القائمة الرئيسية

الصفحات

ما هي افضل الفواكه قبل النوم؟

ما هي افضل الفواكه قبل النوم؟

الفواكه هي أطعمة صحية يمكننا تناولها في أي وقت ، هنا سوف تجد ما هي أفضل الفواكه قبل النوم.

 بعض الفواكه ، عند تناولها في الليل ، يمكن أن تسبب إزعاجًا هضميًا يتعارض مع جودة النوم ، في المقابل هناك فواكه أخرى رائعة للحد من الجوع قبل النوم وحتى لتعزيز فقدان الوزن.

 يمكنك أيضًا التحقق من أفضل الأطعمة التي يمكنك أن تتناولهه قبل النوم.

 هل الأكل قبل النوم سيء بالنسبة لك؟


 بغض النظر عما إذا كان فاكهة أو طعامًا آخر ، يقول بعض الخبراء أن تناول الطعام قبل النوم مباشرة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وسوء نوعية النوم.

  من ناحية أخرى ، يعتقد أخصائيو الصحة الآخرون أن تناول وجبة خفيفة قبل النوم ليس ضارًا وقد يكون مفيدًا للصحة.

 والأكثر أهمية من الوقت الذي تتناوله هو الأطعمة التي تختارها وكميتها. ، إذا كان لديك نظام غذائي متوازن خلال النهار وتشعر بالحاجة إلى تناول وجبة خفيفة قبل النوم ، فإن الفاكهة هي خيار رائع.

 الفواكه مليئة بالعناصر الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن والألياف والمركبات الكيميائية المفيدة للصحة. 

 تحتوي معظم الفواكه على القليل من السعرات الحرارية ومن غير المحتمل أن يؤدي استهلاكها إلى زيادة الوزن ، لن يحدث هذا إلا إذا تجاوزت استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية.

 ما هي افضل الفواكه قبل النوم؟


 بناءً على المباني الموضحة أعلاه ، انظر ما هي أفضل الفواكه لتناولها في الليل.

 1. التوت


 يعتبر التوت مثل التوت الأزرق  والفراولة خيارات جيدة لتناولها كوجبة خفيفة في المساء بسبب انخفاض محتواها من السعرات الحرارية ، لإعطائك فكرة ، يحتوي كوب واحد من هذه الفاكهة الطازجة على 50 سعرة حرارية فقط.

 بالإضافة إلى القليل من السعرات الحرارية ، فإن هذه الفاكهة غنية بالألياف والمركبات المضادة للأكسدة وفيتامين سي. 

 2. البطيخ


 البطيخ غني بالمياه ، مما يسمح للفاكهة أن تكون وجبة خفيفة رائعة في المساء بسبب انخفاض السعرات الحرارية.

 بالإضافة إلى ذلك ، يعد البطيخ فاكهة مغذية ولذيذة ، إذا كان ناضجًا جدًا ، ستختفي الرغبة في تناول الطعام الحلو وستنام راضيًا وخفيفًا.

 3. التفاح


 التفاح ، بالإضافة إلى كونه منخفض السعرات الحرارية هو وجبة خفيفة ورائعة في المساء. 

 يرتبط استهلاك التفاح بانخفاض خطر الإصابة بالسمنة ، الفاكهة غنية أيضًا بالألياف وتعزز الهضم السريع الذي لا يتعارض مع جودة النوم.

 4. الكرز


 الكرز هو واحد من الفواكه القليلة التي تحتوي على الميلاتونين ، وهو هرمون يحفز النوم ، تشير دراسة أجريت عام 2017 ونشرت في المجلة العلمية للمغذيات إلى أن الكرز يحتوي على البروسيانيدين B2 ، وهو مركب يحمي التربتوفان في الدم الذي يعد سلف الميلاتونين.

 تشير بعض الدراسات إلى أن شرب عصير الكرز يمكن أن يحسن مدة وجودة النوم لدى البالغين الذين يعانون من الأرق المزمن.

 5. الموز


 يساعد الموز على تعزيز النوم لأنه غني بمرخيات العضلات الطبيعية ، وهي المعادن البوتاسيوم والمغنيسيوم. 

 البوتاسيوم مهم أيضًا لصحة القلب والأوعية الدموية والوظيفة المعرفية , تظهر الدراسات أيضًا أن المغنيسيوم يمكن أن يساعد في تحفيز إنتاج الميلاتونين في الجسم.

 علاوة على ذلك ، يسبب الموز شعورًا كبيرًا بالشبع ، ومن الصعب أن تستيقظ في منتصف الليل من الجوع بعد تناول الموز قبل النوم.

 6. الكيوي


 الكيوي هو فاكهة حمضية غنية بالعناصر الغذائية ، تحتوي 2 حبات على حوالي 93 سعرة حرارية و 5 غرامات من الألياف فقط ، بالإضافة إلى ذلك ، توفر الفاكهة ضعف كمية فيتامين ج الموجودة في البرتقال.

 تشير بعض الأبحاث إلى أن الكيوي يوفر أيضًا السيروتونين ، وهو ناقل عصبي يعزز تأثير الاسترخاء ويمكن أن يساعدك على النوم بسرعة أكبر.

هل كان المقال مفيد؟

تعليقات