القائمة الرئيسية

الصفحات

15 أطعمة تسبب انخفاض ضغط الدم

أطعمة تسبب انخفاض ضغط الدم

هل تساءلت يومًا عن كيفية خفض ضغط الدم بشكل طبيعي؟  الصوديوم عدو حقيقي لضغط الدم ، لأنه عادة ما يزيد من ضغط الدم ، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. 

 ومع ذلك ، لا يكفي خفض مستويات الصوديوم في النظام الغذائي لخفض ضغط الدم.

 أظهرت الأبحاث الحديثة أن هناك بعض الأطعمة التي تخفض ضغط الدم بشكل طبيعي عن طريق خفض مستويات الصوديوم في الجسم وتوفير مستويات جيدة من الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم. تعرف على كيفية التحكم في ارتفاع ضغط الدم.

أطعمة تسبب انخفاض ضغط الدم


 سوف تجد أدناه قائمة بالأطعمة التي تخفض ضغط الدم يجب أن تضعها في نظامك الغذائي لتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية إلى النصف.  

 1. الفاصوليا البيضاء


 يوفر كوب من الفاصوليا البيضاء 13٪ كالسيوم و 30٪ ماغنيسيوم و 24٪ بوتاسيوم بالمقدار الذي تحتاجه كل يوم ، يمكنك استخدام هذا الطعام في تحضير الشوربات والأطباق الرئيسية.

 نظرًا لأنه مصدر غني بالبروتين ، فهو خيار رائع للنباتيين الذين لا يأكلون اللحوم ، يفضل الطبخ بدون ملح وبهارات مثل الفلفل الحلو ، الثوم ، والتوابل الأخرى حتى لا تعرض ضغطك للخطر.

 2. الموز


 توفر موزة 1٪ من الكالسيوم و 8٪ من المغنيسيوم و 12٪ من البوتاسيوم بالمقدار المطلوب ليومك ، الموز يعتبر من أفضل الأطعمة التي تخفض ضغط الدم وهي أيضا ممتازة لاستعادة الطاقة وتقليل هرمونات التوتر.

 3. البطاطا الحلوة


 توفر نصف البطاطا الحلوة مع القشرة 4 ٪ من الكالسيوم و 8 ٪ من المغنيسيوم و 15 ٪ من البوتاسيوم. 

 4. زبادي طبيعي خالي من الدهون


 يوفر كوب من الزبادي الخالي من الدهون 49 ٪ من الكالسيوم و 12 ٪ من المغنيسيوم و 18 ٪ من البوتاسيوم.

يعد الزبادي لذيذًا ودسمًا ، وهو مكون مثالي لتناوله على الإفطار ، بالإضافة إلى كونه غنيًا بالمعادن. 


 5. الكيوي


 يوفر الكيوي 2 ٪ من الكالسيوم و 7 ٪ من المغنيسيوم و 9 ٪ من البوتاسيوم ، الكيوي متاح لمعظم العام في محلات السوبر ماركت. 

 الكيوي من أفضل الأطعمة التي تخفض ضغط الدم وهو يحتوي على فيتامين س أكثر  من البرتقال.

 6. الخوخ 


 تحتوي حبة الخوخ على 1 ٪ من الكالسيوم و 3 ٪ من المغنيسيوم و 8 ٪ من البوتاسيوم في الكمية اللازمة ليومك. 

 7. الفلفل الأحمر


 كوب من الفلفل الأحمر يوفر 1٪ من الكالسيوم و 4٪ من المغنيسيوم و 9٪ من البوتاسيوم في الكمية المطلوبة ليومك.

 8. البروكلي


 كوب من البروكلي يوفر 6٪ من الكالسيوم و 8٪ من الماغنيسيوم و 14٪ من البوتاسيوم في الكمية المطلوبة ليومك. 

 هذه الخضار هي أيضا مصدر شهير للمغذيات النباتية التي تحارب السرطان , إنه غني بالألياف ، لذلك فهو غذاء همه. 

 9. الكينوا


 يوفر نصف كوب من الكينوا 1.5٪ كالسيوم و 15٪ ماغنيسيوم و 4.5٪ بوتاسيوم بالمقدار المطلوب ليومك.

  هذه الحبوب عالية البروتين هي أطعمة جيدة تخفض ضغط الدم ، ولها طعم خفيف ومجموعة متنوعة من المغذيات النباتية ، بالإضافة إلى كمية رائعة من المغنيسيوم.

 10. الأفوكادو


 يوفر نصف الأفوكادو 1 ٪ من الكالسيوم و 5 ٪ من المغنيسيوم و 10 ٪ من البوتاسيوم في الكمية اللازمة ليومك.  

بالإضافة إلى وجود الدهون والمعادن الأحادية غير المشبعة الصحية للقلب ، يحتوي الأفوكادو على الكاروتينات التي تحسن الصحة العامة. 

 11. الحليب الخالي الدسم


 إن تناول الحليب القليل الدسم سيوفر الجسم الكالسيوم وفيتامين د ، يعمل كلا المغذيين على تقليل ضغط الدم من 3 إلى 10٪. 

 على الرغم من أنه يبدو قليلًا ، فمن المعروف أنه يمكن أن يقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة تصل إلى 15 ٪.

 12. السبانخ


 تحتوي السبانخ على سعرات حرارية منخفضة وغنية بالألياف ومغذيات صحية للقلب مثل البوتاسيوم وحمض الفوليك والمغنيسيوم ، وهي المكونات الرئيسية لخفض مستويات ضغط الدم والحفاظ عليها. 

 13. بذور عباد الشمس


 بذور عباد الشمس هي أيضًا أطعمة تخفض ضغط الدم ، كما أنها مصدر كبير للمغنيسيوم ,  ربع كوب من هذه البذور هي أطعمة مغذية للغاية ، لكن تأكد من شرائها بدون ملح ، لأنك تريد تقليل تناولك للصوديوم.

 14. الصويا


 الصويا مصدر ممتاز آخر للبوتاسيوم ويمكن استخدامه في مجموعة متنوعة من الوصفات. 

 بعض الناس يستهلكون حليب الصويا وفول الصويا المطبوخ ، ولكن إذا لم يخضعوا لعملية تخمير طبيعية ، فقد يحتوي على مستويات من مضادات المغذيات ومكونات سامة ،  لذا ، من الأفضل أن تستهلك في الخيار الأكثر طبيعية.

 15. الشوكولاته الداكنة


 يمكن أن يساعد استهلاك  مربع من الشكولاته الداكنه يوميا على خفض ضغط الدم بعد 18 أسبوعًا دون زيادة الوزن أو آثار ضارة أخرى ، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة American Medical .  

لكن اختر الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70 ٪ على الأقل من مسحوق الكاكاو ، الشوكولاتة غنية أيضًا بالسعرات الحرارية ، لذا احذر من الإفراط في تناولها.

هل كان المقال مفيد؟

تعليقات