أخر الاخبار

أفضل مصدر لليود ‏في ‏الأطعمة

أفضل مصدر لليود ‏في ‏الأطعمة

 الأطعمة الغنية باليود هي الأطعمة البحرية مثل الماكريل أو بلح البحر ، على سبيل المثال ،  ومع ذلك ، هناك أطعمة أخرى غنية باليود ، مثل الملح المعالج باليود والحليب والبيض. 

 اليود مهم لإنتاج هرمونات الغدة الدرقية المهمة للنمو والتطور وكذلك للتحكم في بعض عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.  

يمكن أن يتسبب نقص اليود في حدوث حالة تعرف باسم تضخم الغدة الدرقية ، وكذلك نقصًا في الهرمونات.

ما هي وظيفة اليود؟


 تتمثل وظيفة اليود في تنظيم إنتاج هرمونات الغدة الدرقية. 

 يساعد اليود أيضًا في الحمل ، ويحافظ على عمليات التمثيل الغذائي لنمو وتطور دماغ الطفل والجهاز العصبي. 

 ومع ذلك ، يجب على النساء الحوامل تجنب تناول بعض الأطعمة الغنية باليود ، وخاصة المحار النيء أو غير المطبوخ جيدً ، حيث أنها تنطوي أيضًا على مخاطر على الحمل. إكتشف 7 أطعمة ممنوعة على الحامل.

 علاوة على ذلك ، فإن اليود مسؤول عن تنظيم عمليات التمثيل الغذائي المختلفة ، مثل إنتاج الطاقة واستهلاك الدهون المتراكمة في الدم. 

 وبالتالي ، يُعتقد أن اليود قد يكون له تأثير مضاد للأكسدة في الجسم ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد هذه العلاقة.

 قائمة الأطعمة الغنية باليود


سمك الأسقمري البحري150255 ميكروغرام
بلح البحر150180 مكغ
سمك القد150165 مكغ
سمك السالمون150107 مكغ
فول مطبوخ
كوب16 مكغ
لبن56086 مكغ
موز1503 مكغ
ملح مدعم باليود5285 مكغ
سردين بصلصة الطماطم10064 مكغ
جمبري15062 مكغ
سمك مملح1004200 مكغ
وكامي56045 ميكروغرام
بيض7037 ميكروغرام
سمك السلمون المرقط1502 مكغ
كبد15022 مكغ
طحالب نوريورقة30 مكغ
جبنه4018 مكغ
تونة15021 مكغ
كلية15042 مكغ
حليب كوب56 مكغ

 بعض الأطعمة مثل الجزر والقرنبيط والذرة والكسافا وبراعم الخيزران تقلل من امتصاص الجسم لليود ، لذلك في حالة تضخم الغدة الدرقية أو انخفاض تناول اليود ، يجب تجنب هذه الأطعمة.

 بالإضافة إلى ذلك ، هناك أيضًا بعض المكملات الغذائية مثل السبيرولينا التي يمكن أن تؤثر على الغدة الدرقية ، لذلك إذا كان الشخص يعاني من مرض متعلق بالغدة الدرقية ، فمن المستحسن طلب المشورة الطبية أو أخصائي التغذية قبل تناول أي نوع من المكملات.

 نقص اليود


 يمكن أن يتسبب نقص اليود في الإصابة بتضخم الغدة الدرقية ، حيث تتضخم الغدة الدرقية حيث تضطر الغدة إلى العمل بجدية أكبر لالتقاط اليود وتصنيع هرمونات الغدة الدرقية. 

 يمكن أن يسبب هذا الوضع صعوبة في البلع وظهور كتل في الرقبة وضيق في التنفس وعدم الراحة.

 بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي تناول اليود أيضًا إلى تعطيل وظيفة الغدة الدرقية ، مما قد يؤدي إلى فرط نشاط الغدة الدرقية أو قصور الغدة الدرقية ، وهي ظروف يتغير فيها إنتاج الهرمونات.

 في حالة الأطفال ، يمكن أن يتسبب نقص اليود في الإصابة بتضخم الغدة الدرقية أو صعوبات في الإدراك أو قصور الغدة الدرقية ، حيث يمكن أن يتأثر النمو العصبي والدماغ بشدة.

 اليود الزائد


 يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط لليود إلى الإسهال وآلام البطن والغثيان والقيء وعدم انتظام دقات القلب والشفاه وأطراف الأصابع.

تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق



    وضع القراءة :
    حجم الخط
    +
    16
    -
    تباعد السطور
    +
    2
    -