القائمة الرئيسية

الصفحات

لماذا يرجع الوزن بعد الرجيم

لماذا يرجع الوزن بعد الرجيم

يقرر الشخص خوض حرب ضد زيادة الوزن ، ويبدأ في تعديل نظامه الغذائي وممارسة الأنشطة الرياضية والنوم بشكل أفضل ، بعد بضعة أشهر يرى الوزن الزائد يختفي ، ولكن مع مرور الوقت ، يتم استعادة كل هذا الوزن المفقود مرة أخرى ، إذا لماذا يرجع الوزن بعد الرجيم.

 محبط للغاية ، أليس كذلك؟ يعتقد بعض الخبراء أن ما بين 80 ٪ و 95 ٪ من الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا يستعيدون الوزن الذي فقدوه مرة أخرى. ولكن لماذا يحدث هذا؟ 

لماذا يرجع الوزن بعد الرجيم؟


 قد تكمن المشكلة ، في الواقع ، في ما يسمى نقطة ضبط الوزن ، أي الوزن الذي تمت برمجة الجسم على تحمله ، ما يحدث هو أن الجسم يكافح للحفاظ على الوزن الذي كان عليه قبل النظام الغذائي.

 تتكون "نقطة تعريف الوزن" هذه من مجموعة من عدة عوامل مثل علم الوراثة والسلوك والهرمونات والبيئة. 

 إنه يعمل جنبًا إلى جنب مع عملية التمثيل الغذائي ، حيث أن الأيض يحرق الطاقة بمعدل يحافظ على نقطة تحديد الوزن للشخص ، حتى إذا كانت هذه النقطة أعلى مما يعتبر صحيًا.

 في معظم الوقت ، يكون اكتساب الوزن تدريجيًا ، الخبر السار هو أن بعض التغييرات في نمط الحياة يمكن أن تبطئ ذلك.

 هل يمكن أن تكون الحميات الغذائية السريعة والمقيدة حلاً؟

 لا ، فهذه الأنظمة الغذائية المقيدة لا تغير نقطة تحديد الوزن ، إنها تقيد فقط تزويد الجسم بالسعرات الحرارية.

 ولكن كيف يمكن تحقيق فقدان دائم للوزن؟


 لتحقيق فقدان الوزن الذي يستمر مع مرور الوقت ، يجب أن يركز الإنسان على أربعة مجالات: النظام الغذائي وممارسة الرياضة والتوتر والنوم.

 1. النظام الغذائي


 عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي ، تتضمن الاستراتيجية تعلم ما هو صحي وما هو غير صحي.  المثالي هو القيام بذلك بمساعدة أخصائي تغذية وإزالة جميع الشكوك التي لديك حول الطعام مع المحترف.

 من المهم أيضًا معرفة كيفية التحكم في حجم أجزاء الطعام التي تتناولها ، حتى عندما يتعلق الأمر بالأطعمة الصحية ، لأن أي شيء زائد يمكن أن يسبب تراكم السعرات الحرارية.

 خدعة أخرى هي تجنب السعرات الحرارية الفارغة ، تلك المليئة بالسعرات الحرارية ولكنها لا تقدم قيمة غذائية تذكر ، مما يجعلك تأكل أكثر لحاجة جسمك للمواد الغدائبة.

 ربما تكون النصيحة الأفضل لك ، هي التخلص من هذا المفهوم الخاطئ من النظام الغذائي واعتماد عادات الأكل الصحية بشكل دائم.

 2. تمارين


 التوصية هي الاستثمار في كل من التمارين الهوائية وتمارين المقاومة ، بمعدل ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع في أيام غير متتالية.  

المبدأ التوجيهي هو محاولة ممارسة الرياضة لمدة 25 دقيقة على الأقل إلى 35 دقيقة يوميًا.

 تعمل الأنشطة البدنية بشكل أفضل لمنع زيادة الوزن ، بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري أن تضع في اعتبارك أن المبالغة في التمارين يمكن أن تكون سلبية أيضًا.

 يمكن أن تجعل التمارين بعض الناس يعانون من الجوع الشديد أو تجعل الآخرين متعبين أو غير نشطين ، بسبب إصابة ، على سبيل المثال ، مما يلغي فوائد الأنشطة البدنية.

 ولكن لا ينبغي استخدام هذا كذريعة لعدم ممارسة الرياضة ، بالإضافة إلى المساعدة في مكافحة زيادة الوزن ، ترتبط التمارين البدنية بتقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان ، مما يساهم في السيطرة على مستويات السكر في  الدم والأنسولين ، وتقوية العظام والعضلات ، والحد من خطر السقوط ، وزيادة فرص العيش لفترة أطول وتحسين الحالة المزاجية والعقلية والنوم والحياة الجنسية.

 بالإضافة إلى ذلك ، من المعروف أيضًا أن النشاط البدني المتكرر يفيد صحة الجهاز القلبي الوعائي ، عن طريق تقليل عوامل الخطر مثل ارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم.

 3. الإجهاد


أنت بالتأكيد تعرف عدد من الأشخاص الذين يحاولون تخفيف التوتر عن طريق تناول الأطعمة السريعة المليئة بالسعرات الحرارية والسكريات والدهون السيئة ، إذا لم تكن أنت واحد منهم.

 مشكلة الإجهاد في الوزن هي أنه يزيد من مستويات هرمون الكورتيزول ، لدرجة أن المادة تعرف باسم هرمون الإجهاد ، يرتبط الكورتيزول أيضًا بتراكم دهون الجسم.

 كلما زاد عدد الكورتيزول لدى الشخص ، ارتفع مستوى الأنسولين (الهرمون المسؤول عن المساعدة في إخراج السكر من الدم إلى الخلايا) وانخفاض مستويات السكر في الدم ، مما يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

 لذلك ، على الرغم من أن الأمر ليس سهلاً ، فإن التحكم في الإجهاد مهم أيضًا لفقدان الوزن بشكل دائم ، يمكن للاستراتيجيات مثل التأمل ، وتمارين التنفس أن تخفف من التوتر ، إذا كان من الصعب جدًا التعامل مع التوتر وتقليله ، فمن الأفضل أن تطلب مساعدة طبيب نفسي.

 4. النوم


 النوم السيئ هو حقيقة أخرى ترفع مستويات هرمون الكورتيزول ، لكن هذه ليست المشكلة الوحيدة ، يؤثر نوم السيئ في الليل أيضًا على القدرة على اتخاذ القرارات ، والتي يمكن أن تترجم إلى اختيار الأطعمة منخفضة الجودة وعالية السعرات الحرارية.

 لذالك الأفضل هو محاولة النوم ما بين سبع إلى تسع ساعات كل ليلة.

هل كان المقال مفيد؟

تعليقات