القائمة الرئيسية

الصفحات

5 طرق لإطلاق هرمونات السعادة

7 طرق لإطلاق هرمونات السعادة

الإندورفين عبارة عن مجموعة من الهرمونات أو المواد الكيميائية التي يفرزها الدماغ والجهاز العصبي المركزي ، والتي تؤدي وظائف مختلفة على المستوى النفسي.

عندما يتم إطلاقها فإنها تنتشر في جميع أنحاء الجسم عن طريق الدم ، مما يولد مشاعر الرفاهية والسرور والنشوة والسعادة ، وهذه الهرمونات هي الإندورفين والسيروتونين والدوبامين والببتيدات الأفيونية والأوكسيتوسين ، وتسمى أيضًا هرمونات السعادة.

إن الشعور بالسعادة يزيد من احترام الذات ، ويقوي جهاز المناعة ، ويكافح الشيخوخة ويقلل من التوتر ، لذلك ترتبط السعادة مباشرة بهذه الهرمونات.

ترتبط المستويات المنخفضة بتأثيرات معاكسة ، مثل الألم الجسدي والعاطفي والإدمان وارتفاع معدل حدوث السلوكيات الخطرة.

هناك عدة طرق لإطلاق الاندورفين في مجرى الدم ، مما يزيد من فرص الشعور بالسعادة.

 يمكن إطلاق هذه الهرمونات من خلال أي نشاط يحفز الحواس مثل الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك ، والوقوع في الحب والاتصال الحميم ، وذلك لأن هذه المحفزات تتسبب في تفاعل الجهاز العصبي ، وإطلاق هذه الهرمونات في الدم ، وبذلك تجلب العديد من الفوائد الصحية بعض التوصيات لإطلاق الاندورفين هي:

 كيفية إطلاق هرمونات السعادة


 1. أداء التمارين 

أداء التمارين .

واحدة من أفضل الطرق لإطلاق الاندورفين هي الركض ، مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
ولكن إذا كنت لا تحب القيام بهذا النوع من التمارين ، فيمكنك أيضًا اختيار ممارسة الرياضات الأخرى مثل الذهاب إلى  صالة رياضية أو شيء أكثر هدوءًا مثل فصل بيلاتيس أو اليوغا ، على سبيل المثال.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للشخص اختيار ممارسة نشاط يمنح المتعة  ، مثل ركوب الدراجات أو المشي لمسافات طويلة أو ركوب الأمواج أو ممارسة طريقة الرقص التي تحبها ، الشيء المهم هو إيجاد بعض الوقت خلال الأسبوع لتكريس هذا النشاط.

 2. أكل الشوكولاته 

أكل الشوكولاته .

تحفز الشوكولاتة على إطلاق الناقلات العصبية المتعلقة بالسعادة ، وهي تحتوي على إندورفين يدعى أنانداميد ، مما يجعل الناس تشعر بالسعادة أثناء تناول الشوكولاته.

للاستمتاع بفوائد الشوكولاته ، ما عليك سوى تناول مربع يوميًا ، ومن الناحية المثالية يجب أن تكون الشوكولاته الداكنة مع ما لا يقل عن 70 ٪ من الكاكاو ، لأنه يحتوي على نسبة أقل من الدهون والسكر في تركيبته ، وبالتالي تقليل التأثير السلبي على التوازن.

 3. الضحك بصوت عال 

الضحك بصوت عال .
إن المشاركة مع الأصدقاء في سرد ​​القصص ، أو تذكر اللحظات السعيدة ، أو حتى مشاهدة الأفلام مع مشاهد مضحكة أو عروض كوميديا ​​، يمكن أن توفر لحظات من السعادة العظيمة ، ويجب أن يتم ذلك بشكل متكرر.
للضحك فوائد هائلة للصحة ، لذلك يمكن استخدامه حتى كشكل من أشكال العلاج .

 4. أطعمة تسبب السعادة 

أطعمة تسبب السعادة .

هناك طريقة أخرى لتحقيق السعادة وهي زيادة استهلاك الأطعمة التي تحفز إنتاج السيروتونين مثل الطماطم والمكسرات ، على سبيل المثال.

 5. الاتصال الحميمي 

الاتصال الحميمي .

تطلق المتعة الجنسية هرمون إندورفين الذي يعزز السعادة ، لذلك من المهم الحفاظ على علاقة جيدة يكون فيها الاتصال الجنسي مرضيا ومنتظما.

للاستمتاع بالاتصال الحميم إلى أقصى حد ، فإن الأفضل هو أن يشعر الشخص بالراحة مع شريكه ، وأن العلاقة العاطفية بأكملها تساهم في رضاه ، من أجل تعزيز السعادة وتعزيز العلاقة.


هل كان المقال مفيد؟

تعليقات