القائمة الرئيسية

الصفحات

4 أطعمة لعلاج التوتر

أطعمة لعلاج التوتر

عندما تشعر بالتوتر بشأن امتحان قادم في الكلية أو لقاء مهم مع رئيسك ، فأول شيئ تقوم به هو الهجوم على الطعام ،  عادة ما تكون الخيارات المقصودة هي المعكرونة أو البيتزا أو رقائق البطاطس أو لوح شوكولاتة لتجعلك تشعر بتحسن.

 ومع ذلك ، هذه الأطعمة تعطيك فقط راحة مؤقتة ، والتي لا تفعل شيئًا لتقليل التوتر والإجهاد.

 من ناحية أخرى ، يمكن أن يساعدك إعادة التفكير في عاداتك الغذائية على إنهاء التوتر ، بدلاً من البحث عن الوجبات الخفيفة المصنعة والمكررة التي تسبب ارتفاعًا مؤقتًا في مستويات السكر في الدم ، ضع في اعتبارك هذه الأطعمة التي يدعمها العلم والتي ثبت أنها تقلل من التوتر والقلق. إكتشف أيضا هل فعلا التوتر يسبب الحبوب.

4 أطعمة لعلاج التوتر


 حاولي تضمين هذه الأطعمة الأربعة في نظامك الغذائي لتقليل التوتر في المرة القادمة:

 1. سمك السلمون


 تظهر الدراسات أن أحماض أوميجا -3 الدهنية الموجودة في سمك السلمون يمكن أن تساعد في تقليل القلق.  

يوصى بتناول سمك السلمون مرتين في الأسبوع لجني فوائد هذا الطعام الخارق ،  بالإضافة إلى ذلك ، هناك عدة طرق لذيذة لطهي السلمون.

 2. الشوكولاته الداكنة


 وفقًا لدراسة أجرتها المجلة الدولية للعلوم الصحية ، يمكن للشوكولاتة الداكنة أن تنظم مستويات التوتر لديك عن طريق تقليل هرمونات التوتر ، مثل الكورتيزول.

 تناول الشوكولاتة يزيد من السيروتونين في الدماغ ، مما يساعد على تقليل التوتر ، من المهم ملاحظة أنه يجب عليك اختيار شوكولاتة تحتوي على 70٪ من الكاكاو على الأقل لتجنب إضافة السكريات.

 3. الخضروات


 عندما تكون مرهقًا ، قد يكون من الجيد إعداد بعض الأطباق الجانبية أو السلطات المليئة بالخضروات لمساعدتك على الهدوء.  

وجدت دراسة في مجلة الاضطرابات العاطفية أن حمض الفوليك الموجود في الخضروات يرتبط بتخفيف أعراض الاكتئاب مثل القلق والتوتر. 

 ذلك لأن حمض الفوليك ينتج الدوبامين وهو مرسال كيميائي يؤثر على عواطفك في دماغك ، بعض مصادر الفولات هي الهليون والبروكلي وبراعم بروكسل.

 4. التوت


 من الطرق الطبيعية لمحاربة الإجهاد وجود نظام مناعة قوي ، طريقة بسيطة لبناء هذه القوة هي تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة ، التي تمنع تلف الخلايا الناجم عن الجذور الحرة الموجودة في البيئة والتي تحدث بشكل طبيعي في جسمك.

  يمكنك استخدام أطعمة أخرى مثل التوت الأزرق والمكسرات والبطاطا الحلوة والشاي ، على سبيل المثال.

 استفد من هذه الأطعمة لتقليل التوتر في المرة القادمة التي تشعر فيها أنك خارج نطاق السيطرة ، تغيير بسيط للوجبات الخفيفة يمكن أن يحدث فرقا كبيرا.

هل كان المقال مفيد؟

تعليقات