4 أخطاء في صالة الألعاب الرياضية تعيق إنقاص الوزن

 إلى جانب اتباع نظام غذائي متوازن ، فإن ممارسة الرياضة البدنية هي استراتيجية تساهم في إنقاص الوزن ، حيث تؤدي إلى حرق الجسم المزيد من السعرات الحرارية.

 اعتمادًا على الطريقة المختارة ، يؤدي التدريب أيضًا إلى إنشاء المزيد من العضلات ، وهو أمر مفيد جدًا من حيث فقدان الوزن لأن الأنسجة العضلية تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون ، حتى عندما يكون الجسم في حالة راحة.

 ومع ذلك ، حتى عند التدريب بشكل متكرر ، قد يلاحظ بعض الأشخاص أن فقدان الوزن لا يحدث كما ينبغي ، ماذا يمكن أن يحدث؟  هل كان خطأ في النظام الغذائي؟  نعم ، هذا ممكن.  

ومع ذلك ، يمكن أن تكون المشكلة أيضًا أحد الأخطاء الشائعة الأربعة المرتبطة بالتدريب والتي تعيق فقدان الوزن ، والتي ستتعرف عليها أدناه:

  استهلاك مشروبات الطاقة الرياضية


 يعد الماء دائمًا خيارًا أفضل من هذه المشروبات الموجهة للرياضيين الذين يمارسون أنشطة بدنية مكثفة ويحتاجون إلى استبدال كل الطاقة والماء والإلكتروليتات التي فقدوها. 

 من ناحية أخرى ، فإنها تعيق فقدان الوزن لأولئك الذين يمارسون تمارين أخف ، مثل 20 دقيقة من النشاط الهوائي أو على جهاز الجري ، على سبيل المثال.

 مشروبات الطاقة الرياضية مليئة بالأصباغ والسكر ،  لديها أيضًا نسبة عالية جدًا من الكربوهيدرات ، والتي عند دخول مجرى الدم تجعل الجسم يفرز الكثير من الأنسولين ، وهو هرمون يمنع الجسم من حرق المزيد من الدهون.

استهلاك الكثير من السعرات الحرارية بعد التدريب


 تعتبر وجبة ما بعد التمرين مهمة ، ومع ذلك ، من الضروري توخي الحذر فيما تأكله حتى لا تضيع كل جهودك.

 على سبيل المثال ، يتدرب الممارس لعدة دقائق ، ويشعر بالتعب الشديد فيتوقف ،  هناك قد يكون قد أحرق 200 سعرة حرارية.

  بعد ذلك ، وبسبب الجوع ، لجأ إلى وجبة خفيفة بعد التمرين تحتوي على 300 سعرة حرارية أو أكثر.

  النتيجة: لن يتعافى الشخص فحسب ، بل سيتجاوز أيضًا كمية السعرات الحرارية التي تم التخلص منها في التدريب.

 اعتقاد أن التمارين الهوائية فقط هي التي تفقد الوزن


 إن تخصيص كل وقت التدريب حصريًا لتمارين الهوائية ليس هو القرار الصحيح ، خاصة عندما تستغرق كل جلسة 20 أو 30 دقيقة فقط ، لأن تدريب القوة (مع الأثقال) يساعد على بناء كتلة العضلات وزيادة كمية السعرات الحرارية المحروقة أثناء الراحة ، وتحسين التمثيل الغذائي.

 لذلك ، يُنصح بدمج التمارين الهوائية مع تدريب الأثقال ، ما لم يكن هناك بعض موانع الاستعمال.

  عدم الرغبة في الشعور بعدم الارتياح


 نحن نتحدث عن هؤلاء الأشخاص الذين لا يحبون الشعور بأي إزعاج عند ممارسة الرياضة أو الذين لا يحبون التعرق.

  لذلك ، عندما يبدأون في الحصول على إيقاع جيد في التمرين ، فإنهم يبطئون أو يثقلون ويرفضون التقدم من حيث الشدة ، مما قد يولد نوعًا من عدم الراحة.

 من الواضح أنه يجب دائمًا التحكم في النمط والتطور في التدريب بناءً على التاريخ الصحي والمشاكل الموجودة مسبقًا والظروف البدنية لكل ممارس ، ولكن لا يمكنك التفكير في أنه من الممكن الحصول على مساعدة من التمارين البدنية لفقدان الوزن دون قطرة من العرق أو الشعور بنوع من الألم أو عدم الراحة.

 من أجل النمو ، يجب تحدي العضلات ، من الضروري تقديم نوع من المقاومة لجعلها بارزة ، إن بناء كتلة عضلية بحمل خفيف للغاية أمر معقد للغاية.

0تعليقات

المقال السابق المقال التالي