القائمة الرئيسية

الصفحات

مشروبات وأطعمة تساعد على النوم بشكل أفضل

أطعمة تساعد على النوم بشكل أفضل

مشروبات وأطعمة تساعد على النوم بشكل أفضل ، الحصول على نوم جيد ليلاً لا يقل أهمية عن النظام الغذائي الصحي وممارسة الرياضة.

  يمكن أن يساعد النوم الجيد في تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة ، ويمكن أن يحافظ على صحة الهضم ، ونشاط الدماغ ، بالإضافة إلى المساهمة في نظام مناعة قوي ، والذي سيكون قادرًا على مكافحة الأمراض.

 كم عدد ساعات النوم التي نحتاجها؟


 قد تختلف التوصية ، اعتمادًا على الفئة العمرية:

  •  حديثي الولادة من 14 إلى 17 ساعة 
  •  الأطفال من 12-15 ساعة
  •  الأطفال من 11 إلى 14 ساعة
  •  أطفال المدارس من 9 إلى 11 ساعة 
  •  المراهقون من 8 إلى 10 ساعات 
  •  الكبار من 7 إلى 9 ساعات
  •  كبار السن من 7 إلى 8 ساعات.

 أعراض الأرق


  إذا كان لديك واحد أو أكثر من الأعراض المذكورة أدناه ، فقد تحتاج إلى طلب مساعدة الطبيب.

  •  صعوبة النوم.
  •  صعوبة في النوم ليلاً
  •  مشاكل في العودة إلى النوم
  •  الاستيقاظ مبكراً
  •  لا تشعر بالراحة بعد النوم
  •  التعب أو الطاقة المنخفضة أو الشعور بالتعب دائمًا 
  •  صعوبة التركيز
  •  التغييرات في المزاج والسلوك العدواني
  •  مشاكل في العمل أو المدرسة أو العلاقات.

 قلة النوم والآثار الصحية


 أثناء النوم ، يعمل الجسم على إصلاح الخلايا التالفة ، وتعزيز جهاز المناعة ، ومساعدة الجسم على التعافي من النشاط ، وكذلك إعادة شحن القلب والأوعية الدموية حتى يعمل بشكل فعال.

 على الرغم من أن الجميع يدرك أهميته ، فقد جعلنا المجتمع الحديث ننام أقل وأقل ، مما يحرم الجسم من تنفيذ هذه العمليات بكفاءة ويؤثر على الصحة بعدة طرق ، كما سنوضح أدناه.

 التركيز والإنتاجية : يؤثر عدم النوم بشكل صحيح على الإدراك والتركيز والإنتاجية والأداء.

 العواطف : قلة النوم تتداخل مباشرة مع مشاعرك ، حتى إلى حد التدخل في قدرتك على التواصل اجتماعيًا.

 أمراض القلب والسكتة الدماغية : يمكن أن تتطور جودة ومدة النوم إلى أمراض مزمنة ، بما في ذلك أمراض القلب.

  خطر الإصابة بداء السكري من النوع 2 : أظهرت الدراسات أن قلة النوم يمكن أن تؤثر على مستويات السكر في الدم وتقلل من حساسية الجسم للأنسولين.

 الصحة العقلية : ترتبط بعض المشاكل ، مثل الاكتئاب ، باضطرابات النوم.

 المناعة : إن ضمان 8 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة يمكن أن يساعد جهاز المناعة على أن يصبح أقوى ، وبالتالي منع نزلات البرد والإنفلونزا والالتهابات وغيرها من المشاكل.

 زيادة الوزن : ترتبط قلة النوم بقوة مع زيادة الوزن ، حيث تتداخل هذه الحالة عادةً مع الهرمونات والتحفيز لأداء الأنشطة البدنية.

 الأداء الرياضي : لقد ثبت من خلال الدراسات أن النوم الجيد يمكن أن يحسن الأداء الرياضي ، وأن الحفاظ على قسط أقل من النوم يمكن أن يؤدي إلى ضعف الأداء أثناء التمرينات الرياضية والقيود الوظيفية ، خاصة عند النساء المسنات.

 أطعمة تساعد على النوم بشكل أفضل


  •  اللوز
  •  المكسرات
  •  شاي البابونج
  •  شاي فاكهة العاطفة
  •  عصير الكرز
  •  الكيوي
  •  الموز
  •  الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين
  •  الحمص
  •  الحليب
  •  الشوفان

هل كان المقال مفيد؟

تعليقات