القائمة الرئيسية

الصفحات

نظام غذائي لتصفية البشرة ‏

نظام غذائي لتصفية البشرة ‏

هناك العديد من العوامل التي تساهم في صحة البشرة ، إلا أن هناك أربعة مغذيات بارزة يبدو أنها تلعب دورًا رئيسيًا للحصول على بشرة صحية وصافية ، وفقًا للبحث: بيتا كاروتين ، الليكوبين ، أحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامين سي.

 يمكنك العثور على هذه العناصر الغذائية في بعض الأطعمة اللذيذة حقًا ، الفلفل والفراولة والطماطم واليقطين والبطيخ إلخ. إكتشف أيضا المصادر الغنية بفيتامين سي.

نظام غذائي يصفي البشرة 


 أدناه ، قمنا ببناء قائمة يومية لذيذة تصل إلى جميع  العناصر الغذائية المذكورة أعلاه لتحصل على بشرة مثالية. 

 استيقظ على وجبة صباحية مليئة بفيتامين سي


 استمتع بأومليت جميل مليء بالبروكلي المقلي والفلفل ،  أيضا قم برفع كمية الفيتامين أكثر عن طريق تضمين شرائح الجوافة أو الكيوي أو الفراولة. 

 هذه الفاكهة والخضروات مليئة بفيتامين سي ، الذي يحسن صحة البشرة من خلال كونه أحد مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تساعد في إصلاح الكولاجين ، ويساعد على الحماية من التعرض للشمس وتعزيز التئام الجروح.

 تظهر الأبحاث أيضًا أن فيتامين سي يمكن أن يقلل من الجذور الحرة والالتهابات الضارة بالبشرة ،  بالإضافة إلى ذلك ، كل هذه المكونات لذيذة وجيدة لصحتك العامة أيضًا.  إكتشف فوائد فيتامين سي للبشرة وطرق استعماله.

 تمتع بغداء مليء بالليكوبين


 الليكوبين هو أحد مضادات الأكسدة التي تعطي الفواكه والخضروات الحمراء لونها الزاهي ، وتظهر الأبحاث أنه يمكن أن يساعد في الحماية من أضرار التعرض لأشعة الشمس ويقلل من خطر الإصابة بسرطان الجلد.

 يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي غني بالليكوبين أيضًا في تقليل الالتهاب ومنع انهيار الكولاجين ، وهو سبب رئيسي للتجاعيد.

 لوجبة منتصف النهار ، اصنع سلطة جبن لذيذة مع الطماطم ، رافقها مع خبز الكامل والبطيخ ، وسوف تزود جسمك بالمواد الغذائية الأساسية لجمالها.

 انتهي بعشاء غني بأوميغا 3 ، ولماذا لا تحلية؟


 في العشاء ، اختر شريحة سمك السلمون ، وهي سمكة غنية بأوميجا 3 ، اصنع الأطباق الجانبية بمكونات أخرى غنية بأوميجا 3 ، مثل الأرز البني أو الكينوا مع المكسرات المحمصة والمفرومة.

 هل تريد حلوى؟  يمكنك تجربة بودنغ القرع البسيط (والصحي!) ، يعلوه المشمش المفروم أو المانجو.

 يمكن أن تساعد دهون أوميجا 3 في الأسماك والمكسرات وفول الصويا البشرة على الاحتفاظ بالرطوبة وزيادة المرونة.  

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للحلوى الغنية ببيتا كاروتين (بفضل اليقطين والمشمش والمانجو) أن تساعد في تقليل ترهل الجلد والتجاعيد وحتى انسداد المسام.

 عشاء لذيذ ومرضي يناسب بشرتك ، ما عليك سوى الطهي!  والأكل ، ذلك بسيط للغاية.
هل كان المقال مفيد؟

تعليقات