القائمة الرئيسية

الصفحات

الأكل الممنوع أثناء الدورة الشهرية

الأكل الممنوع أثناء الدورة الشهرية

 بعض الأطعمة التي تتناولها النساء أثناء الدورة الشهرية هي جزء من أسباب التقلصات والمضايقات الشائعة في هذه الفترة.  

تجنب هذه المجموعة الغذائية يمكن أن يجعل الدورة الشهرية تتدفق بشكل طبيعي وسهل. يمكنك التعرف على افضل الاطعمة لتخفيف اعراض الدورة الشهرية.

الأكل الممنوع أثناء الدورة الشهرية


 فيما يلي بعض الأطعمة التي يجب أن تفكر في عدم تناولها أثناء الحيض ، تحقق من ذلك أدناه:

1.الاطعمة السكرية


 بسبب التغيرات الهرمونية أثناء الحيض ، تصبح مستويات السكر في الدم غير مستقرة ، وتصبح العديد من النساء بسبب ذلك ، متلهفة لتناول الحلويات.  

إن تناول الأطعمة الغنية بالسكر يزيد من هذه التقلبات في مستويات السكر في الدم ، مما يؤدي إلى تقلبات مزاجية وتوتر متكرر.

 بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسهم استهلاك الأطعمة المكررة الغنية بالسكر في اختلال توازن جهاز المناعة والتعب ، بدلًا من تناول الكب كيك لإرضاء أسنانك ، اختر سلطة فواكه غنية بالألياف ومغطاة بالزبادي قليل الدسم.

 2. الأطعمة الغنية بالدهون


 تؤثر الأطعمة الغنية بالدهون بشكل كبير على النشاط الهرموني لجسمك ، وفقًا للجنة الأطباء للطب المسؤول. 

 ترتبط التغيرات الهرمونية أثناء الدورة الشهرية بأعراض مثل التورم وألم الثدي ، من ناحية أخرى ، يساعد اتباع نظام غذائي منخفض الدهون المشبعة على تقليل مستويات هرمون الاستروجين الزائدة.

 تجنب الأطعمة مثل اللحوم الدهنية ومنتجات الألبان الكاملة والنقانق والهامبرغر ، ركز بدلاً من ذلك على الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والأسماك وقطع اللحم والدواجن.

 3. الآيس كريم


 منتجات الألبان غنية بالدهون وبالتالي لها نفس تأثير اللحوم الدهنية ،  بالطبع ، هذا ينطبق أيضًا على الجبن والصلصات. 

 عند الطهي ، حاول تجنب الجبن أو الأطباق الكريمية ، وإذا كنت حقًا بحاجة إلى تناول الآيس كريم ، فابحث عن نسخة خالية من اللاكتوز بدون سكريات مضافة.

 4. الأطعمة المصنعة


 دائمًا ما تكون الأطعمة المصنعة خيارًا سريعًا وسهلاً ، لكنها قد تجعلك تشعر بالسوء خلال الدورة الشهرية.  على سبيل المثال ، تحتوي الأطعمة المعلبة على كميات كبيرة من الصوديوم ، مما قد يسبب عدم الراحة والانتفاخ. 

 اختر الأطعمة الصحية والوجبات الخفيفة الصحية ، مثل حفنة من الفواكه المجففة غير المملحة. تعرف على طريقة تجفيف الفواكه في المنزل.

 5. الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين


 الكافيين هو منبه يوحد في بعض أنواع الشاي والقهوة وحبوب الكاكاو بشكل طبيعي ، على الرغم من أن الكافيين يؤثر على الناس بشكل مختلف ، إلا أنه يمكن أن يساهم في عدم انتظام الدورة الشهرية.

 يمكن أن يؤدي الكافيين أيضًا إلى تفاقم الحالة المزاجية  ، ويسبب صعوبات في النوم وتقلصات الدورة الشهرية ، لتجنب هذه المخاطر ، قلل من تناولك لمشروبات الطاقة والقهوة والشاي الأسود والمشروبات الغازية والشوكولاتة والحلويات بنكهة القهوة.

 6. الحبوب المكررة


 تفقد الحبوب المكررة الكثير من المحتوى الغذائي للحبوب الأصلية أثناء المعالجة , ونتيجة لذلك ، يمكن أن تتداخل مع مستويات السكر في الدم والتحكم في الشهية بين الوجبات ، وهي عوامل يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أعراض الدورة الشهرية.

 للحد من تقلصات الدورة الشهرية ، يوصي المركز الطبي بجامعة ميريلاند بالحد من الأطعمة المكررة ، مثل الخبز الأبيض والمعكرونة  والحلويات السكرية ، واختيار الحبوب الكاملة بدلاً من ذلك. 

 منتجات الحبوب المكررة الشائعة الأخرى هي الأرز الابيض والحبوب قليلة الألياف والبسكويت المحضر تجاريًا والكعك والحلويات.
هل كان المقال مفيد؟

تعليقات