القائمة الرئيسية

الصفحات

نظام غذائي يساعد على الحمل

نظام غذائي يساعد على الحمل

قد تواجه العديد من النساء صعوبة في الحمل بسبب بعض الاختلالات ،  عندما يحدث هذا ، فإن أول شيء يمكن أن تقوم به هو تحديد موعد لبدء العلاج ، ولكن لا يزال بإمكانك محاولة اتباع نظام غذائي يساعد على الحمل  أو تناول بعض الأطعمة التي تساعدك على الحمل ، بسبب وجود بعض العناصر الغذائية الأساسية بهذا المعنى.

 انظر أدناه قائمة أهم العناصر الغذائية والفيتامينات لأولئك الذين يرغبون في الحمل وأفضل الأطعمة التي تساعدك على الحمل.

 نظام غذائي يساعد على الحمل


 - بروتينات عالية الجودة : في دراسة للأزواج الذين يعانون من مشاكل في الخصوبة ، وجد أن استهلاك البروتين أكثر من الكربوهيدرات ساعد في زيادة معدلات الحمل. 

 تناول نظام غذائي غني بنسبة 25 ٪ أو أكثر من البروتين و 40 ٪ أو أقل من الكربوهيدرات تحسن نوعية البيض وتضاعف معدل الحمل.

 البروتينات عالية الجودة مهمة للخصوبة ،  تأكد من أنك تستهلك بروتين كامل يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية للجسم ، مثل البيض ،  اللحم الأبيض والأسماك ، خاصة تلك الغنية بالأوميجا 3 مثل السلمون ، من الأطعمة المهمة التي تساعدك على الحمل.

 إذا كنت نباتيًا ، فالفاصوليا والبقوليات هي مصادر صحية للبروتين وغنية بالحديد ، وهو عنصر غذائي أساسي.  

بالنسبة لأولئك الذين يستهلكون المنتجات التي تحتوي على فول الصويا فقط ، حاول أن تأكل فول الصويا بالكامل بدلاً من الإصدارات المعالجة التي تكون أقل صحة لأنها غنية بالصوديوم.

 - أوميغا 3 : عندما تكون المرأة حاملًا بالفعل ، تلعب أوميغا 3 دورًا مهمًا في تطور دماغ الطفل ، لكنها أيضًا ممتازة في النظام الغذائي قبل الحمل ، حيث تساعد في الحفاظ على عمل الهرمونات بشكل صحيح ، حتى تتمكن من الحمل في الأشهر القادمة بسهولة أكبر.

  إن إدخال المزيد من أوميغا 3 في حميتك يوميًا عن طريق تناول بذور الشيا أو بذور الكتان أو أجزاء من الأسماك كل أسبوع يمكن أن يساعد في الخصوبة.

 - منتجات الألبان : منتجات الألبان هي أطعمة رائعة تساعدك على الحمل بسبب الوجود القوي للكالسيوم والبروتين. 

 لزيادة فرصك في الحمل ، يمكنك استبدال الحليب خالي الدسم بكامل الدسم ، وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللاتي يتناولن وجبة واحدة من الحليب كامل الدسم يوميًا قللن من فرص الإصابة بنوع معين من العقم ، وفقًا لمقال نُشر في صحيفة نيويورك تايمز.

 - الفواكه والخضروات : إضافة الفواكه والخضروات  إلى الوجبات الخفيفة هي طريقة رائعة لزيادة فرصك في الحمل. 

 توفر الفواكه والخضروات عددًا من العناصر الغذائية الأساسية ومضادات الأكسدة وتساعد على تقليل الالتهاب في الجسم.

 إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فقد يؤدي فقدان الوزن إلى زيادة الخصوبة ، ولكن لا تحاول أن تفقد أكثر من رطل في الأسبوع ،  إن قطع السعرات الحرارية بشكل كبير أو ممارسة الكثير من التمارين سوف يتداخل مع قدرتك على الحمل.

 - حمض الفوليك : يجب على أي شخص يرغب في الحمل اتباع نظام غذائي غني بحمض الفوليك ،  يمكنك أن تجده في الحبوب الكاملة  ، الخضار والفواكه الحمضية. إكتشف كيفية حساب فترة الخصوبة.

 الأطعمة التي تساعدك على الحمل


 الفاصوليا : الفاصوليا هي طعام يمكن أن يزيد من الخصوبة.  

 الأوراق الخضراء : السبانخ ، والخس ، والجرجير ، والقرنبيط ، وغيرها من الخضروات الورقية الداكنة ، هي الأطعمة التي تساعدك على الحمل لأنها غنية بحمض الفوليك ، وهو فيتامين ب الذي وجدت بعض الدراسات أنه يمكن أن يحسن الإباضة. 

 يجب أن تستهلك كل من النساء والرجال الأوراق الخضراء ، لأن جرعات أعلى من حمض الفوليك تنتج حيوانات منوية صحية ، مما قد يقلل من فرص الإجهاض أو المشاكل الوراثية عند الطفل.  

 زيت الزيتون : زيت الزيتون عبارة عن دهون غير مشبعة أحادية تساعد على زيادة حساسية الأنسولين وتقليل الالتهاب في جميع أنحاء الجسم.  

يتداخل الالتهاب مع الإباضة والحمل وتطور الجنين في وقت مبكر.

 الحليب : لقد وجدت الدراسات الحديثة أن منتجات الألبان عالية الدسم هي على الأرجح واحدة من أفضل الأطعمة التي تساعدك على الحمل.  

يعد الحليب مصدرًا ممتازًا للكالسيوم والفوسفور وفيتامين د ، كما أنه ضروري لبناء عظام الأطفال ،  ومع ذلك ، يجب أن يكون استهلاكه محدودًا ، نظرًا لأن المنتج شديد السعرات الحرارية.  

 البيض : البيض غني جدًا بالأحماض الأمينية ، لذلك يُعتقد أنه يمكن أن يكون أيضًا من الأطعمة مفيدة جدًا والتي تساعدك على الحمل. 

 البذور الزيتية : تعتبر بعض البذور الزيتية مثل اللوز والجوز والفستق ضرورية للجسم ، الدهون في هذه الأطعمة ليست دهون غير مشبعة أو دهون مشبعة ، والتي تضر بالجسم ، ولكن الدهون غير المشبعة الأحادية ، وهي ضرورية للحفاظ على توازن مستويات الأنسولين وزيادة فرص الحمل.

 الموز : الموز غني بفيتامين ب 6 وضروري لإنتاج الهرمونات الجنسية ، استهلاك الموز يمكن أن يسهل وينظم الدورة الشهرية ويؤدي أيضًا إلى تطور بويضة صحية. إكتشف أعراض الحمل المبكرة.

تعليقات