القائمة الرئيسية

الصفحات

هل النوم ينقص الوزن؟

هل النوم ينقص الوزن؟

 عندما يقرر الشخص أنه سيفقد الوزن ، تكون النصيحة الأولية عبارة عن مزيج من النظام الغذائي وممارسة الرياضة وهو ما يجعل الشخص يفقد وزنه بصحة جيدة.

 لكن هناك نقطة ثالثة مهمة للغاية لا يمكننا نسيانها في هذه العملية: النوم الجيد ليلاً كما أشار موقع Science Alert ، سلطت سلسلة من الأبحاث الضوء على أهمية النوم جيدًا لفقدان الوزن.

 النصيحة المهمة للبالغين هي النوم بين 7 و 9 ساعات في الليلة. 

 وجد استطلاع عام 2017 أن النوم أقل من ذلك له علاقة بزيادة تراكم الدهون في الجسم وزيادة خطر الإصابة بالسمنة.

 بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الدراسة أن النوم أقل من اللازم يمكن أن يفسد الأنظمة الغذائية التي تقلل من تناول السعرات الحرارية.

 أشار استطلاع آخر عام 2010 إلى أن النوم 5.5 ساعة في الليلة لمدة أسبوعين على نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية أدى إلى فقدان أقل للدهون ، هذا مقارنة بالنوم 8.5 ساعة في الليلة ،  بالإضافة إلى ذلك ، فقد أدى إلى فقدان أكبر للكتلة الخالية من الدهون (بما في ذلك العضلات).

 توصلت دراسة ثالثة إلى نتائج مماثلة عندما تم تقليل مدة النوم بمقدار ساعة واحدة على مدار خمسة أيام في الأسبوع لمدة ثمانية أسابيع.

 لماذا النوم أقل يؤثر على الوزن؟


 وفقًا لـ Science Alert ، تتضمن الإجابة تغييرات هرمونية واختيار الطعام ، يؤثر النوم على هرمونين مهمين من حيث الشهية: اللبتين والجريلين.

 يقلل هرمون اللبتين من الشهية ، لذلك عندما تكون مستوياته مرتفعة ، يشعر جسمك بالشبع ، الغريلين ، بدوره ، يمكن أن يحفز الشهية ، لأنه مسؤول عن الشعور بالجوع.

 وجدت دراسة أجريت عام 2004 أن تقييد النوم يزيد من هرمون الجريلين ويقلل من هرمون اللبتين.  

شمل استطلاع آخر في نفس العام 1024 من البالغين , ، ولاحظ أيضًا أن النوم القصير مرتبط بشكل مباشر بمستويات أعلى من هرمون الجريلين وانخفاض هرمون اللبتين.

 هذه التغيرات في مستويات الهرمونات يمكن أن تجعل الشخص أكثر جوعًا وبالتالي تجد من الصعب اتباع نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية. 

 والأسوأ من ذلك ، أن هناك خطر أن الناس أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.

 اختيار ما نأكله


 أشار استطلاع عام 2012 إلى أن مناطق الدماغ التي تستجيب للطعام تكون أكثر نشاطًا بعد أن ينام الشخص أقل.

 قد يكون هذا هو السبب في أن بعض الناس بعد النوم السيئ يصنعون المزيد من الوجبات الخفيفة وعادة ما يستهلكون الأطعمة الحلوة والغنية بالكربوهيدرات.

 مشاكل الأنسولين


 عندما نأكل ، يفرز الجسم الأنسولين للمساعدة في التعامل مع سكر الدم (الجلوكوز). 

 ومع ذلك ، فإن ضعف النوم يضعف استجابة الجسم للأنسولين ، مما يقلل من امتصاص الجلوكوز ، على المدى الطويل ، يمكن أن يؤدي هذا إلى مرض السكري من النوع 2 والسمنة.

 وجدت الأبحاث أن ليلة واحدة من الحرمان من النوم (أربع ساعات من النوم) كانت كافية لإضعاف استجابة الأنسولين للجلوكوز ، هذا في البالغين الأصحاء.

 إذا كان الأشخاص الذين ينامون بشكل سيئ يميلون إلى اختيار الأطعمة المليئة بالجلوكوز ، فإن صعوبة معالجتها ، والتي يسببها النوم السيئ ، تزيد الأمور سوءًا.

 يمكن أن يتحول الجلوكوز الزائد الناتج عن استهلاكك المفرط للطعام وصعوبة الجسم في التعامل معه إلى أحماض دهنية.  

وبالتالي ، يتم تخزينه في شكل دهون ، والتي يمكن أن تتراكم بمرور الوقت وتؤدي إلى زيادة الوزن.

تعليقات