القائمة الرئيسية

الصفحات

ما الأغذية التي تساعد على نمو الشعر ‏وتقويته ‏وترطيبه؟

ما الأغذية التي تساعد على نمو الشعر ‏وتقويته ‏وترطيبه؟

 على الرغم من أن المعدة المسطحة هي حلم الكثير من الناس ، إلا أن الشعر الصحي اللامع والحريري هو بالتأكيد العنصر الأول في قائمة الرغبات لدى النساء والرجال أيضًا ، بعد كل شيء ، عند النظر إلى شخص ما ، فإن أول ما نلاحظه هو الشعر.

 من ناحية أخرى ، إذا كان الرجال يعانون من الصلع ،  فإن النساء تبدأ في تجربة تغيير كبير في مظهر الشعر من سن 30 فما فوق نتيجة للتغيرات الهرمونية التي تحدث مع تقدم العمر.

 بالإضافة إلى الحفاظ على عادات جيدة للشعر (مثل تجنب مجفف الشعر ، وعدم استخدام الماء الساخن جدًا في الحمام وتجنب المواد الكيميائية) ، فإن اتباع نظام غذائي متوازن غني بأطعمة مفيدة لبشعر ، مع العناصر الغذائية الأساسية ، يحدث فرقًا كبيرًا.

 النظام الغذائي والشعر


 يوجد الآن حوالي 120،000 شعرة تنمو على رأسك ، وكلها تحتاج بانتظام إلى العناصر الغذائية للنمو بشكل صحي ، ومع ذلك ، لسوء الحظ ، لا يكفي مجرد تناول المزيد من الخضروات لتحسين صحة الشعر.

 نظرًا لأن الشعر ليس عضوًا أساسيًا بالضبط ، فإن احتياجاته الغذائية ليست أولوية لجسمنا ، أي في حالات عدم التوازن الغذائي ، سيعطي الجسم الأفضلية لأهم أنسجته ، وهذا يمكن أن يعني نقص العناصر الغذائية للشعر والذي يمكن أن ينعكس عليه.

 لهذا يجب الحفاظ على نظام غذائي متوازن ، غني بالحديد والزنك وفيتامين د والبيوتين وأوميغا 3 والبروتينات ذات القيمة البيولوجية العالية والعديد من الخضروات.

 الأغذية التي تساعد على نمو الشعر ‏وتقويته ‏وترطيبه


 - سمك السالمون : يأتي السلمون على رأس قائمة الأغذية الجيدة للشعر لأنه مصدر للبروتينات عالية القيمة وأوميغا 3.

 كل من الأحماض الأمينية البروتينية ودهون السمك الصحية لا غنى عنها للحفاظ على البنية الشعرية ونموه.  

تساعد أوميغا 3 أيضًا على ترطيب فروة الرأس ، مما يقلل من الجفاف والتكسر.

 للحصول على جميع فوائد سمك السلمون للشعر وللصحة عامة ، تناول حصتين على الأقل منه أسبوعيًا.

 - السبانخ : السبانخ غنية بعدد كبير من العناصر الغذائية الأساسية لصحة الشعر ،  العنصر الرئيسي هو الحديد ، وهو معدن يعزز وصول الأكسجين والمواد المغذية الأخرى إلى فروة الرأس.

 يحتوي السبانخ أيضًا على تركيز عالٍ من فيتامين أ وفيتامين سي وحمض الفوليك ، والتي تعمل معًا في الحفاظ على ترطيب الشعر ومقاومة التكسر وتساقط الشعر.

 - الجوافة :  على الرغم من أن الجوافة ليست شائعة مثل الخيارات الأخرى في القائمة ، إلا أنه لا يمكن أن يتجاهلها أي شخص يهتم بصحة الشعر ، حيث تحتوي على نسبة عالية جدًا من فيتامين سي.

 للفيتامين المعروف باسم حمض الأسكوربيك عدة وظائف في الجسم ، وهو ضروري أيضًا للشعر للأسباب التالية:

 يساعد الجسم على استخدام الحديد غير الهيم ، وهو النوع الموجود في الأطعمة ذات الأصل النباتي ، مما يضمن تركيزًا كافيًا من الحديد في خلايا الدم الحمراء لنقل الأكسجين إلى البصيلات.

 وهو ضروري لتخليق الكولاجين ، وهو بروتين يشكل الأوعية الدموية وبصيلات الشعر وجلد فروة الرأس.

