القائمة الرئيسية

الصفحات

جدول نظام الكيتوني ‏بالتفصيل

جدول نظام الكيتوني ‏بالتفصيل

 اكتشف جدول نظام الكيتوني مع النصائح الغذائية التي يمكن أن تكون من أول وجبة إلى آخر وجبة في اليوم ، بما في ذلك الوجبات الخفيفة.

 ليس جديدًا أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ، أي التي تمنع تناول الكربوهيدرات في الوجبات لتعزيز فقدان الوزن ، مشهورة.

 أحدهما هو جدول نظام الكيتوني ، إنه ينطوي على تقليل الاستهلاك اليومي للكربوهيدرات قدر الإمكان ، مع احتوائه على بالدهون والبروتينات الصحية.

 قبل الشروع في نظام مثل النظام الغذائي الكيتوني ، قد يرغب الكثير من الناس في معرفة شكل قائمتهم ، للحصول على فكرة عما يمكن توقعه.

 لذا دعنا نعرض لك بعض الأفكار عن الأطعمة المسموح بها والتي قد تظهر في قائمة النظام الغذائي الكيتوني أدناه!

 وجبة افطار


 عجة : البيض خالٍ من الكربوهيدرات وغني بالبروتين ، وهو غذاء ممتاز لنظام الكيتوني ، بعد كل شيء ، فهيو يوفر الكثير من التغذية ، مما يساعد على إبقاء الجوع بعيدا عنك لفترة طويلة.

 إن كمية البيض التي يستخدمها الشخص لتحضير العجة متروكة له ، حسب احتياجاتك وصحتك وأهدافك وذوقك. هل أنت قلق من قضية الكوليسترول؟ تعرف على ما إذا كان البيض يرفع الكوليسترول حقا.

 يمكن أن تضيف للأومليت مكونات من اختيارك ، مثل البقدونس والثوم والطماطم والبصل والفلفل ، على سبيل المثال.

 عصير منخفض الكربوهيدرات : يمكن أن يكون هذا خيارًا جيدًا لأولئك الذين يحبون تناول شيء حلو في الصباح. 

 يمكنك تحضير عصير منخفض الكربوهيدرات على أساس حليب الأفوكادو وجوز الهند مع القليل من القرفة.

 فراولة مع شيا : الاقتراح هو كمية معتدلة من الفراولة مع الشيا.

 يمكن أيضا شرب القهوة أو الشاي لكن حاول أن تتجنب إضافة السكر قدر الإمكان.

 وجبات خفيفة في الصباح وبعد الظهر


 المكسرات : بالنسبة لأولئك الذين يقضون وقتًا طويلاً خارج المنزل ، فإن البديل الأفضل هو حمل بعض المكسرات لتتناولها في تلك الفترة.

 الخبر السار هو أنها مصادر للدهون الصحية ،  ومع ذلك ، من الضروري توخي الحذر مع أنواع البذور الزيتية التي تختارها والكمية التي تستهلكها ، ذلك لأن بعضها يحتوي على الكثير من الكربوهيدرات.

 قطع جوز الهند : تناول بضع شرائح من جوز الهند يعد أيضًا خيارًا جيدًا للوجبات الخفيفة.

يمكنك أيضا تناول كوب من الزبادي أو بعض الفواكه الطازجة مثل الخوخ أو التفاح أو بعض حبات العنب أثناء الوجبات الخفيفة.

 الغداء والعشاء


 خضروات : يجب أن يحتوي غداء وعشاء النظام الغذائي الكيتوني على الكثير من الخضروات الورقية.  

ليس فقط بسبب المعادن والفيتامينات التي تحتوي عليها هذه الأطعمة ، ولكن أيضًا بسبب الألياف التي تضيفها إلى الوجبة.

 يمكن للعديد من الأشخاص الذين يتبعون النظام الكيتوني أن يواجهو الإمساك ، لذالك الألياف مهمة لوظيفة الأمعاء السليمة ، ناهيك عن أنها تساهم في الشبع.

 الاقتراح هو أن تبدأ دائمًا الغداء أو العشاء مع سلطة مع الخضار الورقية ، في النظام الغذائي الكيتونني ، يمكن تتبيلها مع مايونيز الأفوكادو أو المايونيز أو زيت الزيتون.

 يمكنك أن تأكل بحرية على الغداء والعشاء الخضروات التي تم ذكرها في النظام الغذائي الكيتوني ، على سبيل المثال: القرنبيط والخيار والكرفس والكوسا والباذنجان.

 اللحوم : يمكنك مرافقة الخضروات مع اللحم البقري أو السمك أو الدجاج المشوي ، هذه الأطعمة هي مصادر مهمة للبروتين في الغداء أو العشاء في النظام الغذائي الكيتون.

تعليقات