القائمة الرئيسية

الصفحات

افضل نظام غذائي لجمال البشرة

افضل نظام غذائي لجمال البشرة

ما هو افضل نظام غذائي لجمال البشرة؟  هناك أربعة مغذيات بارزة يبدو أنها تلعب دورًا رئيسيًا في تحسين صحة البشرة وهي : بيتا كاروتين ، الليكوبين ، أحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامين سي.

 يمكنك العثور على هذه العناصر الغذائية في بعض الأطعمة مثل الفلفل والفراولة والطماطم واليقطين والبطيخ.

افضل نظام غذائي لجمال البشرة


أدناه ، قمنا ببناء قائمة يومية لذيذة تحصل فيها على جميع العناصر الغذائية التي تجعل بشرتك صحية.  

 استيقظ على وجبة صباحية مليئة بفيتامين س

  قم بزيادة كمية فيتامين س عن طريقة تناول شرائح من الجوافة أو الكيوي أو الفراولة أو الليمون.

  هذه الفواكه مليئة بفيتامين سي ، الذي يحسن صحة البشرة من خلال كونه أحد مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تساعد في إصلاح الكولاجين ، وتساعد على حماية البشرة من أشعة الشمس وتعزيز التئام الجروح.

 تظهر الأبحاث أيضًا أن المغذيات يمكن أن تقلل من الجذور والالتهابات الضارة بالبشرة  بالإضافة إلى ذلك ، كل هذه المكونات لذيذة وجيدة لصحتك العامة أيضًا.

وجبة منتصف النهار


 لوجبتك في منتصف النهار ، اصنع سلطة جبن لذيذة مع الطماطم ،  رافقه مع خبز دقيق الغني بالليكوبين ، وقطعة من الدجاج وسوف تزود جسمك بالعناصر الغذائية الأساسية لجمالها.

يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي غني بالليكوبين أيضًا في تقليل الالتهاب ومنع انهيار الكولاجين ، وهو سبب رئيسي للتجاعيد.

 وجبة العشاء


 لتناول العشاء ، اختر شريحة لحم أو سمك السلمون المرقط أو السلمون ، وهي أسماك غنية بأوميجا 3.  

اصنع الأطباق الجانبية بمكونات أخرى غنية بأوميجا 3 ، مثل الأرز البني أو الكينوا مع المكسرات المحمصة والمفرومة.

 يمكن أن تساعد دهون أوميجا 3 من الأسماك والمكسرات وفول الصويا ، على ترطيب البشرة وزيادة مرونتها.

هل كان المقال مفيد؟

تعليقات