القائمة الرئيسية

الصفحات

ماذا أفعل في يومي ‏لروتين ‏صحي؟

 
ماذا أفعل في يومي ‏لروتين ‏صحي؟

إذا كان هناك شيء واحد يستمع إليه الجميع مرات عديدة في الحياة ، فهو أهمية الحفاظ على روتين صحي بشكل يومي ، مع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة.

 ليس فقط لضمان المظهر الجميل ، ولكن بشكل أساسي للحصول على جسم سليم والابتعاد عن سلسلة من المشاكل الصحية.

 ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين لديهم عادات الاكل السيئة مع قلة الحركة وقلة النوم ، قد يكون من الصعب عليهم تغيير الروتين وجعله صحيًا للغاية.

 قد يكون الشخص قادرًا على ممارسة المزيد من التمارين وتناول الطعام بشكل أفضل في الأيام الأولى.

 ومع ذلك ، مع مرور الأيام ، يصاب الإحباط والكسل والإرهاق ، مما يجعل من المستحيل عمليا الاستمرار في عادات جديدة وجيدة. 

 لذلك ، قررنا تقديم بعض النصائح التي يمكن أن تساعد كثيرًا في هذه المهمة الصعبة المتمثلة في الحصول على روتين صحي.

  احصل على الإلهام والدوافع


 من المعتقد أنه لكي تكون قادرًا على القيام بشيء ما ، من الضروري أن يكون لديك دافع ، وهو سبب يدفعك لفعل مثل هذا الشيء.

 على سبيل المثال ، يمكن أن يكون الشخص مصدر إلهامه هو فقدان الوزن الزائد ، وذالك من خلال رؤية شخصًا ما قد خسر الكثير من الوزن بسبب اتباعه للروتين الصحي.

 ولكن ماذا لو لم يتأثر الشخص بقصة أحد ما؟ الاقتراح هو أن يبدأ بالإجراءات التالية : تحسين جودة النظام الغذائي ، والتمارين الرياضية ، والنوم ، مع التدريج ، لأن فعل الأشياء بين عشية وضحاها قد يأتي بنتائج عكسية.

 على سبيل المثال ، قد تكون الخطوات الأولى: تضمين المزيد من الأطعمة الطبيعية في وجبات الطعام ، وشرب المزيد من الماء ، وتجنب المشروبات السكرية ، والذهاب للتنزه طوال الأسبوع والحصول على وقت كافي من النوم.

 بمرور الوقت ، فإن وجود العادات الجيدة في الحياة اليومية سيجعلك فخورًا بنفسك ، ستشعر بالإلهام والتحفيز ، ذالك سيدفعك للمضي قدمًا.

 في بعض الحالات ، من الأفضل البدء بفعل بدلاً من انتظار ظهور الإلهام والدافع ، حيث قد لا يظهران بمفردهما ، عليك الخروج من المكان واتخاذ الخطوة الأولى وجعله يظهر.

 زد شيئًا فشيئًا كمية الأشياء الجديدة في الروتين


 أن تكون شديد التطرف في وقت مبكر من العملية ، مثل التدريب لمدة خمسة أيام في الأسبوع أو الالتزام بنظام غذائي مقيد ، ليس هو أفضل فكرة.  

بالنسبة للشخص الذي لم تكن لديه هذه العادات ، قد يكون من الصعب تحمل هذه التغييرات المفاجئة.

 على سبيل المثال ، يكون الشخص الذي لم يتدرب لمدة طويلة أو لم يتدرب أبدا معرضًا لخطر الإصابة من خلال التدريب المكثف في اليوم الأول.

 وبالتالي ، فإن التوصية هي تنفيذ تحسينات في نمط الحياة شيئًا فشيئًا.

  كافئ نفسك على الأعمال الإيجابية


 على سبيل المثال ، بعد التخلص من خمسة كيلوغرامات ، هناك من يكافأ نفسه بتغيير المظهر أو قص شعره أو شراء ملابس جديدة ومختلفة.

 يمكن أيضًا أن تكون المكافأة مقابل تحقيق هدف ما هي شراء كتاب أو رحلة قصيرة أو مشاهدة فيلم أو زيارة شخص لم تره منذ فترة.

 ومع ذلك ، لا ينبغي أن يكون التركيز على مقدار الوزن المفقود ، ولكن على الإجراءات الصحية المحددة مسبقًا لفترة زمنية معينة ، إنها تلك التي تؤدي إلى فقدان الوزن وتحسين الصحة على المدى الطويل.

 لذا ، فإن الفكرة هي مكافأة المواقف الصحية مثل قطع السكر ، والتخلي عن المنتجات الصناعية ، واستهلاك المزيد من الماء ، والنوم مبكرًا ، وممارسة الأنشطة البدنية ، من بين أمور أخرى.

 في البداية ، ما يهم هو أن تكون قادرًا على تحقيق هذه الأهداف باستمرار. 

 يجب أن نتذكر أنه في البداية ، قد يستغرق ظهور النتائج بعض الوقت.

 افتح عقلك وابحث عن أشياء جديدة واختبرها


 مع مرور السنين ، من الطبيعي أن يستقر الناس ويتوقفوا عن البحث عن أشياء ومواقف ومقترحات مختلفة.

 ولكن ما علاقة هذا بجعل الروتين أكثر صحة؟  إنه عندما تصل إلى سن معينة يصبح من الصعب عليك الالتزام بالعادات الصحية الجديدة وتنحية تلك العادات التي لديك منذ سنوات.

 على سبيل المثال ، هناك أشخاص يعتقدون أنهم يكرهون النشاط البدني ولا يحبون حتى أن يسمعوا عن ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية.

 لكن عليك أن تفتح عقلك وتتذكر أن هناك طرقًا أخرى للتمرين ، مثل أخذ دروس الرقص أو السباحة أو ركوب الدراجة على سبيل المثال.

 لا يزال هناك من يلجأ إلى نظام غذائي يبدو أكثر تقييدًا مثل الصيام منخفض الكربوهيدرات أو الصيام المتقطع.

 ومع ذلك ، هناك بدائل لفقدان الوزن مثل التركيز بشكل أكبر على الكربوهيدرات الصحية بدلاً من التخلص من جميع الكربوهيدرات ،  و قم بتقليل أحجام الوجبات بدلاً من القيام بنوع من الصيام.

 هل لديك شريك؟


 الفكرة هي أن تفعل الأشياء معًا ، لذلك ، عندما يحدث الإحباط ، سيكون هناك من يرفع معنوياتك ويحفزك على عدم التخلي عن هذه العملية.

تعليقات