القائمة الرئيسية

الصفحات

الأطعمة التي تحتوي على بروتين عالي ‏وقليل من ‏الدهون

الأطعمة التي تحتوي على بروتين عالي ‏وقليلة ‏الدهون

 البروتين الخالي من الدهون هو الذي يحتوي على كميات عالية من البروتين ونسبة منخفضة من الدهون ، وهو مطلوب بشدة من قبل أولئك الذين يبحثون عن نظام غذائي صحي ومتوازن يساعد على إنقاص الوزن.

 نظرًا لأن الدهون تحتوي على أكثر من ضعف السعرات الحرارية من البروتين ، فإن الطعام الذي يحتوي على دهون أقل وأكثر من البروتين يحتوي أيضًا على نسبة أقل من السعرات الحرارية.

 بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي البروتين الخالي من الدهون على نسبة أقل من الدهون المشبعة ، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، فإن استهلاك الدهون المشبعة والدهون المتحولة يجعل الجسم ينتج المزيد من الكوليسترول السيئ (LDL). إكتشف الأطعمة التي تحتوي على دهون ضارة مشبعة.

الأطعمة التي تحتوي على بروتين عالي ‏والقليل من ‏الدهون


 الآن سوف نتحقق من بعض المصادر الجيدة للبروتين الخالي من الدهون.

 1. صدر الديك الرومي


 100 غرام من لحم صدر الديك الرومي يحتوي على ما يقرب من 135 سعرة حرارية ،  30.5 غرامًا من البروتينات وحوالي 1.17 جرامًا من الدهون ، مع 0.23 جرامًا من الدهون المشبعة.

 2- لحم الماعز 


 100 غرام من لحم الماعز يحتوي على 143.5 سعرة حرارية ، 27 جم من البروتينات و 3.5 جم من الدهون ، 0.94 منها دهون مشبعة.

 3. صدر الدجاج


 يتكون لحم صدر الدجاج من حوالي 165 سعرة حرارية لكل 100 غرام ،  لا تزال نفس الكمية من الطعام تحتوي على 30.5 جم من البروتينات وحوالي 3.5 جم من الدهون ، مع 1.05 جم دهون المشبعة.

 4. التونة


 كل 100 غرام من التونة تحتوي على 355 سعرة حرارية ، وحوالي 15 جرامًا من البروتين و 2.5 جرامًا من الدهون ، مع حوالي 0.85 جرامًا من الدهون المشبعة.

 5. كفتة لحم البقر بدون دهون 


  100 جرام من لحم البقر المفروم بدون دهون يحتوي على 171 سعرة حرارية و 21 جم بروتين و 5 جم دهون ، مع 3.5 جم تمثل دهون مشبعة.

 6. البيض


 تحتوي بيضة مسلوقة على 77 سعرة حرارية ،  6.26 غرامًا من البروتينات و 5.28 جرامًا من الدهون ، مع ما يقارب 1.6 جرامًا من الدهون المشبعة. 

 7. سمك السلمون المشوي


 في 100 غرام من سمك السلمون ​​المشوي نجد 171 سعرة حرارية ، ما يقرب من 24 جرامًا من البروتينات و 7.56 جرامًا من الدهون ، منها 1.3 جرامًا تقريبًا دهون مشبعة.

 8. الجبن


 يتكون الجبن من 90 سعرة حرارية لكل 100 غرام ،  لا تزال نفس الكمية تحتوي على 12.4 جرامًا من البروتينات و 3.6 جرامًا من الدهون ، مع 2.2 جرامً من الدهون المشبعة.

 9. الفاصوليا السوداء المطبوخة


 في 100 غرام من الفاصوليا السوداء المطبوخة نجد 132 سعرة حرارية ، حوالي 9 جرام من البروتين و 0.54 جرام فقط من الدهون ، مع حوالي 0.14 جرام منها مشبعة.

 10. العدس المطبوخ


 في المقابل ، يحتوي 100 غرام من العدس المطبوخ على 165 سعرة حرارية ، حوالي 8.4 جرام من البروتينات و 6.76 جرام من الدهون ، مع حوالي 0.85 جرام من الدهون المشبعة.

 11. اللبن منزوع الدسم


 عندما نشرب 200 مل من الحليب الخالي من الدسم ، يحصل جسمنا على 74 سعرة حرارية ،  6.4 جرام من البروتينات و 0.8 جرام من الدهون ، 0.5 جرام دهون مشبعة.

 12. زبادي طبيعي منزوع الدسم


 يمكن أن يحتوي كوب من الزبادي قليل الدسم على 82 سعر حرارية ، 8 غرام من البروتينات و 0.7 غرام من الدهون ، مع 0.5 غرام من الدهون المشبعة.

هل كان المقال مفيد؟

تعليقات