القائمة الرئيسية

الصفحات

كيفية التحكم في ارتفاع ضغط الدم

كيفية التحكم في ارتفاع ضغط الدم

عندما ينبض القلب ، فإنه يخلق ضغطًا يدفع الدم عبر الأوعية الدموية ويؤدي هذا الضغط عادةً إلى خلق قوتين.

 الضغط الانقباضي هو الأول ، والذي يحدث عندما تغادر مضخات الدم القلب وتدخل الشرايين التي تشكل جزءًا من الجهاز الدوري ، الضغط الانبساطي هو القوة الثانية التي تنشأ عندما يستقر القلب بين دقات القلب.

  يعتبر ضغط الدم أقل من 120/80 مم زئبق طبيعيًا ، في حين أن 130/80 مم زئبق أو أكثر يعتبر مرتفع.

  إذا كانت الأرقام أعلى من المعتاد ، ولكن أقل من 130/80 مم زئبق ، يتم التصنيف في فئة ارتفاع ضغط الدم ، هذا يعني أنك عرضة لارتفاع ضغط الدم.

 ارتفاع ضغط الدم يعني أن الدم يدور بقوة أكبر عبر الشرايين وهذا يزيد من عبء العمل على القلب والضغط على الأنسجة الحساسة والأوعية الدموية.  

بمرور الوقت ، تؤدي القوة والاحتكاك لارتفاع ضغط الدم إلى تلف الأنسجة الرقيقة داخل الشرايين ، ومن هناك ، يشكل كولسترول LDL (السيئ) لوحة على طول الشقوق الصغيرة في جدران الشريان ، مما يدل على ظهور تصلب الشرايين. 

 كلما زادت البقع والأضرار ، أصبحت الأجزاء الداخلية الأضيق للشرايين ، مما زاد من ضغط الدم وبدء دورة مفرغة تؤدي إلى مزيد من الإضرار بالشرايين والقلب وبقية الجسم. 

 هذا يمكن أن يؤدي إلى حالات أخرى تتراوح بين عدم انتظام ضربات القلب والنوبات القلبية والسكتة الدماغية.

 هذه الظروف عادة ما تتطور على مدى عدة سنوات ، لأنه في البداية ، من الصعب ملاحظة أي أعراض ، لذلك يمكن أن تتلف بصمت الأوعية الدموية والأعضاء ، خاصةً المخ والقلب والعينين والكليتين.  

الاكتشاف المبكر مهم ، لأنه من الممكن التدخل في الموقف ومنع حدوث المزيد من الضرر ،  سوف نفهم الآن بشكل أفضل كيفية التحكم في ارتفاع ضغط الدم بمجرد إجراء التشخيص ، ما هي أفضل التغيرات في الحياة اليومية.

  تحليل ارتفاع ضغط الدم


 إذا كان هناك ارتفاع في ضغط الدم  ، فما العمل ؟  يتمثل الموقف الأول في طلب المساعدة من أحد الطبيب ، حيث سيكون قادرًا على قراءة ضغط الدم ، وتندرج في أربع فئات عامة ، وهي:

 ضغط الدم الطبيعي : أقل من 120/80 مم زئبق.

 ارتفاع ضغط الدم : يتراوح بين 120 إلى 129 مم زئبق وضغط انبساطي أقل من 80 مم زئبق.

 المرحلة 1 من ارتفاع ضغط الدم : الضغط الانقباضي يتراوح بين 130 إلى 139 مم زئبق أو ضغط انبساطي يتراوح من 80 إلى 89 مم زئبق.

 ارتفاع ضغط الدم المرحلة 2 : ارتفاع ضغط الدم أكثر حدة ،  إنه ضغط انقباضي يبلغ 140 مم زئبق أو أكثر أو ضغط انبساطي يبلغ 90 مم زئبق أو أكثر.

 تجدر الإشارة إلى أن كلا الرقمين في قراءة ضغط الدم مهم ، لكن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا قد يعانون من ارتفاع ضغط الدم الانقباضي المعزول ، وهي حالة يكون فيها الضغط الانبساطي طبيعيًا (أقل من 80 مم زئبق) ، لكن الضغط  الانقباضي مرتفع (أكبر من أو يساوي 130 مم زئبق) ، هذا هو النوع الشائع من ارتفاع ضغط الدم بين الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا.

 يجب قياس ضغط الدم في كلا الذراعين لتحديد ما إذا كان هناك فرق.

 يمكن التوصية بإجراء اختبار مراقبة ضغط الدم على مدار 24 ساعة يسمى مراقبة ضغط الدم الإسعافية للتأكد من ارتفاع ضغط الدم لديك.  

يقيس الجهاز المستخدم في هذا الاختبار ضغط الدم على فترات منتظمة على مدار 24 ساعة ويوفر صورة أكثر دقة للتغيرات في ضغط الدم أثناء النهار والليل.

 كل هذا البحث سيكون قادرًا على تشخيص ارتفاع ضغط الدم وسيتم التوصية بخطة علاج لكل حالة ، إليك كيفية التحكم في ارتفاع ضغط الدم وكيفية إجراء العلاج عادةً.

كيفية التحكم في ارتفاع ضغط الدم


 العلاج ينطوي على العديد من الخطوات ، يجب إدراج التغييرات في الروتين اليومي لإدارة الحالة وتقليل الآثار المحتملة التي قد تحدثها ، تحقق من الخطوات المهمة للراغبين في التحكم في ارتفاع ضغط الدم.

