القائمة الرئيسية

الصفحات

إكتشف أفضل وقت التمرين في الصيام المتقطع ‏وهل ‏هو ‏صحي ‏فعلا

أفضل وقت التمرين في الصيام المتقطع ‏وهل ‏هو ‏صحي ‏فعلا

 في هذا الموضوع سوف نتعرف على أفضل وقت للتمرين في الصيام المتقطع ، وسوف نفهم ما إذا كان التمرين أثناء الصيام المتقطع صحي أم لا.

 بحثًا عن الفوائد الموعودة للصيام المتقطع ، بما في ذلك فقدان الوزن ، يتخذ الكثيرون قرارًا بالالتزام بهذا النوع من النظام الغذائي.  

تتضمن الطريقة تناول الطعام في غضون ساعات محددة وحرمان نفسك من الطعام لبقية اليوم.

 ولكن بالنسبة لأولئك الذين يمارسون الرياضة ، قد يكون من الصعب تحديد أفضل وقت للتمرين في الصيام المتقطع.

لكن أولا وقبل كل شيئ لنتعرف على فوائد وأضرار التمرين أثناء الصيام المتقطع. إكتشف أيضا فوائد الصيام المتقطع وكيفية القيام به.

 إيجابيات وسلبيات التمرين في الصيام المتقطع


 من المعروف أنه عندما يتم التمرين على معدة فارغة ، هناك حساسية أكبر للأنسولين وتغير في إفراز الهرمونات.

 على سبيل المثال ، عندما يكون الشخص بالفعل صائم لمدة 16 ساعة أو 18 ساعة ، فإن جسمه يحصل على زيادة في هرمون النمو ، وهذا يساعد على بناء العضلات.

 بالإضافة إلى ذلك ، بعد 12 ساعة من الصيام ، يتم حرق جميع مخازن الجليكوجين (مصدر الطاقة).

 لذلك فعندما يبحث الجسم عن مصدر للطاقة أثناء ممارسة الرياضة ، فإنه سيلجأ إلى الدهون ، مما يسهل حرق الدهون.

 قد يكون هذا ممتعًا لبعض الناس ، ومع ذلك ، فإن أي شخص يعاني من متلازمة التمثيل الغذائي أو مرض السكري أو أي مرض آخر يحتاج إلى استشارة الطبيب وخبير التغذية قبل التدريب على معدة فارغة.

 هذه الاستشارة مع المهنيين الصحيين ضرورية ، لأن التمرين في الصيام المتقطع في بعض الأمراض قد يكون خطيرًا ويقلل من نسبة الجلوكوز في الدم (مستويات السكر في الدم).

 النتيجة: قد يشعر الشخص بالغثيان أثناء أداء التمرين.

 ولكن ، حتى بالنسبة لأولئك الذين لا يعانون من أي مشكلة صحية ويمكنهم التمرين في الصيام المتقطع ، قد لا تكون هذه الممارسة مفيدة للغاية.

 تظهر الأبحاث أن نسبة الدهون التي يتم حرقها أثناء التمرين في الصيام المتقطع ليست أكبر بكثير من تلك التي يمكن حرقها في حالة تناولك للطعام. 

 تشير الدراسات أيضًا إلى أنه عند التدريب دون تناول الطعام ينخفض ​​معدل الجلوكوز في الجسم ،  وبالتالي ، فإن معدل الطاقة يصبح أقل.

 بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يمكن أن يترجم هذا إلى مزيد من التعب والصعوبات في تحسين الأداء في التمرين.

أفضل وقت التمرين في الصيام المتقطع


 لمعرفة أفضل وقت في اليوم لممارسة التمارين أثناء الصيام المتقطع ، من الضروري تحليل عدة عوامل.

 على سبيل المثال ، نوع التمرين ، وشدة التمرين ، ومدة التمرين ووقت التعافي بعد التمرين.

لكن من الأفضل أن تتدرب خلال فترة النافذة المفتوحة (أي خلال الوقت الذي تتناول فيه الطعام ) ، بحيث يمكنك عادة تناول وجبة ما قبل التمرين ووجبة ما بعد التمرين.

 إرشادات الأمان


  شرب الماء : الصيام المتقطع لا يمنع شرب الماء ، على العكس من ذلك ، يجب شرب الكثير من الماء طوال اليوم ، خاصة أثناء ممارسة الرياضة البدنية ، حيث يفقد الجسم الكثير من الماء.

 مارس التمارين لمدة أقل وأقل كثافة : خاصة إذا لم تكن قد صمت من قبل أو لم تتدرب على الصيام مطلقًا ، التوصية هي أن تبدأ ببطء ، مع تدريب أخف.

 انتبه للإشارات التي يعطيها الجسم : عندما تشعر بالسوء ، مع أعراض مثل الدوخة ، والتعب ، والعرق البارد ، والارتعاش ، من بين أمور أخرى ، فالأفضل هو التوقف عن التدريب على الفور. 

 قد يكون هناك انخفاض في الضغط أو انخفاض في مستويات السكر في الدم ،  هذا ينطبق حتى على التمارين الخفيفة مثل المشي ، أليس كذلك؟

تعليقات