القائمة الرئيسية

الصفحات

هل رجيم البروتين ينحف؟

هل رجيم البروتين ينحف؟

 أصبح رجيم البروتين أحد أكثر الأنظمة الغذائية شهرة في العالم بعد أن بدأ المشاهير في إتباعه. لكن هل حقا رجيم البروتين ينحف؟

 يمكن تعريف رجيم البروتين على أنه نظام غذائي يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات (عادة أقل من 50 جرامًا في اليوم) وكمية أعلى من البروتين.

 هل رجيم البروتين ينقص الوزن؟


نعم النظام الغذائي الغني بالبروتين ينحف ، خاصة في الأيام الأولى ، عندما يكون هناك تخلص أكبر من الماء عن طريق الكلى. 

 ومع ذلك ، تشير العديد من الدراسات إلى أنه حتى بعد الأسبوع الأول من النظام الغذائي ، يكون النظام الغذائي الغني بالبروتين أكثر فعالية من الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات في إنقاص الوزن.

 على المدى الطويل ، تجد أن الأشخاص الذين فقدوا أوزانهم باستهلاك البروتين أكثر من الكربوهيدرات لديهم نسبة أقل من الدهون في الجسم ومحيط الخصر أصفر مقارنة بالأشخاص الذين فقدوا الوزن عند اتباع نظام غذائي يحتوي على أكثر من 60٪ من الكربوهيدرات.

 في نفس الوقت الذي يتم فيه تقليل الوزن ، يتم الحفاظ على الكتلة الخالية من الدهون ، حيث أن رجيم البروتين ينحف دون التسبب في نفس التأثير مثل العديد من الأنظمة الغذائية الأخرى: فقدان الأنسجة العضلية والارتخاء.

 فوائد رجيم البروتين


 بالإضافة إلى إنقاص الوزن ، يرتبط رجيم البروتين أيضًا بفوائد صحية أخرى:

  •  انخفاض في معدلات الدهون الثلاثية.
  •  وضوح عقلي أكبر.
  •  السيطرة على ضغط الدم.
  •  انخفاض معدلات الجلوكوز أثناء الصيام.

 اضرار رجيم البروتين


 الحميات التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين قط تضر الكلى ويمكن أن تزيد من تركيز السموم في الجسم ، بالإضافة إلى التسبب في سوء التغذية بسبب قلة استهلاك الخضار.

 تشمل الآثار الجانبية الأخرى للنظام الغذائي الغني بالبروتين الإمساك وتقلب المزاج وهشاشة العظام وارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم. لكن هل يجب عليك اتباع رجيم البوتين؟

 النظام الغذائي الغني بالبروتين ينحف حقًا ، وهذا التأثير يرجع إلى:

  •  العمل الحراري للبروتينات.
  •  التحكم في الشهية.
  •  انخفاض مدخول السعرات الحرارية بسبب التأثير "المشبع" للبروتينات.
  •  تراكم أقل للدهون.

 هذا لا يعني ، مع ذلك ، أنه أفضل بديل لفقدان الوزن.

 إن اتباع نظام غذائي لا يقطع أي مجموعة غذائية ويحتوي على نسبة كافية من البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية يمكن أن يساعد ليس فقط على إنقاص الوزن ، ولكن بشكل أساسي في الحفاظ على الوزن الجديد.

تعليقات