القائمة الرئيسية

الصفحات

أفضل ‏رجيم بعد انقطاع الطمث

أفضل ‏رجيم بعد انقطاع الطمث

 يعد اتباع الإرشادات الغذائية بشكل صحيح أثناء انقطاع الطمث أمرًا مهمًا للغاية بالنسبة للنساء.

 أثناء انقطاع الطمث ، تتسبب التغيرات الهرمونية المفاجئة التي تواجهها المرأة في ظهور أعراض مثل الهبات الساخنة التي تظهر فجأة ، ويصبح الجلد جاف ، ويبطئ التمثيل الغذائي كثيرًا ، ويحدث تراكم أكبر للدهون في منطقة البطن ، وبالتالي ، من المهم جدًا معرفة ما تأكله لضمان الصحة الجسدية والعاطفية.

 ماذا نأكل أثناء انقطاع الطمث


 خلال فترة انقطاع الطمث ، يُنصح بإعطاء الأفضلية لـ:

  •  الحمضيات لأنها غنية بفيتامين سي الذي يقوي جهاز المناعة ومفيد للبشرة.
  •  الأطعمة الغنية بفيتامين هـ ، حيث تعمل على تحسين مظهر البشرة بشكل عام ، مما يجعلها أكثر رطوبة.
  •  الأطعمة الكاملة ، مثل الأرز البني والمعكرونة البنية ودائمًا استخدم دقيق القمح الكامل.
  •  الأسماك مثل التونة والسلمون ولكن بكميات قليلة لأنها تحتوي على الكثير من الدهون.
  •  يمكن الإشارة إلى بذور الكتان لتحسين العبور المعوي والتحكم في الكوليسترول.
  •  اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا ، بالإضافة إلى تناول عصير الفواكه والحليب.
  •  الأطعمة الغنية بالكالسيوم للمساعدة في تقوية العظام.
  •  استخدم زيت الزيتون لتتبيل السلطات ، فهو يساعد في محاربة أمراض القلب.
  •  الشوفان لأنه يهدئ الأعصاب ويقلل من الهبات الساخنة والاكتئاب.
  •  استخدم منتجات الألبان قليلة الدسم ، لأنها تحتوي على جرعات جيدة من الكالسيوم ، ولكنها تحتوي على دهون أقل.

 ما لا تأكله أثناء انقطاع الطمث


 من المهم أيضًا معرفة ما يجب عدم تناوله أثناء انقطاع الطمث لتجنب أعراضه ومنع تراكم الدهون في البطن ، وهو أمر نموذجي في هذه المرحلة.  في سن اليأس ، استهلاك:

  •  أطباق حارة.
  •  بلح البحر والمحار والجمبري واللحوم الحمراء والبيض والأسماك المعلبة.
  •  القهوة أو المشروبات المحتوية على الكافيين ، مثل الشوكولاتة الساخنة.
  •  المشروبات الكحولية بشكل عام ، بما في ذلك النبيذ.
  •  الحلويات بشكل عام.
  •  الأطعمة المصنعة. 
  •  اللحوم الحمراء أو الدهنية ، مثل السلمون.
  •  الحليب كامل الدسم والأجبان الصفراء.
  •  الأطعمة المقلية والمعجنات والوجبات الخفيفة بشكل عام.
  •  الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة ، مثل الزبدة والسجق والهامبرجر.

تعليقات