القائمة الرئيسية

الصفحات

4 أخطاء ‏تفسر ‏عدم ‏خسارة ‏الوزن

أخطاء ‏تفسر ‏عدم ‏خسارة ‏الوزن

يجب أن يعلم الجميع أن أحد الأسرار الرئيسية لفقدان الوزن هو اتباع نظام غذائي متوازن وصحي ومنضبط ومغذي.

 لأن كل شيء نأكله يؤثر على أجسامنا كثيرًا من حيث حرق الدهون أو تخزينها ، والتحكم في الشهية وحتى الرغبة في ممارسة الرياضة.

 بجانب النظام الغذائي ، هناك ممارسة متكررة للأنشطة البدنية ، والتي تعتبر في غاية الأهمية لزيادة حرق السعرات الحرارية وتقليل نسبة الدهون في الجسم.

 ولكن ماذا لو كان الشخص يتبع نظام غذائي لإنقاص الوزن  ولم يحصل على نتائج إيجابية؟  حسنًا ، قد ترتكب بعض الأخطاء ، والتي على الرغم من كونها شائعة ، فقد تمر مرور الكرام يومًا بعد يوم.

 ومع ذلك ، قبل ترك عدم وجود نتائج تسبب الإحباط وتجعلك تتخلى عن الكفاح ضد الوزن ، من المفيد جدًا معرفة ما هي:

 1. قلل من كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها


 هناك حالات يعتقد فيها الشخص أنه يأكل ما بين 1200 و 1300 سعرة حرارية بينما في الواقع يستهلك حوالي 2500 إلى 2700 سعرة حرارية يوميًا.

 يمكن أن يحدث هذا النقص في الإدراك بشأن المقدار الحقيقي من السعرات الحرارية بسبب الوجبات الخفيفة التي تصنعها طوال اليوم وتنسى ، مثل قطعة من الشوكولاتة هنا وبعض الحلويات هناك.

 الاحتمال الآخر هو السعرات الحرارية المخفية للمكونات التي تُضاف إلى الأطباق ، مثل الكاتشب أو المايونيز أو تتبيلات السلطة. 

 كل هذه تحتوي على سعرات حرارية وتزيد من إجمالي محتوى السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم.

 2. تعويض ما قضيته في التدريب في الوجبة التالية


 يمكن أن يحدث هذا عندما يعتقد الشخص أنه أنفق سعرات حرارية أكثر مما أنفقه بالفعل في التدريب أو عندما يشعر بالتعب الشديد بعد القيام بتمرين مكثف.  لذلك ، فهو يأكل أكثر مما ينبغي في وجبته بعد التمرين.

 تكمن المشكلة في أنه عند القيام بذلك ، يكون لدى الشخص فرصة كبيرة لاستعادة السعرات الحرارية التي تم التخلص منها في التدريب ، لذلك من الصعب جدًا رؤية انخفاض الوزن.

 من أجل عدم المخاطرة ، يجدر بك طلب نصيحة خبير التغذية لمعرفة الشكل الذي يجب أن يكون عليه ما بعد التمرين ، وهو أمر يمكن أن يختلف اعتمادًا على النشاط البدني الذي يتم القيام به والأهداف التي تفكر فيها.

 3. نسيان تكوين الجسم عند قياس الوزن على الميزان


 الرقم الذي يظهر عند وزن الشخص على الميزان لا يعكس تكوين جسمه ، القيمة المعروضة هي الإجمالي ولا تشير إلى ما إذا كانت هذه القيمة تتوافق أكثر مع الدهون أو العضلات.

 قد تكون زيادة الوزن التي تظهر على الميزان قد حدثت في شكل عضلات وليس في شكل دهون.  

ربما كان الأمر هو استبدال الأنسجة الدهنية بأنسجة عضلية هزيلة ، وهي أكثر كثافة وأثقل.

 ولكن كيف تعرف ما إذا كان قد تم بالفعل استبدال الدهون بالعضلات؟  تتمثل إحدى الإستراتيجيات في أخذ شريط قياس وقياس بعض مناطق الجسم مثل الخصر أو الوركين أو الذراعين أو الصدر أو الساقين ، على سبيل المثال.

 التوصية هي قياس ما بين ثلاث إلى أربع مناطق في الأسبوع ، من المهم تحليل تكوين الجسم جيدًا حتى لا تشعر بالإحباط بسبب وزن الميزان.

 4. تزن نفسك بطريقة خاطئة


 نعم ، من الممكن أن ترتكب أخطاء عندما تزن نفسك ، يحدث هذا عندما يزن الشخص يومًا ما في الصباح والآخر في فترة ما بعد الظهر ، أو عندما يزن المرء مرتديًا الجينز أو الفستان أو غيره من الملابس التي يمكن أن تضيف وزنًا معينًا.

 يمكن أن تحدث مشكلة أخرى عند اختيار أيام الوزن.  المثالي هو أن يكون لديك روتين منتظم واختيار يوم أسبوعي لوزن نفسك ، ولديك الانضباط للقيام بذلك كل أسبوع في نفس اليوم.

 يجب أن يتم الوزن أيضًا دائمًا في الصباح وبدون ملابس بعد الاستيقاظ والقيام باحتياجاتك الأساسية.

تعليقات