  يمكن أن يتسبب نقص فيتامين سي في جفاف الشعر ، والذي يصبح أكثر هشاشة وعرضة لتساقط الشعر.

 تحتوي حبة جوافة واحدة متوسطة الحجم على 377 مجم من فيتامين سي ، أي ما يعادل 400٪ من احتياجاتنا اليومية من حمض الأسكوربيك.

 - الزبادي : بالإضافة إلى البروتينات ، يوفر الزبادي أيضًا فيتامين B5 ، وهو عنصر غذائي يساعد على تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس ويعزز نمو الشعر الجديد ، ولهذا فهو أحد الأطعمة الجيدة للشعر.

 يُعرف أيضًا باسم حمض البانتوثنيك ، ويمكن للفيتامين أيضًا أن يعمل على مكافحة تساقط الشعر وضعف الشعر.

 - البطاطا حلوة : البطاطا الحلوة مصدر غني بالبيتا كاروتين ، أحد مضادات الأكسدة التي يحولها الجسم إلى فيتامين أ.

 تحمي المستويات الكافية من الفيتامين الشعر من بعض العوامل العدوانية (مثل الرياح والشمس) وتحفز أيضًا غدد فروة الرأس على إفراز المزيد من الزهم ، وهو زيت طبيعي يعمل على تليين الجلد والشعر.

 - الشوفان : بالنسبة لأولئك الذين لا يعانون من عدم تحمل الغلوتين ، يمكن أن يكون الشوفان أحد الأطعمة الجيدة للشعر التي يجب تضمينها في القائمة.

 تحتوي الحبوب على السيليكون ، وهو معدن يزيد من تخليق وضغط الكيراتين ، وهو أحد البروتينات التي تشكل جذر الشعرة.

 في الشوفان نجد أيضًا تركيزًا جيدًا من فيتامين ب والزنك ، حيث يتحكم المعدن في التغيرات الهرمونية التي يمكن أن تسبب تساقط الشعر المبكر وتعمل في إنتاج الحمض النووي والحمض النووي الريبي (ضروريان لتقسيم بصيلات الشعر).

 تعمل الفيتامينات أيضًا على تعزيز انقسام الخلايا في بصلة الشعر ، مما يحفز نمو الشعر الجديد.

 - البيض : يجب ألا يغيب البيض عن نظامك الغذائي ،  ذلك لأن البيض  غني جدًا بالبيوتين ، وهو فيتامين أساسي لنمو الشعر.

 يعتبر البيض أيضًا مصدرًا ممتازًا للبروتينات ذات القيمة البيولوجية العالية ، والزنك ، والسيلينيوم ، والحديد ، والكبريت (ضروري لتكوين الكيراتين والحفاظ عليه) وفيتامينات ب ، وكلها عناصر مغذية تضمن أيضًا صحة الشعر.

 - بذور اليقطين : كمية صغيرة من 30 جرامًا من بذور اليقطين تكفي للحصول على 20٪ من الاحتياجات اليومية من الزنك ، وهو المعدن الضروري للمهتمين بالحصول على شعر قوي ولامع.

 تشير الدراسات إلى أن نقص الزنك يمكن أن يسبب جفاف فروة الرأس وتساقط حاد للشعر وظهور شعر أبيض.

 الأطعمة الأخرى الغنية بالزنك: المحار ، السبانخ ، الكاجو ومسحوق الكاكاو.

 - الحمص : يوفر الحمص كمية جيدة من البروتين وفيتامين B6 والحديد والزنك.

 بينما البروتينات ضرورية لنمو الشعر ، يعمل الزنك جنبًا إلى جنب مع فيتامين أ لمنع تساقط الشع.

 يضمن الحديد إمداد بصلة الشعر بالأكسجين ، مما يعني أن الحمص من الأطعمة الرئيسية المفيدة للشعر.

 أطعمة مضرة بالشعر


 مثلما توجد أطعمة جيدة للشعر ، هناك أيضًا أطعمة يمكن أن تضر بصحة الشعر ويجب تجنبها قدر الإمكان مثل:

  •  السكر.
  •  الكحول.
  •  الكربوهيدرات المكررة (الدقيق والأرز الأبيض على سبيل المثال).

 وبالطبع ، ليست الأطعمة المذكورة أعلاه فقط هي التي يمكن أن تؤذي شعرك.  بعض العادات ، مثل التدخين والاستهلاك المفرط للأطعمة المصنعة الغنية بالدهون ، يمكن أن تساعد أيضًا في إضعاف الشعر.

تعليقات