القائمة الرئيسية

الصفحات

فوائد التوت العليق للرجل ‏وللصحة

فوائد التوت العليق للرجل ‏وللصحة

 توت العليق ليست فقط فاكهة حمراء وجميلة ، ولكنها أيضًا ذات فوائد صحية عديدة ، حيث أنها مصدر غني بالعناصر الغذائية والمعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة.

 حيث يمكن أن يوفر كوب من التوت أكثر من ثلث الاحتياج اليومي من فيتامين سي.

 يعتبر توت العليق أيضًا من أقل الفواكه التي تحتوي على السكر ، حيث عندما يكون طازجًا يحتوي فقط على 5 جرامات لكل كوب ، مقارنة بحوالي 20 جرامًا في تفاحة متوسطة الحجم ، على سبيل المثال.

 هذا يجعلها خيارًا رائعًا لأولئك الذين يحبون الحلويات ويريدون تقليل تناول السكر بشكل عام.

 فوائد توت العليق


 1. مفيد للهضم


 يمكن أن يساعد محتوى الألياف والماء في التوت على منع الإمساك والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.

 لذلك ، فإن تناول الكمية المناسبة من الألياف الغذائية يعزز حركات الأمعاء المنتظمة ، وهو أمر ضروري أيضًا للتخلص اليومي من السموم.

 2. يساعد في إنقاص الوزن


 ولأنه غني بالألياف أيضًا ، فإن من فوائد التوت أنه يساعد في إنقاص الوزن ، مما يجعلك تشعر بالمزيد من الشبع ، ويمنعك من تناول المزيد من الطعام وبالتالي المزيد من السعرات الحرارية.

 بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي توت العليق أيضًا على نسبة منخفضة من الدهون وغني بالبوتاسيوم والماء ، مما يمنع الجفاف.

 3. صحة القلب


 أظهرت الأبحاث المنشورة في المجلة الأكاديمية Trends in Food Science & Technology أن مجموعة من مركبات الفلافونويد ، ولا سيما الأنثوسيانين الموجودة في التوت ، يمكنها كبح الالتهاب الذي يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية.

 بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد ألياف التوت أيضًا في إدارة أو منع:

  •  مستويات الكوليسترول الضار (LDL).
  •  السمنة.
  •  ارتفاع ضغط الدم.
  •  مرض قلبي.
  •  كما يساعد محتوى البوتاسيوم في التوت على تنظيم ضربات القلب.

 4. فوائد التوت لصحة الدماغ والذاكرة


 اقترح الخبراء أن اتباع نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة قد يساهم في صحة الدماغ والجهاز العصبي.

 سبب آخر لفوائد توت العليق للدماغ هو أنه يساعد في مكافحة الإجهاد التأكسدي ، وهو عامل يسبب أمراضًا مثل مرض الزهايمر ومرض باركنسون ،  لذلك ، يعد التوت أحد الأطعمة الرئيسية الداعمة للدماغ.

 تساعد مركبات الفلافونويد الموجودة في هذه الفاكهة أيضًا على تحسين الذاكرة والتنسيق والمزاج.

 5. صحة العين


 مزيج من مضادات الأكسدة مثل فيتامين سي وفيتامين أ الموجود في التوت يمنع حالات مثل الضمور البقعي ويحمي أغشية العين وينظف ويحمي العينين من الجفاف.

 فائدة أخرى لتوت العليق للعيون هي أنها تحتوي على مضاد الأكسدة زياكسانثين ، الذي يزيل الأشعة الضارة للضوء الأزرق.

 6. مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في الوقاية من السرطان


 في عام 2010 ، عالج العلماء في دراسة استقصائية خلايا سرطان المعدة والقولون والثدي بمستخلص التوت الأحمر ، وقد قتل هذا المستخلص أكثر من 90٪ من الخلايا.

 قدر الباحثون أن مضادات الأكسدة كانت مسؤولة عن حوالي نصف تدمير خلايا سرطان الثدي.

 أظهرت الدراسات بالفعل أن المغذيات النباتية للتوت تلعب دورًا مهمًا في تقليل الإجهاد التأكسدي ، وتقليل الالتهاب ، وبالتالي تغيير نمو الخلايا السرطانية أو تكاثرها.

 7. يساعد في علاج مرض السكري


 خلص مؤلفو الدراسات التي أجريت في عام 2018 إلى أن الألياف الغذائية الموجودة في هذه الفاكهة يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وتحسن الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون بالفعل من هذه الحالة الصحية.

 وجدت دراسة جديدة من معهد إلينوي للتكنولوجيا أن تناول المزيد من التوت يقلل من كمية الأنسولين اللازمة لإدارة مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري.

  فوائد التوت العليق للرجل


 يدعي بحث ومقال نُشر في صحيفة ميديكال ديلي أن فيتامين سي والمغنيسيوم في التوت يمكن أن يحسن الخصوبة لدى الرجال.

 تدعي تلك الدراسة أن مضادات الأكسدة الموجودة في التوت تحمي صحة الحيوانات المنوية وتعزز الحمل وتقلل من خطر الإجهاض.

 لذلك ، كما ترون ، هناك العديد من الفوائد للتوت ، سواء للصحة العامة أو للجسم الجيد. 

 لذا فإن إضافة هذه التوت إلى نظامك الغذائي يعد خيارًا رائعًا للحفاظ على لياقتك وصحتك!

تعليقات