فواكه غنية بالبروتينات

 على الرغم من أنها ليست أطعمة بروتينية ، إلا أن هناك فواكه غنية بالبروتين ، وتحتوي على نسبة أعلى من غيرها ، ويمكن أن تكون هذه المعلومات مفيدة لنظامك الغذائي.

 كثير من الناس لا يدركون أن الفواكه يمكن أن تسهم أيضًا في رفع محتوى البروتين في النظام الغذائي. 

 من خلال إضافة الفواكه الغنية بالبروتين إلى نظامك الغذائي ، ستحصل أيضًا على المزيد من الفيتامينات والمعادن ، بالإضافة إلى تقوية جهاز المناعة ومحاربة الجذور الحرة والمزيد. 

  المشمش المجفف


 يمكن أن يحتوي 100 جرام من المشمش المجفف على 3.85 جرام من البروتين.

  تحتل المرتبة الأولى في قائمة الفواكه الغنية بالبروتين ، لكن يجب أن تكون جافة ، لأن المشمش الطازج لا ينتج نفس الكمية من البروتين.

 تحتوي هذه الفاكهة أيضًا على كمية جيدة من البوتاسيوم الذي يساعد في الحفاظ على ضغط الدم عند مستويات صحية. 

 الزبيب


 في 100 جرام من الزبيب يمكنك أن تجد 3.5 جرام من البروتين.

 الزبيب أيضا مصدر للكالسيوم ، والذي يتميز أيضًا بكفاءته في دعم صحة العظام ، عند تناول الزبيب سيكون لديك مصدر جيد للبوتاسيوم والحديد والألياف.

 الجوافة


 يمكنك أن تجد 2.6 جرام من البروتين في 100 جرام من الجوافة.

 كلما تناولت الجوافة أكثر ، فإنك تحصل على المزيد من الليكوبين ، وهو أحد مضادات الأكسدة الموجودة أيضًا في الطماطم. 

 في الواقع ، تحتوي الجوافة على الليكوبين أكثر من الطماطم ، يعتبر مضاد للأكسدة ويمكن أن يكون له تأثير مضاد للسرطان.

 تساعد الجوافة أيضًا على تحفيز جهاز المناعة ، فهي غنية بفيتامين سي أكثر بكثير من البرتقال ، عند تناول نصف حبة جوافة ، ستقدم لك كل فيتامين سي الضروري طوال اليوم.

  الأفوكادو


 يمكنك أن تجد 2 جرام من البروتين في 100 جرام من الأفوكادو. 

 يتميز بتوفير الدهون الصحية التي تساعد جسمك على البقاء في حالة توازن. 

 لا يزال الأفوكادو مصدرًا كبيرًا للبوتاسيوم ، ويستهلك على نطاق واسع في فصلي الصيف والشتاء.

 البرتقال


 عندما تستهلك 100 جرام من البرتقال ، يمكنك أن تحصل 1.9 جرام من البروتين. 

 لا تقتصر فوائد الفاكهة على جانب البروتين ، لأن البرتقال مليء بالفيتامينات ، وأبرز ما يميزها هو فيتامين سي ، الذي يساعد على تقوية جهاز المناعة.

 الموز


 يمكنك أن تستهلك 1.1 جرام من البروتين في 100 جرام من الموز. 

 بالإضافة إلى هذا ، يمكن أن يساهم الموز أيضًا في الألياف ، يقال أنه عندما تستهلك موزة يوميًا ، ستخافظ على وزنك صحيًا ، بالإضافة إلى المساعدة في الحفاظ على عمل الجهاز الهضمي والحفاظ على توازن ضغط الدم.

  الخوخ


 باستهلاك 100 جرام من الخوخ سوف تأكل 0.9 جرام من البروتين. 

  هذه الفاكهة هي مصدر للبيتا كاروتين ، مما يساعد في صحة رؤيتك وكذلك في جهاز المناعة لديك.

 كما أنها مصدر جيد للألياف ، مما يساعد على الحفاظ على أعضاء الجهاز الهضمي نظيفة وخالية من السموم.  

 التين


 باستهلاك 100 جرام من التين ، يمكنك الحصول على 0.8 جرام من البروتين. 

 يوفر التين المجفف المزيد من البروتين لكل جرام ، ولكنه يحتوي أيضًا على نسبة عالية من السكر ، لذالك إحذر من الإفراط في تناوله.

 يمكنه أيضًا توفير الكالسيوم ، فضلاً عن كونه مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم. 

   الشمام


 100 جرام من هذه الفاكهة يحتوي على أكثر من 0.8 جرام من البروتين. 

 إنه أيضا غني بفيتامين A و C ، وهذا المزيج يساعد في وظائف الجهاز المناعي ، حيث يحتوي على اثنين من مضادات الأكسدة القوية التي تعمل على الحماية من الأضرار التي تسببها الجذور الحرة.

0تعليقات

المقال السابق المقال التالي