ماسبب نغزات في الظهر؟

شاهد قائمة بأفضل التمارين للتخلص من الكرش للرجال والنساء واغتنم الفرصة لتضمينها في روتينك اليومي لتحقيق أهدافك.

 يُعتقد أن التمارين المنزلية ، التي يمكن إجراؤها بمساعدة الكرات والأوزان ، يمكن أن تساعد على التخلص من البطن وتقلل أيضًا من فرص الإصابة وتحسين نوعية الحياة عند استخدامها بشكل صحيح.

 5 تمارين للتخلص من الكرش للرجال والنساء

 قبل قبل كل شيى يجب أن تعلم أن التمارين لوحدها ليست معجزة ، بالإضافة إلى التمارين  من الضروري اتباع نظام غذائي مخصص لفقدان البطن. 

 1. تمارين الحبل 

يظهر هذا التمريت في هذه القائمة لأن الحركة يمكن أن تعزز حرق السعرات الحرارية ، الكمية الدقيقة تختلف من شخص لآخر.

الطريقة سهلة وبسيطة  يتم ربط الحبلين بعمود ، من ثم تحمل طرفي الحبل ، بعد ذالك قم بحركات الأمواج كما في الصورة.

 2. حركة ركوب الأمواج

 تظهر هذه الحركة في قائمة التمارين المنزلية لفقدان البطن لأن مبدأها الأساسي هو تناغم أعمق لعضلات البطن ، وهو أمر مفيد للغاية بالتأكيد.

 لأداء ذلك  يجب عليك الاستلقاء على بطنك مع وضع فقط مرفقيك وأصابع قدميك على الأرض ، الخطوة التالية هي رفع الجذع حتى يصبح مساوي تمامًا مع الأرض وتبقى في ذالك الوضع لمدة 30 ثانية ، كرر العملية 3 مرات.

 3. حركة البطن مع الكرة

 هنا لدينا تمرين آخر يتم إجراؤه بمساعدة الكرة ، والتي يمكن أن تكون الكرة السويسرية أو كرة بيلاتيس.

 القاعدة هي البدء بالاستلقاء على ظهرك على الأرض مع مد ذراعيك على جانبيك ووضع الكرة بين ساقيك ،  ثم ، مع ساقيك على التوالي ، خذ الكرة نحو الجذع والعودة إلى وضع البداية.

 4. حركة البطن المائل

 للقيام بهذا التمرين ، من الضروري الاستلقاء على الأرض مع رفع بطنك وترك ساقيك مرنة ، مع ثني قدميك على الأرض وثني ركبتيك.

 ثم ، اعبر ساق واحدة فوق الأخرى ، بحيث يتم توجيه قدم الساق المتقاطعة نحو السقف ،  ثم قم بتدوير الجذع إلى الجانب المقابل حيث تكون قدم الساق متقاطعة والعودة إلى الوضع الأولي.

 كرر التمرين على الجانب الآخر ، واعكس مواضع الساقين وتدوير الجذع في الاتجاه الآخر.

 5. تمرين التناوب بين الساقين والذراعين

 هنا ، مرة أخرى ، يستلقي الممارس على ظهره على الأرض ويثني ساقيه بالتناوب: بينما ينحني أحدهما في الأعلى ، يتم رفع الآخر عن الأرض ويبقى ممتدًا.

 في الوقت نفسه ، يجب أن يتحول الجذع إلى الجانب الآخر من الساق الممتدة ، عد إلى الوضع الأصلي وكرر التمرين على الجانب الآخر ، واعكس مواضع الساقين وتدوير الجذع في الاتجاه الآخر.

 نصائح وعناية

 قبل ممارسة أي من هذه التمارين ، يُنصح بتحديد موعد للفحص الطبي لمعرفة ما إذا كنت قادرًا حقًا على ممارسة هذا النوع من النشاط وعلى أي مستوى من القوة يمكنك البدء به.

 بمجرد حصولك على إذن الطبيب ، ابحث عن معلم فيزيائي لتوجيه تدريبك ، مما سيجعله أكثر أمانًا وفعالية.

 ومع ذلك ، إذا كنت لا تزال تصر على التدريب بنفسك ، فقط من خلال النظر في تعليمات البرنامج التعليمي على الإنترنت ، احرص على مراجعة كل توجيه بدقة حتى تفهم بشكل صحيح ، قبل إجراء التمرين المعني.

 وإذا كنت مصابًا ، فاطلب المساعدة الطبية على الفور ، حتى إذا كنت لا تعتقد أنها إصابة خطيرة.