القائمة الرئيسية

الصفحات

كيف اتخلص من دهون الجانبين؟

كيف اتخلص من دهون الجانبين؟

 أكثر شيئ يزعج الكثير من الناس هي الدهون التي تقع جانبي منطقة البطن ، بالقرب من أسفل الظهر وحول الخصر.

 في الحقيقة العديد من الناس يبحثون عن استراتيجيات للتخلص من دهون الجانبين ، لكن قبل ذالك ، تعرف ما إذا كان من الممكن حرق الدهون الموجودة في منطقة البطن فقط.

كيف اتخلص من دهون الجانبين


أدناه سوف نتعرف على بعض الطرق والنصائح التي ستساعدك على التخلص من دهون الجانبين.

 1. تقليل استهلاك الكربوهيدرات عالية مؤشر نسبة السكر في الدم


 يؤدي تناول هذه الكربوهيدرات إلى إفراز الكثير من الأنسولين ، مما يؤدي إلى تراكم الدهون ، وهو عكس ما تريده تمامًا. 

 وذلك لأن الكربوهيدرات ذات مؤشر نسبة السكر عالي ، يعني لديها سرعة امتصاص عالية جدا وتتحول إلى سكر بسرعة كبيرة.

 الجواب على ذلك هو إفراز كبير للأنسولين ، كلما زاد إفراز البنكرياس للأنسولين ليتمكن الجسم من حفظ كل هذا السكر ، زادت احتمالية تراكم الدهون في الجسم وخصوصا في الأماكن التي يُرجح تخزينها وراثيًا.

 ولكن ما هي الأطعمة التي تعتبر عالية من حيث مؤشر نسبة السكر في الدم؟  هذه الكربوهيدرات البسيطة نجدها في  السكر والعسل والحلويات والمشروبات الغازية والأرز الأبيض والمعكرونة البيضاء والخبز الأبيض والمخبوزات بشكل عام.

 2. إضافة المزيد من البروتين على طول الوجبات


 من المهم دائمًا تناول القليل من البروتين في كل وجبة ، وليس فقط في الغداء أو العشاء ، حيث يرتبط البروتين بانخفاض جريلين ، المعروف باسم هرمون الجوع.

 مع انخفاض جريلين ، يصبح من الأسهل التحكم في شهيتك ، جانب إيجابي آخر من البروتينات هو أنها تتطلب المزيد من الطاقة من التمثيل الغذائي ليتم هضمها. إكتشف أهم الأطعمة التي تحتوي على كمية عالية من البروتين والقليل من الدهون.

 3. تقليل الدهون السيئة مع استهلاك الدهون الصحية


 تساعد الدهون على إبقاء الجسم أكثر تشبعًا ، ولكن اعتمادًا على نوع الدهون المستهلكة ، من الممكن أن يكون لديك بيئة أكثر مضادة للالتهابات في الجسم ، والتي يمكن أن تحسن من حرق الدهون.

 فيما يتعلق بالدهون المضادة للالتهابات ، فإن الشيء البارز هو أوميغا 3 ، الموجود في الأطعمة مثل السردين والتونة والسلمون ، أيضا نجده في بذور الشيا وبذور الكتان وهما من المصادر النباتية لأوميغا 3.

 الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة ، الموجودة في الأفوكادو وزيت الزيتون والبذور الزيتية ، هي أيضًا خيارات جيدة للطعام.

  من ناحية أخرى ، فإن الدهون المتحولة والدهون المشبعة هي التي يجب تجنبها.

 4. إدراج الكربوهيدرات منخفضة مؤشر نسبة السكر في الدم في النظام الغذائي


 لا تعني الحاجة إلى توخي الحذر مع تناول الكربوهيدرات إلزامك باتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.

  هذا بسبب وجود كربوهيدرات صحية ، والتي تساعد أيضًا على تقليل هرمون الجريلين ، وهو هرمون الجوع المذكور سابقًا.

 ناهيك عن أن الكربوهيدرات منخفضة مؤشر نسبة السكر في الدم يتم امتصاصها ببطء ، دون التسبب في نفس التأثير فيما يتعلق بالأنسولين وتخزين الدهون.

 تشمل مجموعة الكربوهيدرات الصحية : البطاطا الحلوة والحمص والعدس والبازلاء والفاصوليا والبقوليات بشكل عام والأرز البني والمعكرونة البنية وخبز الحبوب الكاملة.

 5. الحد من استهلاك الكحول


 المشروب الكحولي يسبب تراكم الدهون خصوصا في المنطقة الوسطى من الجسم ، في منطقة الظهر والجانبي.

 بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تحتوي المشروبات الكحولية على العديد من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية.  

 6. ممارسة التمارين البدنية


 التمارين الرياضية ضرورية لزيادة حرق السعرات الحرارية ،  بالنسبة لأولئك الذين حصلوا على الدعم الطبي ، فإن النصيحة هي القيام بتمرين الأوزان ، والذي يجمع بين فترات التمارين عالية الكثافة مع فترات الراحة ، هذا يولد إنفاقًا كبيرًا للدهون ويستمر في حرق الدهون حتى في حالة الراحة ، بعد انتهاء جلسة التدريب.
هل كان المقال مفيد؟

تعليقات