القائمة الرئيسية

الصفحات

اكل المانجو قبل النوم هل هو مضر؟


يقدم المانجو اللذيذ العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لعمله بشكل صحيح.  من بينها: الكربوهيدرات والألياف والنحاس والبوتاسيوم والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم وفيتامين أ وفيتامين ب 6 وفيتامين ب 9 (فولات) وفيتامين هـ وفيتامين ك.

 يعد الغذاء أيضًا مصدرًا لمضادات الأكسدة ويرتبط بفوائد صحية مهمة للجسم ، مثل المساعدة في التحكم في ضغط الدم وصحة الدماغ وصحة العظام وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والعناية بالبشرة و زيادة المناعة وإنقاص الوزن. شاهد وصفة عصير المانجو بالزنجبيل للتنحيف.

 أي أن تضمين أجزاء من المانجو في الوجبات فكرة جيدة للصحة.  ولكن هل يمكننا اكل المانجو قبل النوم؟


 اكل المانجو قبل النوم


 في حين يجادل بعض الخبراء بأن تناول الطعام ليلًا يسبب زيادة الوزن ويضعف النوم ، يجادل آخرون بأن هذه الممارسة يمكن أن تكون مفيدة.

 ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون حقًا إلى وجبة خفيفة قبل النوم ، من الأفضل تناول قطعة من الفاكهة مثل المانجو ، والتي تأتي مع الفيتامينات والألياف والمعادن ، بدلاً من الحلوى أو أي طعام مليء بالسكر.

 بالإضافة إلى ذلك ، أكل المانجو ليلاً ليس مضر لأن الفاكهة غذاء سهل الهضم ، من ناحية أخرى ، فإن تناول كمية كبيرة من المانجو قريبًا جدًا من وقت النوم يمكن أن يسبب حرقة المعدة وسوء الهضم والارتجاع.

 لذالك فالطريقة الصحيحة هي تناول كمية صغيرة من الطعام ، مثل 100 غ من الحصة ، التي تحتوي على 65 سعرة حرارية ، أو كوب من شرائح المانجو مع 107 سعرات حرارية.

 يجب ألا تتجاوز الوجبة الخفيفة المسائية 200 سعر حراري حتى لا تتحول إلى وجبة مسائية كبيرة وحتى لا تواجه صعوبة في النوم.

 حافظ على وجبة خفيفة في المساء ، وتجنب الفواكه المعلبة أو المكونات المليئة بالسكر ، الأفصل هو تناول المانجو دون أي مرافقة ، ولكن إذا قررت دمجه مع شيء ما ، فاترك الأطعمة الغنية بالدهون لأنها يمكن أن تزعج النوم.

 من الأفضل أيضًا استبعاد الأطباق الجانبية ذات السعرات الحرارية حتى لا تتجاوز الحد اليومي.  بعض المكملات المقترحة المثيرة للاهتمام هي الحليب الخالي من الدسم والزبادي اليوناني.

 مشاكل في الجهاز الهضمي


 العبارة التي تقول أنه من السيئ تناول المانجو في الليل قد يكون صحيحًا للأشخاص الذين يعانون من مشكلة في الجهاز الهضمي مثل مرض كرون ومتلازمة القولون العصبي وسوء امتصاص الفركتوز.

 بالنسبة لأولئك الذين يعانون من هذه الحالات ، فإن تناول جزء من الفاكهة قبل النوم قد يسبب اضطراب في المعدة ويقطع النوم ، مما يجعل الشخص لا يستريح بشكل صحيح ويستيقظ في اليوم التالي.

 غالبًا ما تكون الفواكه الحمضية جدًا مثل البرتقال والأناناس مشكلة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من ارتجاع الحمض ، وبالتالي يجب تجنبها.  

 تعتبر الأطعمة ذات درجة الحموضة أقل من 7 حمضية ، وكلما انخفض الرقم الهيدروجيني للطعام ، ارتفع مستوى الحموضة.

 بالنسبة لأولئك الذين يعانون من جميع الحالات المذكورة في هذا الموضوع ، من الضروري التحدث إلى الطبيب حول ما هو النظام الغذائي المناسب خلال النهار والليل.

هل كان المقال مفيد؟

تعليقات