القائمة الرئيسية

الصفحات

كيف امنع نفسي من اكل الحلويات؟

كيف امنع نفسي من اكل الحلويات؟

قد يكون هناك شيء وراء هذه الرغبة اليومية التي لا يمكن السيطرة عليها تقريبًا لمهاجمة الحلويات ، على الرغم من أنه من الطبيعي في بعض الأحيان الرغبة في تناول الحلويات.

 اسباب الرغبة الشديدة في اكل الحلويات


 يحفز السكر والكربوهيدراتإطلاق السيروتونين ، وهو ناقل عصبي للدماغ مسؤول عن هذا الشعور بالمتعة والرفاهية الذي يأتي مباشرة بعد تناول الحلوى.  

الناقلات العصبية هي رسل من الدماغ ، مما يسمح بالاتصال بين خلايا الدماغ (الخلايا العصبية).

 من بين الوظائف الرئيسية التي يلعبها السيروتونين ، لدينا:

- تنظيم النوم
- توازن المزاج
- التحكم في الشبع

 إذا شعرنا بالحزن أو الاكتئاب قليلاً لسبب ما ، فربما يكون لدينا الرغبة في تناول الحلوى بعد ذلك ، هذا يرجع إلى حقيقة أن السكر يسرع امتصاص التربتوفان ، الحمض الأميني السلف من السيروتونين.  هذا هو:

 الخبر السار هو أنه ليس السكر فقط هو الذي يشجع على إفراز السيروتونين ،  هناك العديد من الأطعمة التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي لتفقد الرغبة في تناول الحلويات. 

 من بين بعض الاسباب الرئيسية الأخرى التي يمكن أن تؤدي إلى الرغبة في تناول الحلويات ، لدينا:

 العوامل العاطفية : قد تتسبب بعض المواقف في حياتك في تناول المزيد من الحلويات ، يمكن أن تكون المشاعر مثل الحزن والغضب سبب في رغبتك في تناول الحلويات.

 نقص بعض العناصر الغذائية : انخفاض مستويات العناصر الغذائية مثل حمض الفوليك والمغنيسيوم وفيتامين ب 12 والزنك وفيتامين ب 6 يمكن أن تتعاون لزيادة الرغبة في تناول الحلويات.

 نقص الكروم : يعد الكروم معدنًا يعزز عمل الأنسولين ، مما يجعل هذا الهرمون يزيل الجلوكوز (السكر) بكفاءة أكبر من مجرى الدم. 

 عندما تكون مستويات الأنسولين غير منظمة ، يمكن أن يفهم جسمنا أن الخلايا تفتقر إلى الطاقة ، مما يرسل رسالة الجوع إلى دماغنا.

 مقاومة الأنسولين : يمكن لنظام غذائي يعتمد على الكربوهيدرات المكررة (بدون ألياف) وقليل من العناصر الغذائية أن يسبب مقاومة لهرمون الأنسولين.

  عندما يحدث ذلك ، تكون الخلايا غير قادرة على تلقي الطاقة (الجلوكوز) التي تحتاجها للعمل ، لذلك على الرغم من أنك قد تناولت طعامك للتو ودمك مليء بالسكر ، يتلقى دماغك رسالة تفيد بعدم وجود طاقة كافية ، مما يجعلك ترغب في تناول الحلوى.

 الجوع : إن عدم تناول الطعام لعدة ساعات يمكن أن يخفض مستويات السكر في الدم ، مما يجعل جسمك يائسًا للحصول على الطاقة. 

 لذا فإن الرسالة التي يرسلها هي ، أحتاج إلى مصدر سريع للسعرات الحرارية ، أي الحلوى.

 الإجهاد : يتفاعل الجسم مع الإجهاد عن طريق إطلاق الكورتيزول ، مما سيؤدي إلى تغيرات في مستويات الجلوكوز في الدم ،  ثم لزيادة مستوى طاقتك ، تتلقى رسالة لتناول الحلوى ، شكل سريع من الطاقة لخلاياك.

 الدورة الشهرية : خلال فترة ما قبل الحيض ، تنخفض مستويات الإندورفين (ناقل عصبي مع تأثير مسكن) ، وما هي الطريقة التي يجدها جسمنا للتزود به ؟ لقد خمنت ذلك ، إخبارك بالركض وشراء لوح شوكولاتة.

 العطش : نعم ، الرغبة في تناول الحلوى يمكن أن تكون ببساطة العطش ،  حاول شرب كوب من الماء قبل مهاجمة حلوى.

 كيف امنع نفسي من اكل الحلويات؟


 كما تعلمون ، فإن السكر يسبب الإدمان بشكل كبير ، ومن هنا جاء الإعلان الشهير الذي يقول أنه "من المستحيل أن تأكل واحدة فقط".  

أحد الأسباب هو أنه ينشط إنتاج المواد الأفيونية الطبيعية في الدماغ ، والمواد المرتبطة بظهور الإدمان.

 ولكن كما قلنا من قبل ، فإن الخبر السار هو أنه كلما تناولت المزيد من السكر كلما أردت أن تأكل أكثر ، والعكس صحيح أيضًا. 

 أثناء تغيير عادات الأكل وتقليل تناولك للحلويات ، ستتغير براعم التذوق الخاصة بك ، سيجعلك هذا بحاجة إلى أطعمة مملوءة بالسكر أقل وأقل لإشباع رغباتك.  

بعد بضعة أيام ستلاحظ أن تلك الفاكهة تبدو الآن أكثر حلاوة من المعتاد ، أيضا يمكنك اتباع النصائح التالية.

- قلل تدريجيا من الحلويات
- لا تتخطى وجبة الإفطار
- استبدل الحلوى بفاكهة
- قلل من تناول الملح

هل كان المقال مفيد؟

تعليقات