القائمة الرئيسية

الصفحات

أفضل الفواكه الملينة للإمساك

أفضل الفواكه الملينة للإمساك

 تحقق من بعض أفضل الفواكه الملينة للإمساك التي يجب عليك تضمينها في نظامك الغذائي اليومي للحصول على حياة أكثر صحة.

 تعمل الفواكه الغنية بالألياف كملينات طبيعية عندما لا تعمل أمعائك بانتظام ، وهي ألذ وأنسب من العلاجات الملينة ، كما توفر الفواكه العناصر الغذائية الأساسية لنظام غذائي صحي.

 على الرغم من أننا نعلم أن معظم الفواكه يمكن أن تساعد في منع الإمساك ، إلا أن بعضها يحتوي على نسبة ألياف أعلى من غيرها ، مما يجعلها أفضل لصحة الأمعاء.

 أفضل الفواكه الملينة للإمساك


 استفد من الفواكه الملينة للإمساك التي سوف نذكرها أدناه وأدخلها في نظامك الغذائي إذا كنت تعاني من الإمساك!

 1. الفواكه المجففة


 الفواكه المجففة غنية جدًا بالألياف ، كوب من الخوخ الخالي من السكر المضاف يوفر 15 جم من الألياف ، بينما يحتوي كوب من المشمش المجفف على 8 جم من الألياف.

 عيب اختيار هذه الفاكهة أنها عالية السعرات الحرارية مقارنة بالفواكه الأخرى ، لكل كوب نجد ما بين 200 و 270 سعرة حرارية.

 يوفر كوب من الزبيب 7 جرام من الألياف ، ولكن هذه الفاكهة عندما تجف يمكن أن تصل إلى 500 سعرة حرارية. 

 لذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في الحفاظ على لياقتهم البدنية ، لا يمكن تناول الفواكه المجففة بشكل زائد.

 2. الفواكه الحمراء


 يمكن أن يزيد وعاء التوت من كمية الألياف في نظامك الغذائي.  

يمكن أن يكون هذا خيارا أكثر ذكاء من الفواكه المجففة إذا كنت تهتم بالحفاظ على ثبات وزنك أو فقدان الوزن.

 يوفر كوب من التوت الطازج 9 غرامًا من الألياف و 60 سعرة حرارية فقط ، في حين أن نفس الحصة من التوت الأسود توفر نفس العدد من السعرات الحرارية و 8 جرام من الألياف.

 تحتوي الفراولة والعنب البري على نسبة أقل من الألياف ، حيث توفر 4 جرام لكل كوب و 50 سعرة حرارية للفراولة و 80 سعرة حرارية للتوت الأزرق.

 3. التفاح والبرتقال والكمثرى


 يمكن أن تكون أفضل الفواكه الملينة للإمساك هي تلك الموجودة دائمًا في الموسم.

  توفر تفاحة متوسطة الحجم 5 جرام من الألياف و 80 سعرة حرارية ،  يوفر كوب من شرائح الكمثرى 6 جرام من الألياف وحوالي 100 سعرة حرارية.

 يوفر البرتقال أليافًا أقل مقارنةً بالتفاح والكمثرى: 3 جرام من الألياف و 70 سعرة حرارية.  

ومع ذلك ، توفر حبة برتقالة واحدة أكثر من 100٪ من قيمتها اليومية من فيتامين سي ، بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية.

 هذه الثمار الثلاثة ضرورية ليس فقط من أجل حسن سير الأمعاء بطريقة طبيعية ، ولكن لتقوية جهاز المناعة لديك ، والوقاية من الأمراض.  ماذا عن معرفة عن أفضل الفواكه لتعزيز المناعة؟

 4. الأفوكادو


 الأفوكادو غني بالعناصر الغذائية المفيدة ، مثل الألياف والبوتاسيوم وفيتامين ك وحمض الفوليك.

  إذا كنت تستهلك أفوكادو يوميًا ، فستوفر ما يقرب من 30٪ من احتياجاتك اليومية من الألياف ، مما يساعد على محاربة الإمساك.

 بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الأفوكادو على اللوتين (كاروتينويد ، إلى جانب فيتامين هـ) ، والمغنيسيوم والدهون الأحادية غير المشبعة. 

 تعمل الفاكهة أيضًا على تحسين امتصاص العناصر الغذائية من الأطعمة الأخرى.

 ومع ذلك ، يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، لذلك إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا مقيدًا لفقدان الوزن ، فيجب تقليل إستهلاكك من الأفوكادو.

 5. الطماطم


 تتمتع الطماطم بخصائص ملينة ممتازة ، لأنها غنية بالفيتامينات C و A و K وتوفر ما يقرب من 10٪ من احتياجاتك اليومية من الألياف.

 بالإضافة إلى ذلك ، فهي غنية جدًا بالليكوبين ، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على الحماية من تطور السرطان. 

 إذا كان ذلك ممكنًا ، فاختر الإصدارات المزروعة عضوياً للحصول على المزيد من الفوائد دون تناول المبيدات الحشرية أو المواد الكيميائية الأخرى.

 6. الموز


 غني بالألياف ، يمكن أن يكون الموز خيارًا جيدًا للفواكه الملينة ، حتى لو كانت لها سمعة متناقضة.  فهي رائعة لتعزيز عملية الهضم.

 لأنها غنية بالبوتاسيوم ، فإن تناول الموز يوميًا يمكن أن يساعد في استعادة الأملاح القيّمة في الأمعاء ، بالإضافة إلى منع مشاكل العضلات مثل تقلصات العضلات.

 بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الموز على مركب طبيعي يسمى فركت أوليغوساكاريد ، والذي يمكن أن يساعد في تحفيز البكتيريا المفيدة في الأمعاء.

 7. البطيخ


 يعتبر البطيخ طريقة رائعة لبدء اليوم ، لأنه من أسهل الأطعمة التي يمكن هضمها ، البطيخ هو من أفضل الفواكه الملينة للإمساك لأنه يذهب مباشرة إلى الأمعاء عند تناولها.

 عندما يتم الاحتفاظ به في المعدة مع الأطعمة الأخرى ، يمكن أن تتحلل بسرعة وتتخمر ، مما يؤدي إلى تحسين أداء الأمعاء.

 8. الجوافة والكيوي


 توفر الجوافة حوالي 5 جرام من الألياف وتحتوي فقط على 45 سعرة حرارية ، الجوافة غنية أيضًا بفيتامين سي والكاروتينات.  

يمكن أن يكون الكيوي أيضًا خيارًا ممتازًا ، بالإضافة إلى كونه لذيذ ومنعش ، فهو يوفر حوالي 6 جرام من الألياف و 90 سعرة حرارية.

تعليقات