القائمة الرئيسية

الصفحات

نسبة الدهون في الجسم المثالي ‏للنساء ‏والرجال

نسبة الدهون في الجسم المثالي ‏للنساء ‏والرجال

 في بعض الأحيان ، لا يكون مؤشر كتلة الجسم هو أفضل طريقة لمعرفة حالة صحتك ، على الرغم من كونه معيارًا جيدًا لتقييم خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري ، إلا أن مؤشر كتلة الجسم لا يُظهر مقدار الكتلة التي تتكون من الدهون أو العضلات.

 من ناحية أخرى ، يمكن أن يجلب تكوين الجسم معلومات أكثر صلة ، وأحد من العوامل التي يتم تقييمها في تكوين الجسم هو تحديد نسبة الدهون في الجسم.

 وفقًا لدراسة أجريت عام 2000 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، فإن النسبة المئوية للدهون قد تكون معيارًا أفضل لتحليل مخاطر الإصابة بالأمراض.

 في الواقع ، تتأثر نسبة الدهون بعدة عوامل ، مثل:

  •  الجنس.
  •  العمر.
  •  مستوى النشاط البدني.
  •  الطعام.
  •  عادات الحياة.

 بالإضافة إلى النسبة المئوية للدهون ، فإن تقييم تكوين الجسم يحلل كمية الكتلة غير الدهنية في جسمك - والتي تشمل كتلة العضلات والعظام والماء ، على سبيل المثال.

 وبالتالي ، يسمح التحليل بمعرفة كيف تكون صحتك العامة وحالتك الجسدية ، بالإضافة إلى ذلك ، من الممكن فهم ما إذا كان توزيع الكتلة الخالية من الدهون في جسمك مناسبًا أو ما إذا كانت التغييرات في النظام الغذائي والنشاط البدني ضرورية.

 ما هي نسبة الدهون في الجسم المثالي؟


 بالتأكيد ، تختلف نسبة الدهون المثالية في الجسم من شخص لآخر ، ولكن هناك بعض القيم التي يعتمد عليها المهنيون الصحيون لمعرفة ما إذا كانت نسبة الدهون لديهم كما هو متوقع.

 نسبة الدهون المثالية في الجسم لكل مستوى نشاط


-  الدهون الأساسية 
النساء : من 10 إلى 12٪  
الرجال : من 2 إلى 4٪ 
- رياضي 
 النساء :  من 14 إلى 20٪   
الرجال : من 6 إلى 13٪ 
- معتدل  
النساء: من 21 إلى 24٪ 
الرجال : من 14 إلى 17٪
- مقبول 
النساء : من 25 إلى 31٪ 
الرجال : من 18 إلى 25٪ 
 - سمنة 
النساء : 32٪ أو أكثر 
الرجال : من 26٪ أو أكثر

 من ناحية أخرى ، تقيم القيم أدناه نسبة الدهون المثالية وفقًا للجنس والعمر أيضًا - بغض النظر عن مستوى النشاط البدني.

 نسبة الدهون في الجسم عند النساء


 العمر: 20 إلى 29
منخفض : حتى 14٪
ممتاز : 14 إلى 16.5٪ 
جيد : 16.6 إلى 19.4٪
مقبول : 19.5 إلى 22.7٪
مرتفع : 22.8 إلى 27.1٪ 
مرتفع جدًا : 27.2٪ أو أكثر

العمر: 30 إلى 39
منخفض : حتى 14٪
ممتاز : 14 إلى 17.4٪ 
جيد : 17.5 إلى 20.8٪
مقبول : 20.9 إلى 24.6٪
مرتفع : 24.7 إلى 29.2٪
مرتفع جدا : 29.2٪ أو أكثر 

العمر: 40 إلى 49
منخفض : حتى 14٪ 
ممتاز : 14 إلى 19.8٪ 
جيد : 19.9 إلى 23.8٪
مقبول : 23.9 إلى 27.6٪
مرتفع : 27.7 إلى 31.9٪
مرتفع جدا : 31.3٪ أو أكثر

العمر : من 50 إلى 59
منخفض : حتى 14٪ 
ممتاز : 14 إلى 22.5٪ 
جيد :  22.6 إلى 27 ٪
مقبول : 27.1 إلى 30.4٪
مرتفع : 30.5 إلى 34.5٪
مرتفع جدا : 34.6٪ أو أكثر

العمر: 60 أو أكثر
منخفض : حتى 14٪ 
ممتاز : 14 إلى 23.2٪ 
جيد : 23.3 إلى 27.9٪
مقبول : 28 إلى 31.3٪
مرتفع : 31.4 إلى 35.4٪
مرتفع جدا : 35.5٪ أو أكثر

 نسبة الدهون في الجسم للرجال


 العمر: 20 إلى 29
منخفض : حتى 8٪
ممتاز : 8 إلى 10.5٪ 
جيد : 10.6 إلى 14.8٪
مقبول : 14.9 إلى 18.6٪
مرتفع : 18.7 إلى 23.1٪ 
مرتفع جدًا : 23.1٪ أو أكثر

العمر: 30 إلى 39
منخفض : حتى 8٪
ممتاز : 8 إلى 14.5٪ 
جيد : 14.6 إلى 18.2٪
مقبول : 18.3 إلى 21.3٪
مرتفع : 21.4 إلى 24.9٪
مرتفع جدا : 25٪ أو أكثر 

العمر: 40 إلى 49
منخفض : حتى 8٪ 
ممتاز : 8 إلى 17.4٪ 
جيد : 17.5 إلى 20.6٪
مقبول : 20.7 إلى 23.4٪
مرتفع : 23.5 إلى 26.6٪
مرتفع جدا : 26.7٪ أو أكثر

العمر : من 50 إلى 59
منخفض : حتى 8٪ 
ممتاز : 8 إلى 19.1٪ 
جيد :  19.2 إلى 22.1 ٪
مقبول : 22.2 إلى 24.6٪
مرتفع : 24.7 إلى 27.8٪
مرتفع جدا : 27.9٪ أو أكثر

العمر: 60 أو أكثر
منخفض : حتى 8٪ 
ممتاز : 8 إلى 19.7٪ 
جيد : 19.8 إلى 22.6٪
مقبول : 22.7 إلى 25.2٪
مرتفع : 25.3 إلى 28.4٪
مرتفع جدا : 28.5٪ أو أكثر

 بعد النظر في هذه القيم مباشرة ، يجب أن تجد فئتك العمرية وتحاول الوصول إلى نسبة دهون ممتازة أو جيدة أو مقبولة.

 بالتأكيد ، لمعرفة الأفضل بالنسبة لمستوى نشاطك وأهدافك ، استشر اختصاصي تغذية أو طبيبًا لإرشادك.

تعليقات