ، خاصةً إذا تعرقوا كثيرًا أثناء التدريب.

ليس من الضروري أيضًا شرب كمية أكبر من المياه التي يحتاجها جسمك ، خاصةً إذا كنت تعاني من احتباس السوائل.

في حالات خاصة مثل فشل الكلى ، بشكل عام ، يكون تناول السوائل أقل بكثير من الاحتياجات اليومية لأنه يضعف أداء الكليتين.

الشعور بالعطش هو أول أعراض الجفاف ، لذلك ليس من الضروري الانتظار حتى العطش لتشرب الماء ، من علامات الجفاف الأخرى جفاف الفم والبول الأصفر الغامق برائحة قوية.

في حالة تعرض الفرد لهذه الأعراض ، يوصى بشرب الماء ، إذا استمرت الأعراض يوصى بالذهاب إلى الطبيب.

▪ لماذا يجب أن تشرب الماء كل يوم؟


من فوائد شرب الماء أنه يساعد على إنقاص الوزن ، ويحسن ترطيب البراز في حالات الإمساك ، ويحسن أيضا من إنتاج الإنزيمات واللعاب للهضم ويحسن البشرة.

إلى جانب ذلك ، فهو المكون الرئيسي للجسم البشري ، حيث أنه مهم لعملية الأيض لأن جميع التفاعلات الكيميائية الحيوية للكائن الحي تحتاج إلى الماء.

الماء أمر حيوي للتحكم في درجة حرارة الجسم ، الدورة الدموية وتشكيل البول المسؤول عن التخلص من النفايات من الجسم ، على الرغم من أن العصائر والحساء والفواكه تحتوي على الماء ، من المهم للغاية شرب الماء بشكله الطبيعي ، لأن الجسم يفقد الماء عند التنفس ، من خلال البراز ، عن طريق الجلد والبول ، واستبداله ضروري  للحفاظ على توازن الماء في الجسم.

يعد شرب الماء على معدة فارغة مفيدًا للجسم لأنه يحفز الجهاز الهضمي بعد فترة طويلة من الصيام ، مما يحسن أداء الأمعاء. تعرف على


هل كان المقال مفيد؟

تعليقات