القائمة الرئيسية

الصفحات

ماذا اكل قبل المشي؟‏

ماذا اكل قبل المشي؟‏

يعد المشي من أبسط وأسهل التمارين التي تقوم بها ، حيث توفر قدرًا هائلاً من الفوائد الصحية وتحسن نوعية الحياة.

  يمكن لأي شخص ممارسة المشي ، بغض النظر عن حالته البدنية ، حتى لو كان لديه نمط حياة غير مستقر. 

 ومع ذلك ، من أجل المشي لتوفير كل هذه الفوائد ، من المهم الحفاظ على نظام غذائي صحي ومع الأطعمة المناسبة.

 دعونا نفهم ما نأكله قبل المشي ، ونعرف ما هي الأطعمة الموصى بها لأولئك الذين يقومون بنزهة مسائية أو المشي الصباحي والاستمتاع بجميع فوائد هذا التمرين في حياتهم اليومية.

 ما هي فوائد المشي؟


 معظم الناس يقومون بنشاطات بدنية قليلة أو معدومة ، ويرجع ذلك بشكل رئيسي إلى مشاكل المجتمع الحديث.  

ومع ذلك ، تظهر العديد من الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة ، إذا تم القيام بها بانتظام ، يمكن أن تجلب العديد من الفوائد ، على المدى القصير والطويل. 

 تعتبر التمارين الهوائية مثل المشي والسباحة والرقص وركوب الدراجات وغيرها من الأنشطة ممتازة ، لأنها تحفز الأداء السليم للجسم.

 يعد المشي نشاطًا بدنيًا يشير إليه بشكل جيد أخصائيو الصحة ، والذي يساعد في الحفاظ على صحة القلب ، وتحسين وظائف الدماغ المختلفة ويساعد أيضًا في الحد من التوتر والقلق.  

من المستحسن أن يتم المشي يوميًا ، أو على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع ، حاول الحفاظ على وتيرة المشي المريحة لمدة 30 دقيقة على الأقل ، ولكن إذا لم تستطع ، ابدأ ببطء وزد الوقت والشدة على مدار الأسابيع. شاهد كيفية إنقاص الوزن عن طريق المشي.

 يمكن لهذا التمرين البسيط أن يجلب مجموعة كبيرة من الفوائد للصحة البدنية والعقلية ، بما في ذلك:

  •  يساعد على منع السمنة ويحفز فقدان الوزن.
  •  يحسن الدورة الدموية.
  •  يعزز تكييف جسدي أفضل ، ويقلل من التعب
  •  يحسن صحة الجهاز القلبي الوعائي.
  •  يساعد في تقليل القلق والتوتر.
  •  يقوي عضلات الجسم ، وخاصة في المنطقة السفلية.
  •  يساعد على تحسين نوعية النوم.
  •  يعزز الاسترخاء.
  •  يحسن التركيز والتركيز والذاكرة.

 يمكن حتى للأشخاص المستقرين جدًا ممارسة المشي ، ولكن إذا كانت لديك أي مشاكل صحية أو تجد صعوبة في المشي ، فاطلب نصيحة الطبيب قبل ممارسة الرياضة.

 إذا كنت تعاني من أي أعراض أثناء المشي ، مثل الدوخة ، والإرهاق المفرط ، ومعدل ضربات القلب المبالغ فيه ، وضيق التنفس الشديد ، وألم في الصدر ، والتعرق الشديد ، راجع الطبيب لإجراء تقييم بدني كامل.

 بعض الاحتياطات ضرورية لأولئك الذين يرغبون في بدء المشي ، احرص دائمًا على ارتداء ملابس وأحذية مريحة ، وحاول المشي في أوقات أقل حرارة ، واستخدم واقي الشمس للحماية من أشعة الشمس ، وحافظ على ترطيبك من خلال شرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين ، وابحث عن وتيرة مريحة لمستوى لياقتك.

 ماذا تأكل قبل المشي؟


 الحقيقة هي أن الجسم يحتاج إلى نظام غذائي كامل يحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن.  

ومع ذلك ، فإن بعض الأنواع أكثر صحة من غيرها.  الكربوهيدرات المعقدة ، على سبيل المثال ، المليئة بالألياف هي الأنسب ، خاصة لأولئك الذين يمارسون الأنشطة البدنية.

 من أجل الحصول على جميع فوائد المشي ، من الضروري اتباع نظام غذائي صحي.  

