القائمة الرئيسية

الصفحات

فوائد الرياضة في الليل

فوائد الرياضة في الليل

 بالنسبة للكثيرين ، من غير المعقول أنه يوجد بعض الأشخاص الذين يستيقظون في الصباح الباكر ويمارسون الرياضة كل يوم قبل المغادرة للعمل أو الكلية.

 في الواقع ، التدريب في الصباح الباكر سيبدأ عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك ، ويوقظ جسمك وعقلك ويساعدك على التركيز طوال اليوم. 

 كل شيء يبدو رائعًا ، لكننا نعلم أن الكثير منا يعتقدون أنه من المستحيل الاستيقاظ في السادسة صباحًا لممارسة الرياضة.

 ومع ذلك ، يؤثر الوقت الذي تتدرب فيه على أدائك ونتائجك ، ويجب ألا يكون هذا الوقت صباحًا بالضرورة.

 لأنه غالبا ما يكون هناك العديد من الأسباب التي تجعل التدريب الصباحي غير ممكن من الناحية اللوجستية ،  الخبر السار هو أن بعض الأدلة تشير إلى أن التدريب في الصباح قد لا يكون متفوقًا على التدريب في الليل عند مقارنة الأداء. تأكد من التعرف على الأطعمة التي تساعد على بناء العضلات وحرق الدهون.

فوائد ممارسة الرياضة في الليل


العضلات أقوى بنسبة 30٪ في الليل : الدكتور غلاديس بيرسون ، عالم الفسيولوجيا الذي يدرس العضلات في جامعة مانشستر متروبوليتان ، مقتنع بأن التدريب في الليل له تأثير أكبر بكثير على جسمك من أي وقت آخر من النهار ، لأنه في الليل تكون العضلات أقوى.

 تشير أبحاث بيرسون إلى أن التدريب في الليل يمكن أن يزيد من قدرتك البدنية بنسبة 8 إلى 30٪ ، وتقول إن أحد أسباب ذلك هو أن عضلاتنا تكون أكثر دفئًا.

 وقارن فريق بيرسون ، باستخدام أجهزة التتبع ، أداء ثلاثة مشاركين يقفزون عموديا في الصباح وأوائل المساء.
 وعلى الرغم من أنها كانت تجربة صغيرة جدًا ، إلا أن النتائج كانت مفاجئة للغاية.

 شهد الثلاثة تحسن في أدائهم في الليل ، وقد لوحظ أقل اختلاف في قفزات المشارك بيث ، الذي تحسن أدائه بنسبة 1.8 ٪ في الليل.  

وفي الوقت نفسه ، قفز المشارك ريتشاردسون أعلى 1.23 سم - أي ما يعادل تحسنًا بنسبة 7.7٪ في الأداء - قام ديكلان بزيادة ارتفاع القفزة بمقدار 6 سم ، بزيادة قدرها 16.3٪.

 وقالت بيرسون إنها تعتقد أن زيادة القوة وزيادة القدرة على القفز لا يرجعان فقط إلى ارتفاع درجة حرارة العضلات ، ولكن الهرمونات تلعب أيضًا دورًا مهمًا في ذلك.

 في الصباح ، يتم تشجيع الهرمونات بشكل أكبر على كسر العضلات ، وفي الليل ، على العكس، لذالك ستحصل على نتائج أفضل في الليل ، عندما تكون الهرمونات في وضع بناء العضلات.

 ليس هناك شك في أن هناك فوائد لبدء يومك بالنشاط البدني ، ولكن قد يحدث في المرة القادمة التي تكون فيها غير قادر على النهوض للتدريب في الصباح ، لذالك لا تقلق ، يمكنك  التدرب بشكل أفضل في نهاية اليوم.

هل كان المقال مفيد؟

تعليقات