القائمة الرئيسية

الصفحات

نظام غذائي لتنحيف البطن والخصر

نظام غذائي لتنحيف البطن والخصر

لا أحد يحب أن يكون سمينًا ، هذه حقيقة معروفة ، لكن كونك سمينًا يمكن أن يكون خطيرًا ، خاصة عندما تتركز هذه الدهون في منطقة البطن.

 نشر بعض الباحثين في عام 2014 ، دراسة استمرت  9 سنوات ، مع 650.000 متطوع ، نتيجة لهذه الدراسة كانت أن الرجال الذين لديهم محيط الخصر أكبر من 110 سم لديهم خطر وفاة أعلى بنسبة 50 ٪ من أولئك الذين لديهم خصر أقل. 

  وقد لوحظ نفس الشيء بين النساء ، في هذه الحالة ، كان النساء التي لديهن محيط خصر أكبر من 95 سم  لديهم خطر الوفاة أعلى بنسبة 80 ٪ من النساء اللواتي لديهن أقل.

 تولد دهون البطن المزيد من المواد الالتهابية في أجسامنا ، أكثر بكثير من تراكمها في أجزاء أخرى من الجسم ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

 الأنسجة الدهنية ليست مجرد ودائع للطاقة عندما يحتاج الجسم إلى استخدامها ،  من المعروف أنها نشطة أيضياً ، تفرز التهابات مرتبطة بالأمراض المزمنة ، وبالتالي ، عندما تترسب بين الأحشاء ، فإن هذه الدهون ستزيد من خطر الوفاة.

 عامل خطر آخر مرتبط بالدهون الحشوية هو مرض السكري ، لأن المواد التي ينتجها تعوق عمل الأنسولين ، مما يساعد الجلوكوز على دخول الخلايا. إقرأ أيضا : تعرف على فوائد الأكل كل ساعتين للتخلص من الكرش.

 ما هي الأطعمة التي تساعد على التخلص من دهون البطن؟


 من الضروري الابتعاد عن السجائر ، والاستهلاك المفرط للمشروبات ، وممارسة الرياضة بانتظام ، والحفاظ على نظام غذائي متوازن ، لذلك ، سنقدم بعض نصائح التغذية للتخلص من البطن.

 1- زيت الزيتون


 يمنع تراكم الدهون الحشوية ، وفقًا لدراسات جمعية السكري الأمريكية ، التي قامت بتحليل الاختبارات بين المتطوعين ، قبل وبعد البدء في استهلاك زيت الزيتون ، حيث تم مشاهدة انخفاض في دهون البطن ، بعد العادة اليومية في تناول ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون يوميا.

 2- الأفوكادو


 يعد الأفوكادو غنيًا بالعديد من العناصر الغذائية الأساسية ، وهو مصدر ممتاز للألياف ، بالإضافة إلى الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة ، التي تساعد على حرق الدهون في البطن.  

يعطي الأفوكادو الشبع ويساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم.

 3- الخضار الخضراء


 الخضار ذات الأوراق الخضراء منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف والمعادن والفيتامينات ، مما يساعد على التخلص من البطن.

 4- الشاي الاخضر


 الكاتيكين ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية في الشاي الأخضر ، سيساعد على التخلص من دهون بطنك.  

نشرت جورنال أوف نيوتريشن دراسة استخدمت فيها إحدى المجموعات الشاي الأخضر ، بينما لم تستخدمها مجموعة أخرى.  

تمرن كلاهما لمدة 180 دقيقة في الأسبوع ، فقدت المجموعة التي تناولت الشاي الأخضر دهون البطن بنسبة 7.4٪ أكثر من المجموعة الأخرى ،  ويرجع ذلك إلى زيادة نشاط التمثيل الغذائي الناجم عن الكاتيكين ، مما يؤدي إلى زيادة حرق الدهون.

 5- البيض


 يساعدك استهلاك البروتين على إنقاص الوزن ، ولكن كيف يعمل؟

 نحتاج إلى المزيد من السعرات الحرارية لتحطيم البروتينات في الغذاء ، وعلى النقيض من ذلك ، تبقبنا البروتينات ممتلئين لفترة أطول.

 عامل آخر مهم مرتبط بالبروتينات هو قدرته على الحفاظ على كتلة عضلاتنا ، حتى نفقد الدهون ، وليس العضلات ، والمثير للإهتمام أن إكتساب العضلات يحرق المزيد من السعرات الحرارية. تعرف على الأطعمة التي تساعد على بناء العضلات وحرق الدهون.

 6- المكسرات واللوز


 تحتوي المكسرات على دهون ذات جودة ممتازة ، مما يزيد من حساسية الجسم للأنسولين ، وخذا يساعد على فقدان الوزن.  

عندما نحتاج إلى أحماض أوميجا 3 الدهنية ، يمكننا تضمين المكسرات في نظامنا الغذائي ، كما أنها تزودنا بألياف وبروتينات عالية المستوى.

 7- السلمون


 من الغريب جدًا التحدث عن حرق الدهون عن طريق استهلاك الدهون ، لكن أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك ، مثل سمك السلمون والتونة والسردين ، وما إلى ذلك ، تقلل من كتلة الدهون لدينا ، مما يجعلنا نشبع لمدة تصل إلى ساعتين بعد الاستهلاك.

هل كان المقال مفيد؟

تعليقات