 1. إجراء تغييرات في نمط الحياة


 بمجرد تشخيصك بالمرض ، من الضروري اتخاذ خطوات للتحكم في ارتفاع ضغط الدم ، يمكن أن تؤدي تغييرات نمط الحياة إلى خفض ضغط الدم بشكل كبير وتقليل المخاطر ، وحتى في بعض الأحيان يتم إيقاف الأدوية.

 ممارسة الرياضة البدنية بانتظام : تساهم ممارسة الأنشطة البدنية بشكل كبير في خفض ضغط الدم المرتفع ،  هذا لأنها تساعد في جعل قلبك أقوى وأكثر فعالية في ضخ الدم ، مما يقلل الضغط على الشرايين.

 تخلص من الوزن الزائد : إن زيادة الوزن يمكن أن يؤثر على ضغط الدم ، إنقاص الوزن سيساعد على التحكم في ارتفاع ضغط الدم وأيضًا يقلل من خطر الإصابة بأمراض أخرى.

 قلل من استهلاك الصوديوم : توصي معظم الإرشادات حول كيفية التحكم في ارتفاع ضغط الدم بتقليل تناول الصوديوم  ، ومع ذلك ، قد تكون هذه التوصية أكثر منطقية بالنسبة للأشخاص الذين لديهم حساسية للملح.

 تجنب استهلاك السكر والكربوهيدرات المكررة : أظهرت الدراسات العلمية أن تقييد السكر والكربوهيدرات المكررة يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن وتقليل ضغط الدم.  

كما أن النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات وعلى نسبة منخفضة من السكر يحافظ على الشبع بسبب تناول المزيد من البروتين والدهون الجيدة.

 تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم : الاستثمار في نظام غذائي غني بالبوتاسيوم يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع.  

البوتاسيوم معدن مهم ويساعد الجسم على التخلص من الصوديوم وتخفيف الضغط على الأوعية الدموية.

الطماطم والبطاطا والبطاطا الحلوة والبطيخ والموز والأفوكادو والبرتقال والحليب واللبن هي خيارات جيدة.  إكتشف الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم

 استثمر في الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم : المغنيسيوم هو معدن مهم يساعد الأوعية الدموية على الاسترخاء ويساعد في تنظيم ضغط الدم ،  المصادر الرئيسية للمغنيسيوم هي البقوليات والحبوب الكاملة. شاهد الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم.

 إنقاص الكافيين : يمكن أن يسبب الكافيين ارتفاعًا فوريًا في ضغط الدم ، على الرغم من أنه لا يسبب زيادة دائمة لكثير من الأشخاص ، حيث يميل إلى أن يكون له تأثير أقوى على الأشخاص الذين لا يستهلكونه بانتظام.

 السيطرة على الإجهاد : الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ، هذا ممكن لأنه يسبب ردود الفعل التي ترفع ضغط الدم.

 التوقف عن التدخين : هذا الإدمان يضر بصحتك بشكل عام وضغط الدم بشكل خاص ، حيث يؤدي إلى زيادة فورية ولكن مؤقتة في ضغط الدم وزيادة في معدل ضربات القلب. 

 2. تناول الدواء بشكل صحيح


 في بعض الأحيان ، لا تكون التغييرات في نمط الحياة كافية ، لذلك بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين ، قد تكون هناك الحاجة إلى تناول أدوية مختلفة حتى تجد واحدًا أو مجموعة من الأدوية التي تناسبك. 

 3. مراقبة ضغط الدم في كثير من الأحيان


 قم برصد ضغط الدم بشكل متكرر في المنزل أو في موقع متخصص كالصيدلية  لإدارة وتتبع ما إذا كانت التغييرات في نمط الحياة والأدوية تعمل.  

يمكن لهذه العادة أن تنبهك إلى المضاعفات المحتملة ، رغم أنها ليست بديلاً عن الاستشارات الطبية والمتابعة.

 من المهم أن نعرف أن الحصول على قراءات طبيعية لضغط الدم لا يعني أن جميع التغييرات المطبقة وتناول الأدوية يجب أن يتوقف ، على العكس من ذلك ، يمكن أن يعني أنها تحقق النتيجة المتوقعة ، وهي السيطرة على ارتفاع ضغط الدم ، لا تتوقف أبدًا عن تغيير الدواء أو تغيّر نظامك الغذائي دون التحدث إلى الطبيب أولاً.

 4. احترس من الأعراض


 يمكن أن تحدث نوبة ضغط دم مرتفعة عندما تزداد بسرعة وبقوة مع قراءات 180/120 أو أكثر , قد يكون لهذا الشرط عواقب وخيمة ، لذلك من الضروري إدراك ومعرفة أن هذه الحالة طارئة أو عاجلة ، آثار ذروة الضغط هي:

- جلطة دماغية.
- فقدان الوعي
- فقدان الذاكرة
- نوبة قلبية
- فقدان وظائف الكلى.
- الذبحة الصدرية (ألم في الصدر غير مستقر) 
- تسمم الحمل.

 قد تكون أو لا تظهر بعض الأعراض مثل الصداع الشديد وضيق التنفس والقلق الشديد أثناء الأزمة.

هل كان المقال مفيد؟

تعليقات