بالإضافة إلى ذلك ، فإن معرفة ما يجب تناوله قبل المشي يمكن أن يساعد أيضًا في ممارسة التمارين المناسبة ، مما يضمن المزيد من الطاقة ، بالإضافة إلى المساعدة في تقليل الوزن وتقوية العضلات. إكتشف الأطعمة التي تمدك بالمزيد من الطاقة.

 من الجدير بالذكر أن المشي وأنت صائم أمر خطير ، حتى في التمارين الخفيفة ، ويمكن أن يؤدي إلى نقص السكر في الدم ، مما يسبب الدوخة والصداع والتوعك.

 يحتاج الجسم إلى وقود ليتمكن من القيام بالأنشطة ، ولهذا السبب ، من الضروري معرفة كيفية اختيار الأطعمة التي تأكلها قبل المشي ، لأن تناول وجبة ثقيلة جدًا يمكن أن يكون ضارًا ، ويعيق عملية الهضم.

 بالإضافة إلى الأطعمة الموصى بها للمشي ، من المهم الحفاظ على شرب كمية كافية من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين ، أثناء ممارسة الرياضة ، احتفظ بزجاجة من الماء في مكان قريب للبقاء رطبًا أثناء المشي.

 فيما يلي بعض النصائح حول ما يجب تناوله قبل المشي:

  لأولئك الذين يمارسون المشي الصباحي


 يحب الكثير من الناس المشي في الصباح ، مباشرة بعد الاستيقاظ.  

يوصى بتناول وجبة قبل 30 إلى 40 دقيقة من التمرين ، راهن على الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات والتي تحتوي على نسبة السكر في الدم منخفضة ، أي تلك التي تطلق السكر في مجرى الدم بشكل أبطأ. 

 بهذه الطريقة ، سيحصل الجسم على الطاقة تدريجيًا ، مما يساعد على الحفاظ على الطاقة طوال التمرين.

 كما أن الكربوهيدرات منخفضة مؤشر نسبة السكر في الدم ، التي تساوي أو تقل عن 55 ، غنية بالألياف وتساعد على تحسين عمل الأمعاء ، وتولد الشعور بالشبع لفترة أطول.  

الأطعمة منخفضة مؤشر نسبة السكر في الدم التي يمكن تناولها قبل المشي هي الأطعمة الكاملة مثل الخبز والحبوب الكاملة والشوفان واللبن والفواكه (التفاح والبرقوق الطازج والكرز والكمثرى والمشمش والبطيخ) ،  الفول السوداني والجوز والفستق وغيرها الكثير.

 بعد المشي ، من المهم أيضًا تناول وجبة تحتوي على الكربوهيدرات الصحية بحيث يتم استبدال الجليكوجين المستخدم أثناء التمرين. 

 في وجبة بعد المشي ، من المهم تضمين الأطعمة التي تحتوي على كميات جيدة من البروتين مثل البيض وصدر الديك الرومي والحليب واللبن ، مما يساعد على الحفاظ على العضلات وتقويتها.

  لأولئك الذين يمارسون المشي ليلا


 يمارس المشي الليلي أيضًا على نطاق واسع ، خاصةً من قبل الأشخاص الذين ليس لديهم الكثير من الوقت خلال النهار أو الذين يبحثون عن فترة من الاسترخاء. 

 كما هو الحال مع المشي الصباحي ، من المهم تناول وجبة قبل النشاط البدني بـ 30 إلى 40 دقيقة ، ولكن ماذا تأكل قبل المشي ليلا؟

 في هذه الوجبة ، من المهم تضمين الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم ، مثل الفواكه والمكسرات وخبز الحبوب الكاملة واللبن والخضروات  (الجزر والبروكلي والباذنجان والخيار والخس والطماطم والملفوف والبطاطا الحلوة والكوسة  ) ، العدس ، البازلاء ، من بين أشياء أخرى كثيرة ، للمساعدة في الحفاظ على الطاقة طوال التمرين.  

بعد المشي ، تناول وجبة مرة أخرى مع الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات وأضف بعض الأطعمة مع البروتين للمساعدة في بناء كتلة العضلات.

 الخلاصة


 يعد المشي نشاطًا بدنيًا موصى به للغاية من قبل المتخصصين الصحيين ، مما يساعد على الحفاظ على صحة القلب ، وتحسين وظائف الدماغ المختلفة ويساعد أيضًا على تقليل التوتر والقلق.

 معرفة ما تأكله بالضبط قبل المشي سيساعد على تحقيق كل هذه الفوائد ، ويجب أن تكون دائمًا على دراية بجودة الطعام ، وكذلك أوقات الوجبات قبل أداء النشاط البدني.

هل كان المقال مفيد؟

تعليقات