افضل نظام غذائي لجمال البشرة

ما هو افضل نظام غذائي لجمال البشرة؟  هناك أربعة مغذيات بارزة يبدو أنها تلعب دورًا رئيسيًا في تحسين صحة البشرة وهي : بيتا كاروتين ، الليكوبين ، أحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامين سي.

 يمكنك العثور على هذه العناصر الغذائية في بعض الأطعمة مثل الفلفل والفراولة والطماطم واليقطين والبطيخ.

افضل نظام غذائي لجمال البشرة


أدناه ، قمنا ببناء قائمة يومية لذيذة تحصل فيها على جميع العناصر الغذائية التي تجعل بشرتك صحية.  

 استيقظ على وجبة صباحية مليئة بفيتامين س

  قم بزيادة كمية فيتامين س عن طريقة تناول شرائح من الجوافة أو الكيوي أو الفراولة أو الليمون.

  هذه الفواكه مليئة بفيتامين سي ، الذي يحسن صحة البشرة من خلال كونه أحد مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تساعد في إصلاح الكولاجين ، وتساعد على حماية البشرة من أشعة الشمس وتعزيز التئام الجروح.

 تظهر الأبحاث أيضًا أن المغذيات يمكن أن تقلل من الجذور والالتهابات الضارة بالبشرة  بالإضافة إلى ذلك ، كل هذه المكونات لذيذة وجيدة لصحتك العامة أيضًا.

وجبة منتصف النهار


 لوجبتك في منتصف النهار ، اصنع سلطة جبن لذيذة مع الطماطم ،  رافقه مع خبز دقيق الغني بالليكوبين ، وقطعة من الدجاج وسوف تزود جسمك بالعناصر الغذائية الأساسية لجمالها.

يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي غني بالليكوبين أيضًا في تقليل الالتهاب ومنع انهيار الكولاجين ، وهو سبب رئيسي للتجاعيد.

 وجبة العشاء


 لتناول العشاء ، اختر شريحة لحم أو سمك السلمون المرقط أو السلمون ، وهي أسماك غنية بأوميجا 3.  

اصنع الأطباق الجانبية بمكونات أخرى غنية بأوميجا 3 ، مثل الأرز البني أو الكينوا مع المكسرات المحمصة والمفرومة.

 يمكن أن تساعد دهون أوميجا 3 من الأسماك والمكسرات وفول الصويا ، على ترطيب البشرة وزيادة مرونتها.

0تعليقات

المقال السابق المقال التالي