القائمة الرئيسية

الصفحات

6 خضروات لزيادة الوزن تحتوي على دهون صحية

خضروات لزيادة الوزن

عندما يعاني شخص ما من النحافة ، فمن الطبيعي أن تتبادر إلى الذهن مسألة زيادة الوزن عن طريق استهلاك الكثير من الوجبات السريعة والحلويات.

 من المهم جدًا أن نتذكر أنه بغض النظر عن عدد الأشخاص الذين يسعون لفقدان الوزن ، فإن هناك أيضا الكثيرين الذين يريدون زيادة الوزن ويجدون صعوبة في ذالك

 في سياق زيادة الوزن ، يبحق العديد من الناس عن طرق كيفية زيادة الوزن بطرق صحية ، كما هو الحال مع بعض الخضروات التي تزيد الوزن.  

 6 خضروات لزيادة الوزن


 تمامًا كما يجب على الشخص الذي يحتاج إلى إنقاص الوزن اتباع نظام غذائي صحي ، يجب على أي شخص يحتاج إلى زيادة الوزن اتباع العملية بطريقة صحية أيضا ، والابتعاد عن المؤكولات السريعة التي تسبب ماشكل صحية خطيرة.

 بدون مزيد من اللغط ، دعنا نتعرف في النهاية على بعض الخضروات التي تحتوي على دهون وتساعد على زيادة الوزن.

 1. الفول السوداني


 يحتوي 100 غرام من الفول السوداني على 567 سعرة حرارية ، بينما يحتوي كوب منه على 828 سعرة حرارية.

 نجد أيضا الألياف والدهون الصحية والكربوهيدرات والبروتينات والبوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد وفيتامين أ وفيتامين هـ.

 2. الحمص


 يحتوي 100 غرام من الحمص المطبوخ على حوالي 385 سعرة حرارية ، بينما يحتوي كوب على 756 سعرة حرارية.

 نجد أيضا الألياف والبروتينات والكربوهيدرات والكالسيوم والمنغنيز والمغنيسيوم والفوسفور والحديد والبوتاسيوم والزنك وفيتامين ب 1 وفيتامين ب 6.

 3. العدس


 عندما تتناول 100 غرام من العدس ، فإنك تعطي لجسمك حوالي 165 سعرة حرارية ، لذلك يمكن اعتباره واحدة من الخضار الرئيسية التي تسمن.  

 نجد أيضا الكربوهيدرات والألياف والحديد والكالسيوم والزنك والفوسفور وفيتامين ب 1 وفيتامين ب 2 وفيتامين ب 3 وفيتامين ج.

 4. الصويا


 100 غ من الصويا المطبوخة بدون إضافة الدهون تحتوي على 172 سعرة حرارية بينما يحتوي كوب على 310 سعرة حرارية.

 نجد أيضا الكربوهيدرات والبروتينات والألياف والكالسيوم والبوتاسيوم والحديد والفوسفور والمغنيسيوم وفيتامين سي وفيتامين ك.

 5. البطاطا


 تحتوي البطاطس المخبوزة على 346 سعرة حرارية ، أيضا 100 غرام من البطاطا يحتوي على 149 سعرة حرارية.

 نجد أيضا الكربوهيدرات والألياف والبوتاسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين ب 1 وفيتامين ب 6 وفيتامين سي.

 6. البطاطا الحلوة


 عند الطهي ، ينتج 100 غرام من البطاطا الحلوة  112 سعرة حرارية ، في حين أن حصة تعادل كوبًا توفر 229 سعرًا حراريًا للجسم.

نجد أيضا الكربوهيدرات والألياف والبوتاسيوم والكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والمنغنيز وفيتامين ب 3 وفيتامين ب 6 وفيتامين سي. إكتشف فوائد البطاطا الحلوة للصحة.

تعليقات