القائمة الرئيسية

الصفحات

7 أطعمة لا تؤثر على الرجيم

7 أطعمة لا تؤثر على الرجيم

 دعونا نتعرف على 7 أطعمة جيدة لا تؤثر على الرجيم وهي مغذية ورخيصة.

 يأتي وقت في الحياة ندرك فيه أن الحفاظ على وزن صحي هو أكثر بكثير من مجرد مسألة مظهر ، إنه شيء مهم للصحة.

 إذا كانت الرياضة تساعد كثيرًا في تحقيق هذا الهدف ، فمن المستحيل عمليًا التحكم في الوزن أو إنقاصه بدون اتباع نظام غذائي متوازن وصحي.

 عند الحديث عن نظام غذائي متوازن ، من الشائع أن تسمع عن بعض الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن ويجب أن تكون محدودة للغاية. 

أطعمة لا تؤثر على الرجيم


  الكوسة : في 100 جرام من الكوسة ، هناك 16 سعرة حرارية فقط. 

 يحتوي الطعام على ثلاثة جرامات من الكربوهيدرات في تركيبته ، منها جرام واحد من الألياف ، وبالتالي ، فإن محتوى الكربوهيدرات الصافي هو جرامان.

 بينما يتم تقسيم معظم الكربوهيدرات إلى شكل جزيئات السكر ، فإن هذا ليس هو الحال مع الألياف التي تمر عبر الجسم غير مهضومة.

 تساعد الألياف على تنظيم استخدام الجسم للسكر ، وتساهم في السيطرة على مستويات السكر في الدم والسيطرة على الجوع ، لأنها تزيد من الشعور بالشبع.

  الطماطم : الطماطم عبارة عن طعام يحتوي على 18 سعرة حرارية فقط في 100 جرام.  

هناك أربعة جرامات من الكربوهيدرات وجرام واحد من الألياف.

 الباذنجان : تحتوي 100 جرام من الباذنجان على 24 سعرة حرارية فقط ، بينما تحتوي على ستة جرامات من الكربوهيدرات وثلاثة جرامات من الألياف.  ما مجموعه ثلاثة جرامات من الكربوهيدرات السائلة.

  الملفوف : مثله مثل زميله الأعلى ، يعطي الملفوف الجسم 24 سعرة حرارية فقط لكل 100 جرام.

 يحتوي الطعام على إجمالي خمسة جرامات من الكربوهيدرات ، منها جرمان من الألياف.  لذلك ، هناك محتوى صافي من ثلاثة جرامات من الكربوهيدرات.

  القرنبيط : في 100 جرام من القرنبيط يوجد حوالي 25 سعرة حرارية وخمسة جرامات من الكربوهيدرات.  

ضمن هذا المحتوى من الكربوهيدرات ، نجد 2.5 جرام من الألياف ، لذلك هناك 2.5 جرام من الكربوهيدرات السائلة في 100 جرام من القرنبيط.

 البروكلي : نجد في البروكلي  حوالي 35 سعرة حرارية في 100 جرام.

 في نفس الحصة يوجد سبعة جرامات من الكربوهيدرات ، منها ثلاثة جرامات من الألياف. 

 لذلك ، فإن محتوى الكربوهيدرات الصافي للبروكلي في 100 جرام هو أربعة جرامات.

 الفواكه الحمراء : الفواكه الحمراء مثل الفراولة والتوت الأسود والكشمش الأسود والتوت ، على سبيل المثال.

 في 100 جرام من هذه الفواكه ، هناك ما يقرب من 32 سعرة حرارية وسبعة جرامات من الكربوهيدرات ، منها 2 جرام من الألياف.  نتيجة لذلك ، هناك خمسة جرامات من الكربوهيدرات السائلة.

 في الواقع ، أشارت دراسة بالفعل إلى أن استبدال الحلويات بالفواكه الحمراء يمكن أن يساعد في التحكم في الشهية.

ويب الصحة
ويب الصحة
كاتب في موقع ويب الصحة الذي يقدم معلومات جديدة وموثوقة حول الصحة الجمال التغذية والرجيم. https://www.webseha.com/

تعليقات