القائمة الرئيسية

الصفحات

7 اكلات تخفف الصداع النصفي

7 اكلات تخفف الصداع النصفي

صداع شديد ، هكذا يمكن وصف الصداع النصفي ،  هذه الحالة المؤلمة هي مشكلة عصبية وعادة ما تأتي من الأسرة ، لأن تاريخ العائلة هو أحد عوامل الخطر الأكثر شيوعًا للمرض.

 بالإضافة إلى ذلك ، تنقسم الحالة إلى ثلاث مراحل: المرحلة الأولية ، هي المرحلة التي تبدأ قبل يوم أو يومين من الصداع نفسه ، تواجه فيها أعراض مثل الرغبة الشديدة في الطعام ، والاكتئاب ، والتعب أو انخفاض الطاقة ، والتثاؤب المتكرر ، وتصلب الرقبة ومشاكل الرؤية.

  تُعرف المرحلة التالية من الصداع النصفي باسم مرحلة الهجوم ، وهي المرحلة الأكثر حدة وشدة من الحالة ، وعندها يحدث الصداع النصفي نفسه. 

 وتشمل العلامات التالية: زيادة الحساسية للضوء أو الصوت ، والغثيان ، والدوخة ، والشعور بالإغماء ، والألم في جانب واحد من الرأس يمكن أن يكون على اليمين ، أو اليسار ، أو في الأمام ، أو الخلف والخفقان  والنوبات والقيء.

 بعد مرحلة الهجوم ، ما يصل هو ما بعد الصداع النصفي ، وهي المرحلة التي عادة ما يعاني فيها الشخص من تغيرات في المزاج والمشاعر ، والتي يمكن أن تتأرجح بين الشعور بالسعادة الشديدة والإرهاق والتعب ، في هذه الفترة ، قد يكون هناك أيضًا استمرار لصداع خفيف.

 يمكن أن تحدث مدة وشدة المراحل الموضحة أعلاه بدرجات مختلفة لأشخاص مختلفين ، وفي بعض الحالات ، من الممكن تخطي إحدى هذه الخطوات أو حدوث الصداع النصفي حتى دون وجود صداع. شاهد 7 أسباب رئيسية للصداع.

 7 أطعمة تخفف الصداع النصفي


 إذا كنت قد عانيت بالفعل من هذه الأعراض أو تعتقد أنك قد تعاني من الصداع النصفي ، فمن الأفضل أن تستشير الطبيب بسرعة لتأكيد التشخيص ، ومعرفة كيفية علاج الصداع النصفي ، مع مراعاة  عرض تفاصيل قضيتك والتحقق مما إذا كانت المشكلة لا ترتبط بحالة أخرى.

 بالإضافة إلى ذلك ، فإن العناية بالنظام الغذائي ومعرفة أفضل الأطعمة لمكافحة الصداع النصفي يمكن أن يساعد أيضًا.

 لذلك ، في القائمة التالية ، يمكنك العثور على بعض من أفضل الأطعمة لمكافحة الصداع النصفي التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي لعلاج هذه الحالة.

 1. الأسماك مع أوميغا 3


 وفقًا لما وجدناه ، فإن الأسماك مثل السلمون والماكريل والرنجة والسردين هي غنية بأحماض أوميجا 3 EPA و DHA الدهنية ، والمعروفة باسم المركبات المضادة للالتهابات.

 أشارت الأبحاث الأولية التي أجريت في جامعة سينسيناتي بالولايات المتحدة الأمريكية إلى أنه عندما تم أخذ هذه الأحماض الدهنية في شكل مكمل ، فقد ثبت أنها تقلل من شدة الصداع النصفي وتواتره لدى معضم الأشخاص على مدى ستة أشهر.

 2. الخضروات


 إن الخضروات مثل السبانخ واللفت والجرجير وأوراق البنجر والخس قد ارتبطت بالفعل بتقليل حدوث عدد من الحالات المزمنة ، بما في ذلك الصداع النصفي.

 3. الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B2


 الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B2 والتي يمكن أن تكون أطعمة جيدة لمحاربة الصداع النصفي هي: اللحم الخالي من الدهون والحبوب الكاملة المدعمة والفطر والبروكلي.

 4. المكسرات والبذور


 يتم تصنيف الأطعمة مثل اللوز وبذور عباد الشمس وجوز الكاجو والفول السوداني والجوز كمصادر للمغنيسيوم.

 المغذيات مهمة لمن يعانون من الصداع النصفي لأن هناك أدلة على أن الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي لديهم مستويات أقل من المغنيسيوم من أولئك الذين لا يعانون منها.

 بالإضافة إلى المكسرات والبذور ، فإن الأطعمة الأخرى  التي تعد مصدر للمغنيسيوم هي: السبانخ والبطاطا الحلوة والبطاطا والكينوا والأرز البني والحبوب الكاملة.

 5. الحبوب الكاملة


 في قائمة الأطعمة المضادة للصداع النصفي ، تتم إضافة الحبوب الكاملة ليس فقط لأنها مصادر المغنيسيوم.

 تحسن الحبوب الكاملة أيضًا الصداع النصفي الناجم عن نقص السكر في الدم (انخفاض مستويات السكر في الدم) ، حيث من المعروف أن الحالة تسبب الصداع ، تتضمن هذه المجموعة من الأطعمة عناصر مثل الشوفان والخبز البني والكينوا ، على سبيل المثال.

 6. زيت الزيتون


 وقد ثبت بالفعل أن الدهون الأحادية غير المشبعة في زيت الزيتون تقلل من تواتر الصداع ومدته وشدته، يوصى بمحاولة استخدام المكون عند طهي الطعام.

 7. الماء


 الجفاف هو من مسببات الصداع النصفي الشائعة ويحتاج الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة إلى اليقظة وشرب المزيد من الماء.

هل كان المقال مفيد؟

تعليقات