القائمة الرئيسية

الصفحات

هل اكل الموز قبل النوم مضر؟

هل اكل الموز قبل النوم مضر؟

هل اكل الموز قبل النوم مضر؟ مع 105 سعرة حرارية لكل حبة متوسطة ، يُعرف الموز بأنه فاكهة صحية وطعام شهير ، والذي يظهر في سلسلة من الوصفات مثل سلطات الفواكه والكعك والفطائر.

 الموز أيضًا مصدر للعديد من العناصر الغذائية المهمة لعمل الجسم مثل الكربوهيدرات والألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم والنحاس والمنغنيز وفيتامين ب 6 وفيتامين سي ومضادات الأكسدة التي تسمى الكاتيكين ، على سبيل المثال.

 يجلب الموز فوائد مثل مساعدة الجهاز الهضمي ، والتعاون مع صحة القلب ، ومحاربة الجذور الحرة بفضل محتواه المضاد للأكسدة ومساعدة صحة الكلى ، بالإضافة إلى كونه مصدرًا جيدًا للعناصر الغذائية قبل وأثناء وبعد الممارسة  التمارين الرياضية.

 أي أن تناول الموز يوميًا فكرة جيدة ، ولكن هل يمكننا تناول الفاكهة في أي وقت من اليوم أم أنه من السيئ اكل الموز قبل النوم؟ قبل ذالك إكتشف بعض المشروبات التي تساعد على النوم.

هل اكل الموز قبل النوم مضر؟


 ليس من الصحيح القول أنه من السيئ اكل الموز قبل النوم لأن الطعام يعزز بالفعل النوم بفضل حقيقة أنه يحتوي على معادن تعمل كمرخيات طبيعية للعضلات ، مثل  البوتاسيوم والمغنيسيوم.

 لأن الموز يعمل كمصدر للكربوهيدرات ، يساهم الموز أيضًا في جعل الناس يشعرون بالنعاس.

 ذلك لأن الكربوهيدرات تسمح للدماغ بإنتاج السيروتونين ، وهي مادة كيميائية تعزز الشعور بالهدوء والمتعة ، بينما تسبب التربتوفان ، مركب كيميائي آخر مسؤول بدوره عن النعاس ،  اكتساب المزيد من التوافر في الدماغ.

 توضح مؤسسة النوم الوطنية في الولايات المتحدة أن هذا هو السبب في أن الوجبات الغنية بالكربوهيدرات تسبب النوم. 

  لهذا السبب يجب أن تتكون الوجبات الخفيفية التي قبل وقت النوم من الكربوهيدرات والبروتينات ، والتي تعد مصادر للتريبتوفان.

 الميلاتونين


 وفقًا لمعلومات على الموقع الإلكتروني للمركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية (NCBI) ، قام مسح أجري عام 2013 ونفذه باحث في تايلاند إلى جانب زملائه بتحليل تركيز مصل الدم في مستويات  الميلاتونين بعد تناول الموز والأناناس والبرتقال من قبل 12 متطوعًا.

 أثناء التجربة ، تناول المشاركون العصير المستخرج من 1 كجم من البرتقال أو الأناناس أو تناولوا موزتين كاملتين.  

وخلص الباحثون إلى أن النتائج التي تم الحصول عليها تشير إلى أن تناول هذه الفاكهة يزيد من تركيز الميلاتونين في الدم.

 وما علاقة ذلك بوقت النوم؟  يمكن أن يكون هذا حجة أخرى للدفاع عن أنه يمكننا اكل الموز قبل النوم ، لأن الميلاتونين هو هرمون يتم إطلاقه استجابة للظلام ويسبب النعاس.

حيث تصبح مستويات الميلاتونين مرتفعة خلال الليل وتنخفض في الصباح وأثناء النهار ، مستويات كافية من الميلاتونين مهمة لأنماط النوم الصحية.

لكن لا تحشو نفسك بالموز قبل النوم حتى لا تخاطر بالمعاناة من آلام المعدة واضطرارك إلى مقاطعة نومك للذهاب إلى الحمام. 

 من المستحسن عدم تناول أكثر من موزتين واستهلاك الفاكهة قبل النوم بساعة واحدة كوسيلة لمنع مشاكل المعدة.  

تجدر الإشارة إلى أن النوم على معدة ممتلئة ، سواء بالموز أو بأطعمة أخرى ، يمكن أن يتعارض مع جودة النوم.

هل كان المقال مفيد؟

تعليقات