القائمة الرئيسية

الصفحات

التخلص من القلق والتفكير قبل النوم

التخلص من القلق والتفكير قبل النوم

 التعامل مع القلق والتفكير قبل النوم هو جزء من حياة العديد من الناس. 

 إذا كنت تعاني من هذا ، فتعرف الآن على الأعراض والعلاجات والنصائح لحل هذه المشكلة التي تعوق روتينك بالكامل.

  أنت تواصل التفكير في كل ما عليك القيام به ، ما كان يجب عليك فعله ، ما لم يكن عليك فعله ، حسابات الدفع ، إلخ. 

 حتى تنظر إلى ساعتك وتدرك أن الوقت قد فات بالفعل ومرة ​​أخرى لن تحصل على نوم جيد في الليل ، إنه روتين محبط ، أليس كذلك؟

 في بعض الأحيان يكون من الصعب معرفة ما إذا كان الشخص يعاني من مشكلة في النوم لأنه قلق أو إذا كان قلقًا لأنه لا يستطيع النوم ، حيث يمكن أن يحدث كلاهما. اغتنم الفرصة للتعرف على بعض الأطعمة والمشروبات التي تحسن النوم.

 أعراض القلق قبل النوم


 إذا كنت تعاني من القلق قبل النوم ، فاعلم أن هناك العديد من الأعراض التي تعبر عن هذه الحالة ، الأكثر شيوعًا هي:

  •  صعوبة في التركيز
  •  صعوبة النوم أو البقاء نائمًا 
  •  مشاعر القلق والأرق والعصبية
  •  مشاكل الجهاز الهضمي

 الأعراض الأخرى التي قد يعانيها الشخص ، هي نوبة هلع ، وهي حلقة من الخوف الشديد ، والتي عادة ما تكون مصحوبة ب :
  •  آلام في الصدر
  •  ضيق في الحلق وضيق في التنفس
  •  الشعور الفوري بسوء التغذية
  •  دوار الحركة
  •  زيادة معدل ضربات القلب
  •  التعرق
  •  دوخة
  •  قشعريرة

 في بعض الحالات ، من الممكن أن يستيقظ الشخص حتى في منتصف الليل يعاني من نوبة هلع ليلية ، والتي لها نفس أعراض وعلامات نوبات الهلع العادية ، ولكنها تحدث أثناء النوم.

 إذا كنت تعاني من نوبة هلع في الليل ، فقد يكون من الصعب أن تهدأ وتعود للنوم.

علاج القلق والتفكير قبل النوم


 لعلاج القلق والتفكير قبل النوم ، يوصي المهنيون الصحيون عمومًا ببعض الأدوية.

 يمكن للأطباء والمعالجين أيضًا التوصية بممارسة رياضات التأمل كاليوغا لتصفية الذهن كأداة لتهدئة عقلك.

 نصائح لتحسين النوم والسيطرة على القلق قبل النوم

 1. رعاية بيئة النوم الخاصة بك


 يعد التحكم في الصوت والضوء ودرجة الحرارة في البيئة التي تنام فيها طريقة مهمة لمساعدتك في الحصول على نوم جيد في الليل.

  كلما كانت غرفتك أكثر قتامة وبرودة وهدوءًا ، زادت فرصة أن تكون قادرًا على تهدئة عقلك والنوم.

 2. الحد من كمية المشروبات الكحولية والقهوة


 يمكن أن يزيد شرب الكافيين في وقت متأخر من بعد الظهر أو في المساء أو الاستهلاك الزائد طوال اليوم من قلقك ويسبب مشاكل في النوم.

  وبالمثل ، فإن شرب المشروبات الكحولية بالقرب من وقت النوم يمكن أن يزيد أيضًا من معدل ضربات قلبك ويبقيك مستيقظًا.

 على الرغم من أن شرب الكثير من الماء يعد مفيدًا لصحتك ، فافعل ذلك أثناء النهار ، ولكن ليس قبل وقت النوم.

 3. تحديد وقت إطفاء الشاشات


 يبعث الهاتف الذكي والتلفزيون والجهاز اللوحي والكمبيوتر ضوءًا يبقي عقلك مستيقظًا ، وبالتالي يجب عليك التخلص منهم قبل ساعة من النوم.

 4. التمرين


 أظهرت الأبحاث أن ممارسة الرياضة تقلل من القلق وتحسن النوم ، ومع ذلك ، فإن ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة يمكن أن يبقيك مستيقظًا.

 المثالي هو ممارسة النشاط البدني في الصباح أو بعد الظهر ، حيث سيساعد ذلك على استعادة دورة النوم والاستيقاظ ، بالإضافة إلى علاج كل من الأرق وتوقف التنفس أثناء النوم.

 5. الاستحمام قبل النوم


 يعد الاستحمام قبل النوم مباشرة طريقة مهمة لخفض درجة حرارة جسمك وبالتالي شوف تكون قادرًا على النوم بسرعة أكبر.

 6. اطلب المساعدة


 في بعض الأحيان يكون التعامل مع القلق قبل النوم أكثر تعقيدًا مما يبدو ، وحتى إذا اتبعت كل هذه النصائح ، فلن تتمكن من الحصول على ليالي نوم صحية مرة أخرى ، لذلك لا تتردد في طلب المساعدة من طبيبك.

تعليقات